Melatonin: sömnhormon och ungdomsmolekyl

Melatonin har alltid väckt stort vetenskapligt intresse.

Vid första anblicken kan något sådant verka som en from illusion eller en hägring. Däremot neuroendokrinologen

De

Det måste verkligen sägas att även om vi måste vänta några decennier för att få definitiva data, har detta inte hindrat det melatoninfebern skulle intensifieras ytterligare eftersom läkemedelsindustrin såg en mycket respektabel trend i det. Det är känt att i till exempel USA produceras mer än 20 000 flaskor syntetiskt melatonin per dag.

Många av de människor som konsumerar det gör det inte bara för att reglera sina sömncykler. Det har visat sig att melatonin sönderfaller i puberteten och att kroppen vid fyrtio års ålder minskar sin syntes ganska drastiskt. Så tydligen lösningen för att behålla vår ungdom längre ligger i att kompensera för detta melatoninunderskott.

De välgörande effekterna av detta hormon är dock inte begränsade till att motverka uppkomsten av rynkor eller grått hår, de går mycket längre eftersom den roll det spelar för vår hälsa och vår psykologiska balans är inget annat än häpnadsväckande.

Vad är melatonin?

De det är ett hormon som syntetiseras från tryptofan tallkottkörteln . Likaså är det intressant att veta att detta sofistikerade och värdefulla biologiska element inte bara är tillgängligt för människor och djur utan även för bakterier, svampar och vissa alger. Det är så att säga nyckeln till livet.

Å andra sidan så att den kan produceras regelbundet det är nödvändigt att det tar emot olika typer av ljus och mörker som uppstår under dagen . Kombinationen av ljusstimulans som når oss genom näthinnan och pinealocyterna i

Till exempel är det känt att melatoninnivåerna runt kl 20 börjar stiga. Den ökar successivt tills 3:00 på natten tid då vår kroppstemperatur vanligtvis är lägre. Från detta ögonblick sjunker melatoninnivån igen.

Som en kuriosa vi kan också tillägga att melatonin först på senare tid har fått sin egen identitet och särskiljt sig från tallkottkörteln. depression fetma eller neurodegenerativa sjukdomar.

Melatonin och dess förhållande till sömn

Patrizia är 52 år och har lidit av sömnlöshet . De flesta av oss kommer att ha hört och läst att melatonin hjälper oss att sova.

Men ... är det verkligen sant att melatonin kan hjälpa oss att lösa sömnlöshet?

• Det är väl viktigt att förstå det
• Melatonintillskott kan faktiskt vara till stor hjälp för att hantera jetlag Arbete
• Det är också mycket effektivt för personer med synnedsättning.
• Dess användbarhet har också visats för att minska smärtan i samband med olika typer av huvudvärk.
• Samtidigt måste vi komma ihåg en annan viktig aspekt av dessa melatonintillskott. I allmänhet innehåller varje tablett mellan 3 och 10 milligram melatonin men i verkligheten reagerar vår kropp redan på ett halvt milligram.

De enda studier som stöder effektiviteten av användningen av syntetiskt melatonin för att behandla sömnlöshet är de som rör personer som lider av det så kallade syndromet med fördröjd sömnfas, även känt under förkortningen Fördröjd sömnfassyndrom ). Det är en dygnsrytmstörning vars symtom är sömnlöshet, temperaturförändringar, hormon- och uppmärksamhetsproblem.

Melatonin hos personer som lider av stress

Melatonin kan vara en välsignelse för människor som lever mycket stressiga liv

Det slutar med att många sover lite och äter dåligt på grund av arbetspress. Ju mindre mängd melatonin som finns i kroppen, desto mer förändrade kommer våra dygnsrytmer att vara.

I närvaro av sådana situationer är det viktigt att konsultera din läkare för att kontrollera behovet av att tillgripa syntetiskt melatonin eller om det är tillräckligt för att helt enkelt förbättra din kost och livsstil.

Melatonin mot åldrande och degenerativa processer

Som vi redan underströk i början av artikeln, när vi åldras, slutar melatonin att produceras i samma mängder. Tja, denna nedgång leder inte bara till en något sämre nattsömn eller lämnar utrymme för progressivt åldrande.

Det finns ett faktum som vi inte kan förbise: detta hormon synkroniserar också rytmerna hos våra neurotransmittorer i hjärnan . Så vad vi upplever allt eftersom decennierna går är en förlust av våra kognitiva förmågor som uppmärksamhet eller minne.

Bristen på melatonin bidrar i sin tur till uppkomsten av vissa sjukdomar som t.ex Alzheimer

Detta förklarar varför många sjukvårdspersonal rekommenderar att patienter över 55 år konsumerar melatonintillskott för att förhindra – eller till och med vända – den neurodegenerativa processen som är förknippad med mitokondriell skada som orsakar melatoninreduktion.

Detta är en intressant aspekt som bör hållas i åtanke.

Hur kan vi öka våra melatoninnivåer naturligt?

Efter att ha läst alla dessa fördelaktiga effekter av melatonin kommer vår första impuls att vara att rusa till apoteket och köpa en låda. Det måste dock sägas att det inte är rätt sak att göra. . Vi kan inte glömma att varje person behöver en specifik dos som är den som är nödvändig för att upptäcka dess effektivitet.

Därför, och innan du tar till självmedicinering, förblir uppgiften att främja dess produktion på ett naturligt sätt genom dessa enkla strategier alltid i våra händer.

I den mån det är möjligt och om våra plikter tillåter det, är det alltid bättre att leva i harmoni med ljusets kretslopp. Ett misstag som de flesta av oss hamnar i är att låta våra nätter överbelastas med det artificiella ljuset från våra elektroniska enheter som datorer, surfplattor, mobiltelefoner... Allt detta påverkar vår tallkottkörtel.

Samtidigt Det är viktigt att vår kost är rik på en mycket speciell aminosyra: tryptofan.

• Äggula.
• Groblad banan ananas avokado plommon.
• De
• Alg spirulina.
• Vattenkrasse spenat rödbeta morötter selleri alfalfa
• Torkad frukt (mandel, valnötter, pistagenötter, cashewnötter...).
• Frön (sesam, pumpa, solros och bockhornsklöver).
• Fullkorn.
• Öljäst.
• Baljväxter (kikärter, linser, sojabönor...)

Sammanfattningsvis, precis som vi har sett hittills, är melatonin mycket mer än ett hormon som reglerar våra sömn- och vakencykler. Det är också ungdomens molekyl av psykiskt välbefinnande och i sin tur bron som kopplar oss till vår planets naturliga rytmer för att leva i harmoni med den.

Vilket vi verkar glömma.

Bibliografiska referenser:

Lewis Alan (1999). Melatonin och den biologiska klockan. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatonin för behandling av sömnstörningar. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). Melatoninsömn och dygnsrytm. Lansett