Stärka immunförsvaret: hur?

Att vara immun betyder att vara skyddas . Och immunförsvaret har denna uppgift: det är det naturliga försvaret som kroppen har för att bekämpa infektioner. Av denna anledning, om den är försvagad, minskar dess förmåga att besegra dem och vi gör oss själva mer sårbara för vissa sjukdomar. Vi ger dig några indikationer för att stärka immunförsvaret naturligt.

Hur immunförsvaret fungerar

Immunsystemets huvudceller är leukocyter eller vita blodkroppar. Så när organismen fångar en hot dessa celler mobiliserar och färdas i blodet till den skadliga platsen. Dess funktioner är att reparera skadad vävnad, förhindra spridning av infektioner och producera ämnen som främjar smärta, algogener.

Inflammation är det sätt som immunsystemet använder för att hantera infektioner båda de orsakade av batteri svampvirus protozoer eller prioner. Den fångar upp partiklar som är skadliga för hälsan och innan deras invasion reagerar den genom att attackera och förstöra dem. Inflammationen går över först när hotet försvinner.

Om det inte fungerar som det ska...

När immunsystemet inte fungerar som det ska finns det flera negativa återverkningar på kroppen. Bland dessa immunbrist är en sänkning av systemets skydd. Detta gör att kroppens naturliga skydd och försvarsmekanismer blir mindre aktiva än vanligt.

Vi pratar också om utseendet på vissa sjukdomar autoimmun vilket de får systemet att av misstag attackera kroppens friska celler. Organismen kan inte längre skilja sina vävnader från smittämnen. Och eftersom den är förvirrad inflammerar den delar av kroppen som är friska. Det finns mer än 80 typer av autoimmuna sjukdomar och även om orsakerna i många fall är okända, tros de ha en stark ärftlig komponent. De är vanligare bland kvinnor.

Knep för att stärka immunförsvaret

Förutom att det finns interna faktorer som ändrar dess funktion det finns även externa som vi kan kontrollera bättre. Vi kan ingripa genom att modifiera dem och därför stärka immunförsvaret. Vad är de?

Balanserad näring

Det är den främsta faktorn som kan stärka immunförsvaret. Näringen måste vara balanserad. Det vill säga att det ska bygga på konsumtion av alla näringsämnen vi behöver i rätt mått.

Enkelomättade fetter (torkad frukt lax tonfisk olivolja) mejeriprodukter proteiner kolhydrater vitaminer mineraler och minst 5 portioner frukt och grönsaker. Andra näringsämnen som kan komplettera din kost och hjälper till att stärka immunförsvaret är:

Vitamin E: finns i vetegroddsoljor i solros i safflor i mer och i sojabönor. Även i mandel, jordnötter och hasselnötter eller grönsaker med gröna blad som spenat. Vitamin C: utmärker sig i grönsaker som kål, grönsaker som broccoli, frukt som apelsiner, grapefrukt, guava och citroner. Vitamin A: det finns i mjölk, smör eller cheddarost. Även i grönsaker som morötter eller kål. Järn: Zink och selen: vi hittar dem i nötkött, kalkon och kyckling eller i räkor, hummer och i allmänhet i de flesta fiskar. Fördelen är att dessa mineraler finns i nästan all mat vi vanligtvis konsumerar.

Undvik infektioner

Många gånger eftersätts infektioner, personlig hygien och livsmedelshygien. Under dagen lägger vi händerna på många saker: dörrhandtag, badrum, datortangentbord... Därför kan potentiella virus eller bakterier som finns i miljön påverka oss. Av denna anledning du måste tvätta händerna väl innan du stoppar något i munnen. Även om det kan verka uppenbart är det inte oviktigt och är ett utmärkt sätt att förhindra infektioner.

Även om livsmedel passerar genom en livsmedelssäkerhetskedja är det mycket viktigt att rengöra frukt och grönsaker i god tid innan du äter dem. Det räcker att göra det med vatten och vinäger. Det rekommenderas också att bibehålla kylkedjan vid tillagning av kött och fisk

Utöva sport

En annan av de vanor som kan hjälpa oss att stärka immunförsvaret är att göra fysisk aktivitet i 30 minuter och minst 3 gånger i veckan. Denna regelbundenhet håller våra muskler aktiva och hjälper varje cell i vår kropp att syresättas och att kunna utföra sina funktioner bättre.

Det är viktigt att den aktivitet vi gör driver oss att träna nästan alla kroppens muskelgrupper. Till exempel simning, tennis, cykling, löpning eller bara promenader. Alla dessa främjar koordination, flexibilitet och fullständig rörlighet i kroppen.

Men var försiktig! För precis som fysisk inaktivitet påverkar blodcirkulationen och främjar uppkomsten av vissa hjärt-kärlsjukdomar, kan överdriven fysisk träning öka vårt immunförsvars sårbarhet. Att överskrida din kropps gränser skadar ditt försvar eftersom de förs till ytterligheter och utmattning. Det är viktigt att kalibrera denna intensitet och förstå hur långt vi kan gå.

Meditation och avslappning

Stress, ångest eller depression har ofta kraften att minska vår förmåga att möta motgångar. Om de inträffar kontinuerligt, förutom att förändra sinnestillståndet, försämras de och minskar motståndet och gynnar uppkomsten av sjukdomar. Ett bra sätt att undvika detta och stärka ditt immunförsvar är att göra yoga, tai-chi, mindfulness eller meditation. De är alla avslappningstekniker som gör att du kan förbättra andningen och följaktligen balansen mellan sinne och kropp.

Vi utsätts ständigt för skadliga ämnen: tobaksrök, miljöföroreningar, damm... Förstärk därför immunförsvaret är det bästa sättet att förhindra skador på kroppen. Om du omsätter dessa enkla tips i praktiken kommer ditt immunförsvar att bli starkare och din kropp kommer att uppskatta det på en generell nivå.