Ibland tror vi att pinsamhet är detsamma som blyghet. Till exempel pratar vi om att övervinna pinsamheten med att tala offentligt eller uttrycka en åsikt under ett avslappnat, vardagligt samtal. Emellertid är pinsamhet mycket mer än enkel blyghet. Det handlar framför allt om en känsla av låg värdighet med övertygelsen om värde .
Att övervinna pinsamheten som bottnar i en bild av den här typen är inte lätt. Normalt ligger dess ursprung i ett fort uppleva . Det kan också vara resultatet av en traumatisk upplevelse av övergrepp eller allvarlig misshandel av minderåriga. Känslan är rotad i djupa områden så det är inte lätt att utrota.
Pinsamhet är lögnen du berättar när du pratar om dig själv.
-Anais Nin-
I dessa fall är skam en mekanism som gör att barnet kan skydda sig. Den vuxne förmodligen en vårdnadshavare avvisar en del av barnets uttryck eller hans begynnande personlighet. I dessa åldersgrupper är vuxen tillgivenhet allt. Här är varför den lilla lär sig att vara som vuxen vill att han ska vara det. Utveckla ett påtvingat jag och allt beteende som går utanför detta mönster verkar pinsamt för honom.
Pinsamhet förknippas ofta med depression
1. Fördjupa dina kunskaper för att övervinna förlägenhet
För att övervinna förlägenhet måste du förstå vad som utlöser den. Observera er själva. Ta vid behov med dig en anteckningsbok för att skriva ner allt du markerar. Syftet är att identifiera exakt de situationer där du känner dig generad.
Vilken aspekt av dig är mest kopplad till denna känsla?
2. Gå igenom det förflutna
Försök att tänka på de viktigaste personerna i din barndom. Hur var de i allmänhet? Hur betedde de sig med dig? Varför handlade de på ett sätt och inte på ett annat?
Många gånger när vi tittar på världens älskade och fruktade figurer i fjärran barndom vi kan anta ett nytt perspektiv. Till exempel kan vi upptäcka att de kanske inte var arga på oss utan på sig själva . Det är skönt att förneka förkastandet av vår varelse eller att förstå att det inte var något fel på oss, inget att förkasta. Problemet fanns bara i de människor som avvisade oss.
3. Utveckla en medkännande attityd mot dig själv
Vi måste lära oss att vara våra egna allierade . En god vän ger bara konstruktiv kritik och pekar inte ständigt på brister och påpekar oss. Han ser inte på oss med misstänksamhet och betonar inte våra misstag. Vi måste vara goda vänner med oss själva.
För att övervinna förlägenhet måste vi lära oss att se oss själva med godhet se på oss med kärlek. Du måste prova det även om du inte tror att det är effektivt i början. Resultaten kan överraska dig.
4. Arbeta med självacceptans
Att acceptera sig själv är viktigt för att utvecklas. Och att acceptera sig själv innebär att inte vilja vara någon annan, förstå att vi varken är mer eller mindre än någon annan . Det finns delar av oss som vi inte kan förändra eller som vi kan förändra med tiden och med tålamod inte över natten. I alla fall måste varje förändring utgå från acceptans, från att inse att vi är på en viss plats och att vi skulle vilja nå en annan. Det är därför ärlighet mot oss själva är så viktig för att utvecklas.
Veta bättre vår förlägenhet, att analysera det förflutna och utveckla en förstående attityd till oss själva måste tjäna till att uppmuntra självacceptans . Det är inte lätt alls. Sinnet har ägnat år åt att bete sig annorlunda och till och med hjärnan kan vara mer eller mindre programmerad för detta. Det går dock att göra det lite i taget och på så sätt övervinna pinsamheten.
5. Exponera dig själv gradvis
Processen att övervinna förlägenhet går inifrån och ut och vice versa. När du gör framsteg i din strävan måste du också definiera några mål . Utsätt dig själv för det som orsakar dig förlägenhet genom att börja med det som gör dig minst rädd och gradvis öka svårigheten.
Dessa fem riktlinjer är effektiva när de tillämpas konsekvent och med uthållighet . De behöver dock väldigt ofta psykoterapeutisk hjälp. Vägen kommer att vara densamma men du kan räkna med hjälp och stöd från en professionell. Detta alternativ är värt att överväga.
