Tekniker för att hantera känslor

Tekniker för att hantera känslor ger oss adekvata mekanismer för att kanalisera daglig spänning, press och stress som försvagar vår potential, vårt lugn och vår kreativitet.

Neuropsykologer förklarar att människor bearbetar i genomsnitt 6 000 tankar om dagen 95 % av dessa är desamma som föregående dag och i något mindre mängder än veckan innan. Att lära sig att tänka annorlunda och att ändra sin attityd till vissa människor, idéer, situationer eller saker är som vi vet ingen lätt uppgift. Det är inte för att ingen kommer till världen medveten om vad känslor är och hur de kan kontrolleras.

-Wayde Goodall-

Var och en av oss kommer till den här världen gråtande och gråtande är vårt enda sätt att kommunicera tills någon säger till oss tillräckligt eller förklarar för oss att fantastiska människor (eller hjältar, vackra och starka människor) inte gråter. Och vi gör det.

James Gross, chef för det psykofysiologiska laboratoriet vid Stanford University, förklarar för oss att veta att tillämpa lämpliga emotionella hanteringstekniker i vardagen är hemligheten till att förebygga sjukdomar som depression eller borderline personlighetsstörning . I denna mening är att kontrollera bollen av våra negativa tankar och känslor synonymt med välbefinnande och hälsa.

Tekniker för att hantera känslor

Det finns många tekniker för att hantera känslor. Men innan du går in i ämnet på djupet och riskerar att gå vilse bland de otaliga dynamiska förslag och synpunkter som förlagsmarknaden erbjuder, är det bra att ha en sak mycket tydlig i åtanke. Att hantera känslor kommer från personligt lärande. Det är viktigt att ha din egen personliga verktygslåda: inte alla verktyg som är användbara för andra kommer att vara bra för oss och vice versa.

Å andra sidan är det lätt för många att tro att de börjar med mindfulness till exempel att hoppas att det kommer att lösa de flesta av dina pussel. Det är dock inte alla som lär sig att meditera, inte alla finner inom sig det fysiologiska och mentala lugnet för att bäst hantera ångest och oro genom en teknik som är på modet och fungerar för de flesta människor.

Idealet är att förlita sig på ett flerdimensionellt fokus. Ett förhållningssätt där de kognitiva såväl som de fysiologiska, beteendemässiga och emotionella aspekterna harmoniseras mot samma syfte: att erbjuda oss lugn, välbefinnande och bättre mental koncentration. Nedan kommer vi att se de 7 teknikerna för att hantera känslor som har visat sig vara de mest effektiva: vi råder dig att prova dem alla innan du väljer den mest giltiga för dig.

1. Situationer att undvika situationer att möta

Det är klart att vi inte alltid kan kontrollera allt som händer i våra dagar. Dock vissa situationer är under vår kontroll och vi kan undvika dem för att få personligt välbefinnande och integritet.

• Om till exempel att lämna hemmet i sista stund får dig att skynda dig att göra saker och komma till jobbet på dåligt humör, försök att gå upp tidigare för att göra saker mer lugnt.

• Om dessa söndagsfamiljeluncher skapar oro och stor spänning hos dig, är det bästa att fria alternativ annorlunda och att du undviker situationer som har en negativ inverkan på din hälsa.

Det finns dock situationer som du inte kan och inte bör fly ifrån. Att till exempel undvika att exponera dig själv offentligt på jobbet eller ta ett flyg kommer bara att öka din ångest. Faktum är att ibland är det nödvändigt att möta dina rädslor för att övervinna dem.

2. Rikta din uppmärksamhet någon annanstans

Din kollega skriver på fler kontrakt än du. Din granne lyckades gå ner i vikt före dig. Tåget du tog går för fort och du kommer säkerligen att råka ut för en olycka, tidningarna publicerar bara dåliga nyheter något dåligt kommer säkert att hända...

Dessa tankar genererar spänningar, underblåser rädsla, minskar vår självkänsla och får oss att tappa kontrollen över verkligheten. Det måste vi lära oss flytta vår blick från den omgivande miljön och dess komplexitet och rikta den mot oss själva.

