Att börja idrotta är ofta svårt. De första dagarnas eller veckornas lättja avskräcker oss från att etablera en idrottsrutin och därmed överge idén i förtid.
Det är därför vi idag ger dig några förslag för att övervinna dessa svårigheter och initial lättja så att öka din viljestyrka och börja sporta . Njut av fördelarna som fysisk aktivitet kan ge din kropp.
Tips för att börja idrotta
1. Definiera vad sport betyder för dig
Tanken på att idrotta är alltid lite vag. Det inkluderar olika aktiviteter som att spela fotboll och dansa springa promenader yoga gå till gymmet simma etc. Så det är det för att börja idrotta regelbundet är det viktigt att bestämma vilken typ du vill ägna dig åt. Det måste vara en aktivitet som du tycker om som du enkelt kan införliva i ditt dagliga liv och som ger dig de fördelar du vill uppnå.
Om ett av dina huvudmål är att öka musklerna kan du gå på gymmet för att träna viktövningar. Om du vill gå ner i vikt kan du springa ofta och om du vill dra nytta av tiden som ägnas åt fysisk träning socialisera och träffa nya människor kan du välja en lagsport.
Att definiera typen av sport innebär att fastställa ett tydligt mål. På så sätt behöver du inte tänka på att springa utan koncentrera dig på målet att springa varje morgon i tjugo minuter i parken nära ditt hus. Ett mer definierat och konkret mål hjälper dig att koncentrera dig bättre på aktiviteten och utföra den lättare.
Att börja idrotta blir lättare om vi väljer en aktivitet som vi gillar.
2. Börja med en lätt aktivitet
Om du inte är van vid att idrotta kan alltför intensiv träning trötta ut dig och få dig att känna dig motvillig vid tanken på att upprepa det ofta. Det är bäst att börja med enkla, kravlösa övningar som hjälper dig att skapa en rutin utan att känna sig lat. Du kan gradvis öka intensiteten allt eftersom din kropp anpassar sig.
3. Använd en vana som en påminnelse
Detta steg är väldigt viktigt så att du inte glömmer att idrotta när det är dags. En påminnelse kommer att påminna dig om att det är dags att börja göra fysisk aktivitet så att du inte hoppar över det. Påminnelsen måste vara en annan aktivitet som redan har blivit en så internaliserad vana att den inte kan glömmas.
Du kan till exempel spela sport direkt efter att du borstat tänderna efter att ha druckit kaffe på morgonen eller efter att du har bäddat. När du har valt påminnelse kan du använda det första tipset genom att definiera en tydlig övning för en specifik tid och på en exakt plats.
4. Upprätta en hälsosam belöning
Ett bra sätt att uppmuntra dig själv att träna kan vara att hitta en belöning att njuta av efter avslutad aktivitet. På så sätt blir det lättare för dig att övervinna den initiala lättja och må bra i slutet av aktiviteten psykiskt välbefinnande som utövandet av övningen kommer att ha gett dig.
Dock det viktiga är att använda hälsosamma belöningar som ett avkopplande bad användningen av en tvål med en speciell arom örtte eller några minuters musik. Belöningar som att röka en cigarett eller äta en bit choklad kommer att vara totalt kontraproduktiva åtgärder.
5. Håll en logg över dina framsteg
För en bättre bild av de resultat som uppnåtts och för att ha rätt motivation att fortsätta du kan med jämna mellanrum ta bilder av dig själv eller mäta omkretsen av muskler som biceps, mage eller lår.
Att se hur du går ner i vikt eller hur du ökar muskelmassan hjälper dig att bli mer medveten om resultaten av fysisk aktivitet, vilket ger dig motivation att fortsätta. För detta ändamål kan du även använda mobilapplikationer som ger dig möjlighet att föra en tydligare journal över din aktivitet och övningar.
Att börja idrotta är inte lätt eftersom Att följa en hälsosam livsstil kommer att gynna dig energi och framför allt kommer det att förbättra ditt humör.
