De Natt det är vår tid att vila en stund för att koppla av och lägga undan bagaget av bekymmer som vi har fyllt under dagen. Det är åtminstone vad teorin säger. I verkligheten kan vi många gånger inte låta bli att tänka på allt som hänt oss under dagen, vad vi lämnade ofärdigt på jobbet eller våra planer för följande dag. Det skulle kunna definieras som en riktig genomgång av allt vi vet att vi fortfarande måste göra.
Vi har förvisso redan hört dussintals tips om hur man får en vilsam sömn som rensar vårt sinne från oro och hur man skaffar sig vanor som främjar vila när det är dags att gå och lägga sig. I tider då det går bra för oss natten är en av de trevligaste stunderna och avslappnande medel för dagen vårt ögonblick. Men i livets svåraste faser blir det svårt att kunna skapa denna stund av avkoppling.
Ljuset slocknar, huset är tyst vi är ensamma med våra tankar . Det verkar inte dåligt förutom att det är just detta ögonblick då vi angrips av våra bekymmer. Vi befinner oss med vår vakt nere och kan inte göra något för att lugna den inre röst som påminner oss om våra problem. När vi inte kan tysta denna röst vet vi att en lång och svår natt väntar oss.
Tystnaden kommer åtföljd av oro
Låt oss föreställa oss följande scen: vi tittar på en mycket intressant film på tv, men eftersom vi har haft en hektisk dag på jobbet håller vi på att somna. Vi väntar på reklamfilmen och passar på att gå och lägga oss. Vi borstar tänderna och går och lägger oss imorgon blir en ny dag. Ändå när vi blundar finner vi oss genast inför allt som oroar oss och som vi vet kommer att hålla oss vakna.
Detta är en mycket vanlig scen. När vårt sinne är upptaget av en film eller bok som vi brinner för vi lyckas rikta vår uppmärksamhet mot det vi gör men sedan när vi är ensamma med vårt samvete dyker allt vi har gömt under dagen upp.
Ibland är det inte bekymmer som inte låter oss sova utan idéer. Vi ligger i sängen och dussintals projekt börjar dyka upp. Vi börjar fundera på hur vi ska utveckla dem, till och med alla de idéerna till den berömda romanen vi alltid har drömt om att skriva kommer upp. Adjö sova . Vi ägnar timmar åt att tjata om idéer som verkar fantastiska för oss men som vi redan kommer att ha glömt nästa morgon.
Problemen visar sig i sängen
Oron som angriper oss på natten är ofta inte dramatiska och ändå verkar de så för tillfället. Det verkar för oss att de inte har någon lösning, vi upplever dem som något extremt negativt och vi vet inte hur möta dem . Men det räcker med att sova i tre timmar vaknade på morgonen och insåg att de trots allt inte var så dramatiska som vi trodde . Vikten vi gav dem och ångesten spelade ett dåligt skämt på oss.
Vi kan ägna timmar åt att tänka på det samtalet obehaglig situation vi hade med en av våra kollegor. Analysera varje tystnad och varje ord, nyanserna och tonen som används. Vi tolkar fritt och drar slutsatser som ofta inte alls är realistiska. Följande dag kommer allt säkert att återgå till det normala och ändå kommer vi på kvällen att finna oss själva att göra samma resonemang om igen.
Ett problem som kanske inte verkar viktigt under dagen kan verka enormt på natten. Kanske den där känslan av impotens och ohjälpbarhet måste kombineras med ensamhet som följer med oss på natten. Vi är ensamma inför våra problem med ingen som kan lugna oss eller hjälpa oss och detta ökar bara oron.
Tekniker för kognitiv deaktivering när du ska sova
Det finns många tekniker som syftar till att eliminera sömnlöshet. Du kommer att få en bra
Det här är några av de kognitiva tekniker de har kognitiv deaktivering som mål under natten:
- Paradoxal avsikt . Denna teknik består av att följa dina tankar ur sängen och skriva ner dem på ett papper och sedan ta itu med problemet innan du går tillbaka till sängen.
-Iakttagelse av tankar . Inse vad du tänker och lägg det åt sidan. För detta ändamål
-Meditation . Försök att tömma ditt sinne med hjälp av ett mantra eller en kognitiv aktivitet som kräver uppmärksamhet men som inte har någon emotionell relevans. Lista till exempel månaderna baklänges.
- Riktad fantasi . Metoden som Harvey föreslog 2001 går ut på att använda fantasin riktad mot en konkret tanke eller bild som inte är spännande och på så sätt undvika aktiverande tankar. Tänk dig att vi är på en karibisk strand till exempel.
-Avbrott av att stanna i sängen . Gå upp ur sängen efter att tjugo minuter har gått utan att somna, titta på tv eller läs och avbryt på så sätt tankeflödet.
Det har visat sig att att kunna kontrollera tankar genom att helt enkelt vilja sluta tänka på dem leder till en ökning av deras frekvens. Att bara tvinga oss själva att tänka på något annat fungerar ofta inte . Att tillämpa en av dessa tekniker kan visa sig vara mycket användbart när det är dags att tömma vårt sinne och slappna av för att hjälpa oss att somna.
