Att göra rätt val i de flesta fall är inte alls lätt . Vi angrips av tvivel eller rädslor som får oss att ständigt omvärdera händelser, vilket placerar oss i den svåra positionen mellan att överge och att fortsätta att insistera. Hur kan du vara säker på att det är rätt val? Hur kan du vara säker på att du inte gör misstag? Att träna mindfulness kan hjälpa oss.
Den senaste forskningen inom mindfulnessområdet pekar på att denna praktik och de olika tekniker den innehåller kan ha en positiv effekt på vår beslutsförmåga. Gör rätt val med mindfulness är det en medveten process där uppmärksamheten fokuseras på nuet. Vi kan alltså koppla bort autopiloten med alla fördelar som härrör från det.
Må dina val återspegla dina förhoppningar inte dina rädslor.
-Nelson Mandela-
Att göra rätt val med mindfulness: utan val finns det inget liv
De Buddha han lärde oss att lidande orsakas av okunnighet och genom illusoriska misstag och besvikelser får det oss att förstå att sinnet har sin egen natur. För att befria sinnet från lidande måste vi veta vad det verkligen är.
I detta avseende är ett av de mest kraftfulla verktygen för att utveckla denna djupa syn mental närvaro eller mindfulness. En övning som hjälper oss att vara medvetna ögonblick för ögonblick som lär oss att vara uppmärksamma på vad som händer och hur och naturligtvis att fokusera på hur vi känner när detta händer.
Enligt en studie publicerad i tidskriften Psykologisk vetenskap 15 minuters meditation fokuserad på andning hjälper dig att fatta bättre beslut.
Mindfulness hjälper oss att gradvis förflytta oss från ytan till djupet. Hur grumligt vårt sinne än är, kommer denna teknik att göra det lättare att hitta ljuset i mörkret. Det är därför vi rekommenderar att du gör dina egna val med mindfulness eftersom det hjälper dig att tydligare se vad som behöver göras, vad vi kan göra och hur du ska reagera på rätt sätt. Det är uppenbarligen inte lätt att vara medveten om så det kommer att krävas mycket övning.
I den medveten andning vi lär oss systematiskt att uppmärksamma och välkomna allt som uppstår från sinnet; utan att döma utan att tvinga utan att hänge sig åt.
Att träna mindfulness skiljer sig inte från någon annan aktivitet eller färdighet som vi redan har lärt oss: laga mat, gå, läsa, leka. Likaså, ju mer du övar, desto skickligare blir du. Och så småningom ögonblick av medvetenhet växer till medvetna dagar medvetna veckor medvetna månader medvetna år...
Ofta är varje beslut, även ett felaktigt beslut, bättre än inget beslut alls.
-Ben Horowitz-
De val vi gör definierar oss
Beslutsprocessen utvecklas i fyra faser . I var och en har träningen av mindfulness visat sig vara mycket användbar och ge mycket positiva effekter.
Att fatta beslut med mindfulness översätts som en tydlig process fri från kognitiv stelhet.
Rama beslutet
Övningen av mindfulness uppmuntrar oss att vara proaktiv hjälper oss att identifiera när ett beslut måste fattas eller inte. Allt detta är möjligt genom förtydligandet av mål, definitionen av alternativ, utträdet ur irrationalitetsspiralen på grund av ett tidigare felaktigt beslut samt erkännandet av den etiska dimensionen av beslutet som ska fattas.
Vissa studier tyder på att personer som utövar mindfulness (i allmänhet tar en paus för att reflektera och lyssna på sig själva) också är mer medvetna om etiska principer. På så sätt är de val som görs i enlighet med ens värderingar. Tvärtom, människor som misslyckas med att koppla ihop sina val med sina mål och värderingar kan få oönskade resultat.
Insamling av information
Denna fas handlar om att hitta den information som behövs för att göra rätt val. Två viktiga aspekter av denna fas är kvantiteten och kvaliteten på den insamlade informationen. Det visade sig att utövandet av mindfulness utvecklar en större tolerans mot osäkerhet och detta gör att du kan vara mer beslutsam när du fattar beslut trots osäkerheter .
Val som görs med mindfulness är ett exempel på att inse gränserna för sin kunskap och vidden av osäkerhetssituationer.
Varje ögonblick är en tid för val, och varje ögonblick driver oss obönhörligt i riktning mot våra liv.
-Mary Balogh-
Kom till en slutsats
Mindfulness hjälper oss att undersöka och kvantifiera diskrepansen mellan intuition och den systematiska analys som sker vid beslut . Detta innebär att man lösgör sig från känslor och tankar för att få större perspektiv och klarhet genom att separera irrelevant information från relevant information och vara mindre benägen att tro på stereotyper.
Att komma till en slutsats inkluderar att genomföra valet. Vissa studier visar att personer som utövar mindfulness är mindre benägna att falla offer för klyftan mellan avsikt och beteende; det vill säga kopplingen mellan att veta vad som behöver göras och att faktiskt göra det. Mindfulness minskar därför kognitiv stelhet, eller benägenheten att fatta beslut med hjälp av automatiska tankemönster.
Att lära sig av feedback
Denna sista fas utgör ett mycket viktigt steg i beslutsprocessen. Att acceptera misstag kan ibland vara väldigt svårt. Mindfulness kan hjälpa till att göra detta lite lättare genom att minska defensiva tendenser (större öppenhet för negativ feedback) och främja mod och beslutsamhet. elasticitet .
Människor som är mer medvetna eller närvarande är mer benägna att lära sig av tidigare erfarenheter . Det är också lättare att frigöra sig från egot när man är mer öppen för negativ feedback.
