Människor med stort ansvar på jobbet eller med stor stressbelastning kan ha svårt att njuta av sin fritid . Vid många tillfällen är det svårt att koppla av från vår veckorutin. Vi kan idissla om den senaste diskussionen med chefen eller mötet med en svår klient även i våra stunder av avkoppling.
Allt fler behöver lära sig att koppla av från jobbet. De senaste åren har psykologi studerat de bästa teknikerna för att uppnå detta. Tack vare detta har vi idag många strategier för njuta av fritiden hindrar vårt sinne från att ständigt tänka på professionella åtaganden utanför arbetstid.
Hur man kan njuta av fritiden
Numera Det finns många tekniker som kan hjälpa oss att njuta av fritiden utan att arbetet förvandlas till ett hinder . Men de som mest stöds av vetenskapliga bevis är följande:
- Att träna mindfulness .
- Boka en plats på dagen för att stressa oss själva bara så för att stressa oss själva!
- Sätt upp mål utanför jobbet.
Låt oss se dem i detalj.
1. Öva mindfulness för att njuta av fritiden
Fler och fler människor är intresserade av meditation eller medveten kontroll av uppmärksamhet. Mindfulness förenar just dessa mål genom att föra intressanta och kompletterande arbetslinjer för att uppnå detta.
Men vad består egentligen denna disciplin av? I sin mest grundläggande version vi pratar om en verktygslåda som hjälper oss att ta en paus och centrera alla våra sinnen på nuvarande ögonblick på vår närmiljö.
På så sätt är vi mycket mer motståndskraftiga mot eventuella återkommande och negativa påträngande tankar som kan undergräva vår prestation.
Mindfulness är också tänkt att vara medlet som distanserar oss från ångest, lidande och framför allt från de bekymmer som genereras av att förutse möjliga olyckor. Det för oss tillbaka till nuet och på så sätt när vi blickar mot framtiden förändras vår blick inte längre av ett minne eller en samling isolerade minnen . Slutligen kan vi säga att dess verktyg är användbara för att återta kontrollen över situationen eftersom det är i nuet som vi kan agera och skapa förändringar.
2. Boka en plats på dagen för att stressa upp oss
Från en kontinuerlig anknytning till arbetet kommer en ständig oro som upptar all vår tid. Tankar om våra skyldigheter kan till och med bli tvångsmässiga. Att njuta av ledig tid blir därför en nästan omöjlig uppgift: vårt sinne slutar aldrig att förutse möjliga hot som vi skulle behöva möta.
För att förhindra denna situation vissa specialister som agerar inom ramen för ACT-terapi de rekommenderar att avsätta ett utrymme på dagen för att oroa sig. Vi kommer att behöva göra det på följande sätt: under en halvtimme om dagen måste vi ständigt se över alla delar som berör oss i vårt arbete och vi kommer att formulera lösningar.
Denna aktivitet har en dubbel positiv effekt. Å ena sidan när vi ska försöka njuta av fritiden och en oroande tanke vi kan säga något som att jag tänker på det senare. Å andra sidan, efter att ha tänkt nonstop på våra problem i en halvtimme, kanske vi inser att de i verkligheten inte är så viktiga att vi borde ägna all den tiden åt dem. Om denna övning görs i flera dagar i följd i de flesta fall kommer bekymmer att förlora sitt värde .
3. Sätt upp mål utanför jobbet för att njuta av fritiden
Människor behöver därför mål om vi inte sätter upp mål utanför arbetet kommer vår uppmärksamhet och mentala resurser att finnas kvar på arbetsplatsen (även om vi fysiskt tog avstånd från det). Ett av de mest kraftfulla verktygen att befria oss från arbetsstress det är att hitta något som vi brinner för och som inte har något att göra med vårt yrke.
Problemet är att vi efter jobbet är så trötta att vi bara vill ligga och vila. Det är inget fel med att njuta av fritiden på det sätt som anses lämpligast; Men att sätta upp mål och försöka uppnå dem kan göra det mer stimulerande.
Varför försöker du inte återuppliva ett gammalt tidsfördriv? Eller så är det kanske dags att börja skriva den där historien som du har tänkt på i så många år. Även om det är svårt till en början att vara produktiv på fritiden så blir det efter en kort tid humöret kommer att förbättras . Hand i hand besattheten av arbete kommer att minska enormt om vi slutar lägga all vår energi och oro på det.
Arbete har nu blivit en värdefull vara, varför problemet som diskuteras i den här artikeln är mycket vanligt. Vi tillbringar inte bara många timmar på jobbet utan vi spenderar många fler med våra sinnen på jobbet.
I den här artikeln har vi föreslagit några idéer för att njuta av fritiden och samtidigt hålla undan de utmaningar som vi inte kan och inte får lösa just nu. Nu är det upp till oss att få dem att hända.
