Att övervinna blyghet, steg för steg

Att övervinna blyghet är en utmaning för många av oss . Det är inte en störning eller sjukdom som ska behandlas utan snarare ett känslomässigt tillstånd som domineras av känslan av skam på ett känslomässigt plan och av dissimulering på ett beteendemässigt plan.

Den blyga personen avvisar eller undviker inte strängt kontakt med andra. Många gånger, tvärtom, uppskattar han företaget djupt. Det kan inte ens sägas att han känner någon verklig rädsla för andra. Det han fruktar är att utsätta sig själv för att vara i centrum för uppmärksamheten.

För att övervinna blyghet är det först viktigt att förstå vad det är och vad det inte är. Till exempel bör det inte förväxlas med l 'inåtvändhet . Introverta människor kan vara blyga eller inte. De är två karaktärsaspekter som inte alltid sammanfaller. Låt oss se det i detalj.

Blyghet är misstro mot egenkärlek som vill behaga men är rädd att inte kunna.

-Molière-

Vad är blyghet?

Det finns tre tillvägagångssätt som hjälper oss att förstå blyghet. Den första biologiska ser den blyghet som en genetisk egenskap. Det är också relaterat till anomalier i utsöndringen av körtlarna i synnerhet hypofysen och binjurarna.

Det beteendemässiga förhållningssättet istället Se blyghet som ett inlärt beteende. Det har vanligtvis sitt ursprung i barndomen ibland på grund av föräldramodellen, i andra fall när barnet inte är tillräckligt erkänt eller beaktat av referensvuxna. Det utvecklas också hos offer för övergrepp.

Slutligen varnar psykoanalysen oss för att blyghet är en manifestation av individens konflikt med sig själv eller en del av sig själv . Denna mekanism är förknippad med det omedvetna förtrycket av en eller flera drifter.

När den blyge personen kommer ut känner han att han har gjort något fel eller olämpligt . Hon fruktar att hon har blottat sig och känner sig försvarslös. Ibland känner han att han dömer sig själv ogillande av andra.

Att övervinna blyghet: de första stegen

Minst varannan person definierar sig själv som blyg i en eller flera aspekter. Det är därför ett vanligt problem. Att övervinna blyghet blir ett viktigt mål bara om du känner att det begränsar dig för mycket . Med andra ord om det blir orsaken till lidande .

I det här fallet är det värt att arbeta på oss själva för att övervinna blyghet. Det är inte omöjligt. De första stegen är:

Identifiera typen av blyghet. Det finns allmän blyghet och situationsmässig blyghet. Den första överger oss aldrig, den andra dyker bara upp i vissa situationer eller med vissa människor. Så först av allt, börja med att förstå vad ditt problem är.

Identifiera triggers. Försök att komma ihåg några ögonblick då du kände dig mest generad. Vad har dessa situationer gemensamt? Vilka faktorer spelade en stor roll för att få dig att känna så här? Vad har mest effekt på dig?

Hur man arbetar med blyghet steg för steg:

Om du känner att din blyghet är mycket begränsande kan psykoterapi vara till hjälp. För närvarande finns det olika tekniker och sätt att övervinna det.

Tvärtom, om denna aspekt av din karaktär inte påverkar dig för mycket, kan du förbättra den genom att tillämpa följande strategier:

Acceptera din blyghet. Det är ingen tragedi det är en personlighetsdrag vilket till och med kan vara fascinerande. Ja jag är blyg, det är så jag är.

Identifiera 10 riskfyllda omständigheter. Gör en lista över de sociala situationer du fruktar mest, oavsett hur osannolika eller dumma de kan verka. Var konkret och exakt till exempel: när jag försöker vara rolig och ingen skrattar.

Organisera dina data.Ordna listan från svagast till starkast. Med svag menar vi den som inte orsakar mycket rädsla, den starka förlamar eller får dig att känna dig väldigt obekväm.

Analysera listan. När du har identifierat de stressiga situationerna, börja arbeta med dem en efter en. Försök att utsätta dig själv för just den omständigheten och möta rädslan.

Aktivera sensorerna. När du börjar känna dig generad eller skam stanna upp ett ögonblick. Gör en mental anteckning i dina tankar om vad du känner. Gör ingenting innan du förstår vad som händer.

Ge dig själv en ton. Behåll en fysisk hållning som uppmuntrar dig att gå framåt; värdesätter varje litet framsteg. Undvik att jämföra dig själv med andra och notera de egenskaper som mest positivt definierar dig. Tänk på ditt personliga bidrag i relationer med andra.

Blyghet i sig är inget problem. Det blir så när det producerar obehagliga känslor och tar oss bort från det vi vill göra.