Kontrollera nervös hunger

Författaren Pearl Buck sa en gång det hunger gör varje människa till en tjuv . Men bristen på mat tvingar inte bara människor att stjäla, den är också ibland kopplad till vissa psykologiska tillstånd. Idag tittar vi på några strategier för att kontrollera nervös hunger.

Ångestsyndrom kan störa på alla områden i livet också orsakar oss att falla in i dåliga matvanor. Många människor som vänder sig till en dietist döljer faktiskt en känslomässig störning.

Eftersom ångest leder till att vi äter

L’ känslomässigt ätande humör påverkar vad vi äter . En mycket orolig person äter inte efter ett verkligt behov av att äta. Att bara äta gör att du känner dig mer avslappnad eftersom signalsubstanser som dopamin utsöndras.

Dock vid många tillfällen detta välbefinnande är övergående . När du ätit klart kommer skuldkänslan. I verkligheten varar belöningen vi får genom mat under en mycket kort tid och på medellång och lång sikt orsakar tvångsmässig hunger ångest och förmodligen ännu mer oro.

Vid många tillfällen ger faktiskt mat fler effekter hos dem som lider av ångest. Detta beror på att du befinner dig i en plågsam stämning måltider väljs vanligtvis definitivt ohälsosamt som förändrar och komplicerar situationen ytterligare.

Huvudproblemet är det ångesttillstånd kan inte lugnas genom att äta . Dessutom, i de flesta fall, att försöka lugna ångesten genom mat gör situationen värre eftersom problemet är mycket mer komplext och vanligtvis orsakas av:

Dålig kapacitetAv hantera känslor . Detta är en mycket vanlig situation och är ofta relaterad till negativa känslor

Överdriven självkontroll. Om du försöker dämpa lusten att äta mycket kan du utlösa en rebound-effekt och det som borde vara lösningen gör bara problemet värre.

Mat som en källa till unikt nöje. Om det enda sättet att uppnå välbefinnande är mat, är det väldigt lätt att det slutar med att man rycks med av nervös hunger som kan bli ett verkligt beroende om den inte hålls under kontroll.

Människan erövrar allt utom hungern.

-Seneca-

Lär dig att kontrollera nervös hunger

För att lära oss att kontrollera nervös hunger måste vi kunna skilja den... från vad? Av normal hunger så klart. Om vi ​​vet vilka egenskaperna hos båda typerna av hunger är så kan vi det identifiera problemet och tillämpa en lösning .

Nervös hunger är plötsligt

Det brukar dyka upp plötsligt med stor intensitet och vi har extremt svårt att motstå den. Om vi ​​känner att aptiten kommer oväntat och att den beror mer på vårt sinne än på magen måste vi vara försiktiga! Denna hunger beror inte på ett verkligt fysiskt behov, det är en stimulans som motiveras av ren njutning åtföljd av bilder av skräpmat trots att den är mätt. Om du ger upp och äter då känsla av skuld och större obehag.

För att bekämpa nervös hunger måste du lära dig det känna igen dessa situationer . Fundera på om du har upplevt en händelse som kunde ha påverkat dig känslomässigt, kanske på jobbet med en vän eller släkting osv.

Om du vet hur man identifierar dessa situationer kommer det att vara möjligt förhindra nervös hunger . Annars blir det lättare att ge efter för det utan att inse det eller att göra det först när det redan är sent.

Hantera dina känslor

Som vi sa, att förtränga känslor är ett misstag även om det kan verka socialt acceptabelt. Negativa känslor är en del av vår varelse och som sådana måste vi acceptera dem och dela eller visa dem om det behövs.

Att lära sig hantera både våra negativa och positiva känslor vår nivå av ångest minskar och med det spänningen och ångesten och lusten att äta.

Koppla av

Vi vet att det inte är lätt men det är viktigt att slappna av i tider av hög ångest samt att göra det innan situationen blir utom kontroll. Om vi ​​hindrar oss själva från att hamna i ångestens virvel kommer vi att förbättra vår situation enormt. Som? Det finns många tekniker som Det tillåta dig calmarci .

Hunger och kärlek får världen att gå runt.

-Friedrich Schiller-

Det är också bra att sova gott och inte mindre än 7 timmar per natt, söka alternativa belöningar, göra fysisk aktivitet, återfukta ordentligt och sysselsätta dig med nyttiga aktiviteter som att läsa. Detta kommer att göra det mycket lättare att kontrollera nervös hunger. Men Om du inte kan göra det, tveka inte att lita på en professionell.