Enligt nyare studier har sömnbrist och ångest ett betydande samband. Vi pratar inte bara om sömnlöshet i sig utan också om att sova mindre varje dag, kontinuerliga uppvaknanden och att vakna upp med känslan av att inte ha vilat. Om detta tillstånd manifesterar sig ständigt betyder det att vår hälsa kommer att påverkas.
Neurovetenskap gör stora framsteg genom att förse oss med intressant och värdefull information. Till exempel har det nyligen visat sig att vila mindre än en halvtimme hjälper hjärnan att förbättra kort- och långtidsminnet. Vi vet också att sömn är avgörande för att eliminera gifter och annat avfall från nervvävnad.
Människor, som de flesta djur, behöver sömn. Att inte göra det på rätt sätt riskerar din hälsa och ditt välbefinnande. Därför har flera experiment på sömnbrist visat riskerna. Att sova mindre än sex timmar har också visat sig öka risken för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar.
Enligt Sofokles är sömn den enda känslomässiga medicinen för allt och han hade verkligen inte fel med denna tanke. Ibland förbiser vi helt dess betydelse och betydelse. Att sova varje dag i minst 7 eller 8 timmar gör att vi vinner fysisk och framför allt psykisk hälsa . Sömnbrist och ångest i själva verket är de nära besläktade.
Att sova är ingen liten konst: först och främst, för att sova måste du vara vaken hela dagen.
-Friedrich Nietzsche-
Sömnbrist och ångest: en viktig relation
Sambandet mellan sömnbrist och ångest har varit källan till många studier de senaste åren. Under den årliga konferensen
När vi pratar om sömnbrist har vi ofta missuppfattningar om det. Brist på sömn är det inte sömnlöshet . Det går inte en månad utan att sova.
Sömnbrist innebär att man sover mindre och mindre. Det innebär att gå och lägga sig vid midnatt och vakna vid två på morgonen. Somnar vid tre och vaknar vid fem för att det inte längre går att somna. Det innebär också att sova fem eller sex timmar om dagen och säga till oss själva att det är normalt.
Det som på allvar sätter vår hälsa i fara är att inte komma in i REM-fas av sömn (snabb ögonrörelse) under vilken kroppen vilar djupt medan hjärnan är mer aktiv än någonsin för att utföra viktiga aktiviteter.
Brist på drömmar och amygdala
Låt oss föreställa oss att sova i genomsnitt fem timmar i två eller tre månader.
Vi kan övertyga oss själva om detta men vår hjärna håller inte alls med; det som är säkert är att vi inte njuter av en vilsam vila. Vi slutför inte alltid alla cykler i REM-fasen av sömn och det betyder att vi inte avslutar processer som är viktiga för vår hjärnhälsa.
Sömnbrist och ångest hänger ihop eftersom det finns en struktur som börjar aktiveras i överskott: amygdala. Amygdala är den del av hjärnan som aktiveras när den upptäcker en risk. Det frigör en serie hormoner som aktiverar oss att fly från ett hypotetiskt hot.
För amygdala är sömnbrist ett hot. Det är en fara som motverkar homeostas hjärnan, den organiska balansen som är grundläggande för vårt välbefinnande. Aktiveringen av amygdala inducerar oss oåterkalleligt till ett tillstånd av ångest.
Sömnstörningar påverkar din hälsa
Förhållandet mellan sömnbrist och ångest kan ibland vara en verkligt ond cirkel. Vi sover mindre och är mer oroliga. Samtidigt förstärker samma ångest uppkomsten av sömnstörningar . Och som om det inte vore nog visar studier som den som genomfördes av University of Adelaide i Australien mer.
Sömnproblem ökar inte bara risken för att uppleva ångest utan de representerar Doktor Eti Ben-Simon Ph.D. från Center for the Study of Human Sleep vid University of California Berkeley uttryckte några positiva överväganden i detta avseende.
Det finns mycket effektiva sömnterapier. När försökspersonen lyckas förbättra sin nattsömn förbättras det psykiska välbefinnandet på några veckor. Kognitiva processer förbättras och sinnestillståndet optimeras avsevärt.
Metoder för att behandla sömnbrist och ångest
Sömnhygienspecialister rekommenderar att du använder två strategier. Å ena sidan måste vi förbättra våra sömnvanor. Å andra sidan är det viktigt att lära sig adekvata tekniker för att bäst hantera det stress och ångest.
Vi börjar med en läkarundersökning för att utesluta andra medicinska problem som påverkar sömnstörningar på natten.
Då måste vi Rådfråga en sömnterapispecialist. Nuförtiden finns det mycket effektiva program som inte involverar konsumtion av droger och som erbjuder patienten ett individuellt program för att förbättra sin vila.
Dessutom vi kommer att titta på vårt schema genom att alltid gå och lägga oss samtidigt och följa samma ritualer. Vi kommer med andra ord att ta hand om vår sömnhygien (näring, fysisk aktivitet, miljö att sova i...).
Andra lämpliga strategier är till exempel paradoxal avsiktsträning och biofeedback . Dessa tekniker hjälper oss att förstå vad vi ska göra vid nattliga uppvaknanden.
Sammanfattningsvis, med tanke på att det finns ett tydligt samband mellan sömnbrist och ångest (inklusive depression) är det intressant att ta hand om sina livsstilsvanor. När allt kommer omkring även om ingen dör från den ena dagen till den andra på grund av att vi inte har sovit, tar sömnbristen vårt liv lite i taget minska vår hälsa utan att vi inser det.
