Att sluta röka är ett personligt beslut som alla rökare har tänkt på minst en gång. Men ofta är de inte kapabla till det och även om de försöker får de inte de önskade resultaten, särskilt om de har rökt länge tid .
Att undvika kortvarigt lidande är vad samhället är intresserad av och när det gäller droger ligger parallellen till denna dynamik i att göra allt för att undvika abstinenssymptom som när det gäller tobak är fysiska och psykiska.
Råden vi ger dig nedan utgör en sorts guide som syftar till att underlätta processen att överge tobak.
Det finns inget magiskt recept som hjälper dig att sluta röka utan ansträngning.
Steg 1. Motivation är nyckeln
Vi vet att det är lättare att säga det än att göra det eftersom att sluta röka, som allt annat, kräver ansträngning. Det är därför innan vi börjar vi råder dig att göra en lista med två kolumner, en med fördelarna och den andra med nackdelarna med detta beslut.
Ge sedan var och en ett nummer från 1 till 10 ord skrivs på listan för att få en beslutsbalans. Om detta är balanserat och skälen som driver dig att sluta röka är viktigare är du redo att lyckas.
Om inte, gå igenom alla orsaker och se till att det finns en inneboende motivation innan du påbörjar denna process. Detta är ett grundläggande stadium. Att sluta röka beror på dig, inte på vad andra säger.
Vi råder dig också att Ha alltid något till hands som påminner dig om varför du startade den här processen till exempel ett brev tillägnat
Brevet ska börja så här: Min son, idag bestämde jag mig för att jag ska sluta ta livet av mig långsamt, idag bestämde jag mig för att jag ska sluta röka... och fortsätt förklara skälen som ges i pro-spalten som du skrev innan du påbörjade denna avgiftningsfas.
Steg 2.
Efter att ha klargjort att motivation är grundläggande innan du börjar sluta röka är det tillrådligt för dig att lära dig Om du redan känner några bör du använda den; annars lär dig
Diafragmatisk andning är den mest rekommenderade i dessa fall eftersom den liknar den typ av andning som utövas vid rökning. Andas in långsamt och djupt och andas ut långsamt, vilket minskar din puls.
Steg 3.
Vi får aldrig glömma att var och en av oss upplever olika situationer så den bästa behandlingen kommer alltid att vara den som anpassar sig till våra speciella förutsättningar.
Det finns människor som radikalt kan sluta röka medan andra behöver göra en större och mer gradvis insats. På ett eller annat sätt blir den biologiska abstinensen mindre och mindre allvarlig om nikotinkonsumtionen successivt minskas.
Dynamiken i denna gradvisa process kommer att bestå av gradvis minska kroppens nikotin så att abstinens och ångest blir mindre. När processen väl har startat kommer du inte längre att röka dessa cigaretter för mycket och lite i taget kommer du att sluta helt.
Steg 4. Gå inte i krig utan vapen
Gå inte i krig utan vapen för du har ingen chans att vinna. När det gäller tobak När du börjar sluta röka måste du bli av med allt som har med rökning att göra. Inga askkoppar runt huset eller tändare i väskan.
OCH Om du är van vid att röka efter lunchrasten, undvik att göra det ett tag. Byt ut den till exempel mot en promenad.
Steg 5. Ingen cigarett löser dina problem
Ingen cigarett löser våra problem. När vi slutar röka på grund av ångest råder kaos i vårt sinne. En brist på ordning som hindrar oss från att koncentrera oss och gör oss upprörda i början av denna process. Kom dock alltid ihåg att att ge upp inte är en lösning och att du så småningom kommer att få tillbaka de positiva förnimmelserna om du fortsätter att vara abstinens.
Rökning är problemet inte lösningen. Rökning förgiftar oss hjärna och minskar vår prestation. Att lära sig några tekniker för att hantera detta problem kommer att ge oss verkligt effektiva verktyg för att hantera det dagliga livet.
