Spegelterapi: definition och effektivitet

Spegelterapi är en psykologisk teknik för kropp och själ. Det hjälper till att ingripa på en negativ uppfattning om ens kroppsuppfattning, minska ångest och lösa upp de knutar som förstärker depression. Kort sagt, en verkligt effektiv strategi för att älska och försona sig med den ofta förbisedda personen som speglas i spegeln.

Det kan tyckas konstigt för oss men det finns många kvinnor (men även män) som, när de ser sin egen reflektion, uppfattar en ovälkommen och obehaglig varelse. Det finns de som ser fettansamling där det inte finns något andra ser rynkor, fysiska defekter, fulhet och föraktar sig själva. Nästan utan att veta hur spegeln förvandlas till det där tortyrutrymmet där ens identitet och självkänsla undergrävs.

Dessa psykologiska realiteter översätts ofta till kliniska störningar som ätstörningar och dysmorfa störningar. Medan en frisk person observerar sig själv varje dag stolt acceptera varje detalj i sin kropp, mår de som drabbas av dessa störningar dåligt över detaljer som inte är verkliga. Allt detta leder till svårt lidande.

I de fall missnöje med sitt utseende är allvarligare har det noterats att användningen av spegelterapi kombinerat med förvaltningen av känslor och negativa tankar ger utmärkta resultat. Låt oss fördjupa oss i ämnet nedan.

Det är nästan alltid rädslan för att vara oss själva som för oss framför spegeln.

-Antonio Porchia-

Vad består spegelterapi av?

Spegelterapi är mycket effektivt. Men experter kan fortfarande inte förklara exakt vad det är för mekanismer genom vilka patienten i slutändan kan acceptera bilden av sin egen kropp. Denna teknik använder olika terapeutiska verktyg som kan variera beroende på behoven hos varje patient.

2016 genomförde Maastricht University en studio Att arbeta med fördomar kring etiketter och den känslomässiga aspekten är särskilt betydelsefullt.

Universitetet i Granada publicerade också en intressant studie om Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry där det är vetenskapligt bevisat som patienter också upplevde lägre nivåer av kortisol efter spegelterapi.

Båda forskningsstudierna hjälper oss att bättre förstå processerna som är involverade i denna teknik. Här ska de följa.

De tre teknikerna för spegelterapi

Spegelterapi baseras på två tekniker:

Guidad utställning.Den specialiserade psykologen vägleder patienten att beskriva sin egen kropp samtidigt som han observerar sig själv framför spegeln. Han måste göra det på ett neutralt och objektivt sätt som om han skulle beskriva en målning.

Ren exponering.Patienten kommer fritt och autentiskt att uttrycka alla de känslor han upplever när han ser sin egen kropp. I det här fallet kommer han att känna sig generad genom att avslöja uppfattningen han har av sin egen kropp: ful, obehaglig och till och med deformerad. Denna fas är dock nödvändig för den terapeutiska processen.

Samtidigt rapporterar Griffen TC Naumann E. och Hildebrandt T (2018) att dessa två tekniker inte alltid är effektiva för alla patienter.

I dessa fall gäller en tredjedel:

Exponering för spegeln med ett positivt förhållningssätt. Detta verktyg hjälper ämnet att minska ångest . Terapeuten vägleder patienten att ange de delar av hans kropp som han föredrar. Du ombeds att beskriva dem i ett positivt språk. Om patienten inte ser dem eller inte uppskattar något med sin kropp kan proffsen ingripa för att hjälpa dem med fraser som: Jag tycker att du har ett vackert ansikte. Din hy har en frisk och delikat hy. Dina händer är också vackra.

För att spegelterapi ska vara effektiv...

Hur är det möjligt att patienterna i slutet av de 6 sessionerna visar tydliga tecken på förbättring? Normalt minskar stressen och självkänslan förbättras och patienten kommer att identifiera de delar av sin kropp som han anser vara mest problematiska. Framgången med spegelterapi beror på följande.

De fyra pelarna för effektiviteten av spegelterapi

Ändrar självtolkningar.En person med en störning dysmorfi eller näring tenderar att associera alla negativa situationer i ens dagliga liv med bilden av ens kropp. Om hon gör ett misstag, om hon får nej för ett svar, om någon gör henne fel, etc., kommer hon att tillskriva det hennes fysiska utseende. Tack vare denna terapi reduceras dessa tolkningar.

Bekräftelsebias.Aquilin näsa, stora vrister, böjda axlar, små bröst, för många fräknar... konfirmationsbias leder till att vi bara ser det som tolkas som en defekt. Med detta kliniska tillvägagångssätt tappar denna fördom i styrka.

Minskad rädsla och ångest.Som all terapi baserad på exponering för fokus på ångest även i detta fall minskar negativa känslor och det går att på ett positivt sätt relatera till den problematiska stimulansen: ens fysiska utseende.

Kognitiv återvinning.Denna strategi får patienten att sluta se sin egen bild genom filtret av negativitet och avvisande. Det hjälper honom att återvinna och läka sitt förhållningssätt att se sig själv med större respekt och framför allt uppskatta sig själv.

Denna teknik kan vara svaret många människor behöver. Speciellt för dem som befinner sig i den fas där de, utan att ännu visat tecken på en ätstörning, börjar förkasta sin egen bild som reflekteras i spegeln. Det är precis den här tiden du bör be en professionell om hjälp. Tänk på det.