När vi vet hur vi ska ta hand om oss själva och lyssna på oss själva kommer allt att återgå till balans. Det är verkligen en av de bästa teknikerna för att hantera känslor att lära sig och tillämpa dag efter dag.

3. Förbättra självkontrollen genom att tänka på den närmaste framtiden

Vi påminns alltid om att fokusera på här och nu i nuet. Idag kommer vi att föreslå något annat: tänk på ditt framtida tänk direkt på imorgon nästa vecka.

• Ibland är vår nutid bebodd av rädsla, stress och ett lager av kaos där frustrationen råder.
• Från och med idag, börja tänka på vad du vill ha för din omedelbara framtid: Jag vill må bra, jag vill uppnå detta, jag vill att det ska hända, jag vill känna mig modigare, mer självsäker.

Genom att sätta enkla, positiva och berikande mål i den närmaste framtiden blir du mer motiverad i nuet.

Använd omräkningsteknikenkom ihåg dina tidigare framgångar och dygder för att sätta alla dina förhoppningar i den omedelbara framtiden.

4. Mental notering: förflytta känslor till ett enda ögonblick på dagen

Nietzsche Tankar kommer när de vill ha dem, inte när vi vill ha dem. Samma sak händer med bekymmer: de är som kråkor uppflugna på de elektriska ledningarna av våra rädslor och oro för att intensifiera dem för att släcka vår optimism och vår potential och lämna oss i mörkret.

Låt inte detta hända. Varje gång du ser en oro dyka upp vid dörren till ditt sinne, ställ den på is. Lämna det till senare, inrätta en tid på dagen där du är lugn och avslappnad, en timme där du med penna och papper i hand kan reflektera och hitta en lösning på dessa problem.

5. F

Det händer alla. Ibland är vi så besatta av möjligheten att något ska hända att vi slår i väggen utan att hitta en väg ut. Tankar som att de kommer att sparka mig, min partner ignorerar mig, jag kommer aldrig att lägga tillräckligt med pengar åt sidan för att betala tillbaka den skulden... de leder oss mot en labyrint utan utväg, en spiral som förtär oss.

Istället för att mata dessa tanke Vi borde försöka ta ett steg längre. Låt oss fråga oss själva vad som skulle kunna hända om vår rädsla blev verklighet men låt oss göra det konkret genom att lägga till en lösning:

• Om jag får sparken har jag en ursäkt att äntligen starta det personliga projektet.
• Om min partner ignorerar mig kommer jag att fråga honom om något är fel. Om vårt förhållande inte fungerar längre kommer jag att ta itu med det, jag kommer att lida men jag kommer att gå vidare.
• Om jag inte kan betala min skuld måste jag sälja det eller det eller be min familj om hjälp.

6. Meditation för att slappna av kropp och själ

Meditation är en av de mest effektiva teknikerna för att hantera känslor; men för att bära frukt krävs det konstant och frekvent övning. Du kommer inte att se resultaten efter den första veckan och kanske inte ens efter den första månaden, men med tiden kommer de fram. Hemligheten ligger i tålamod som konsekvens härrör från.

Meditation är effektivt för att reglera påträngande tankar, minska stress, förbättra uppmärksamheten och kanalisera vardagsångest.

7. Hitta din egen flyktväg, din egen uttryckskanal

Det finns de som finner en fristad och en kanal för känslomässiga uttryck i handstil . Andra ritar eller färglägger mandalas som tekniker för att hantera känslor. Det finns de som springer som behöver fördjupa sig i tystnaden eller naturen. Det finns också de som känner en förbättring när de går på en fika med vänner, andra har läsning, musik eller ett djur att gå med. Andra söker dyrbara stunder av tystnad.

De bästa teknikerna för att hantera känslor finns ibland inte i böcker. Ibland kan vi hitta dem själva utan att ens tänka på det genom den där aktiviteten som gör att vi kan komma i harmoni med världen och med oss ​​själva. Det är ett utrymme där vi samlas för att upptäcka roten till våra problem: ett palats av fred och tillfredsställelse där modets låga tänds på nytt.

Så hitta det universum av personliga uttryck där du mår bäst, ägna kvalitetstid åt det och implementera några av strategierna som beskrivs ovan för att investera i din hälsa och ditt välbefinnande. Alla ansträngningar kommer att vara värt det.