Andningsövningar för att slappna av

Ett av de största problemen i det moderna livet är stress. På grund av det frenetiska tempo som präglar vår vardag många av oss känner oss påskyndade utmattade och överväldigade av omständigheterna . Idag mer än någonsin kan det därför vara mycket användbart att lära sig några andningsövningar att koppla av med.

Andning har förknippats med avslappning i tusentals år. Enligt experter Västerlänningar vet inte hur man andas ordentligt . Detta orsakar oss flera fysiska och hälsoproblem emotionell . I den här artikeln presenterar vi de bästa andningsövningarna för avslappning så att du kan börja introducera dem i din rutin direkt.

Andningsövningar för avslappning ger många fördelar redan från början.

Är andningsövningar för avslappning giltiga för alla?

Vissa människor tror att att använda andning som en metod för avkoppling det är nödvändigt att lära sig vissa discipliner som yoga eller meditation. Ingenting kan vara längre från verkligheten: med adekvat utbildning vi kan alla njuta av andningens avslappnande effekter .

Vi behöver bara ägna lite tid varje dag till några andningsövningar som vi presenterar nedan. I allmänhet fem minuter om dagen kommer att vara mer än tillräckligt för att börja märka fördelarna .

De tre bästa andningsövningarna

I den här artikeln kommer du att lära dig tre andningsövningar var och en med bevisad effektivitet och avrättades

• Alternativ andning.
• Andas i etapper.
• Andningsräkning.

Preliminära överväganden

För att få ut det mesta av dessa tre metoder måste du göra dem på rätt sätt. För detta ändamål:

Anta en hållningbekväm att ligga eller sitta med rak rygg. Bär bekväma klädersom inte begränsar dig någonstans och som ger dig rörelsefrihet.
• Öva övningarna på en plats där ingen kan störa dig en plats fri från buller och distraktioner.
• Prova det blåsa upp ditt diafragma när du andas djupa andetag .

Övning 1. Alternativ andning

Den första av andningsövningarna för att slappna av Du måste andas in genom ena näsborren och andas ut genom den andra

Du behöver bara utföra följande steg:

• Efter att ha antagit en bekväm position på en plats fri från distraktioner för din dominerande hand mot näsan . Du kommer att använda den som en klämma på näsborrarna med pekfinger och tumme.
Täck din högra näsborre med ett av dina fingrar och andas in med din vänstra; andningen måste vara lång och djup. Täck sedan höger näsborre och lämna den vänstra fri genom att andas ut genom den.
• Växla näsborrarna i fem minuter.

Övning 2. Andning i etapper

Denna andra övning består av andas vid tre olika ögonblick: andas in, håll i luften och andas ut. Dela din andning så här låter dig ha mer kontroll över andas

För att utföra denna övning korrekt är det viktigt att respektera en lämplig proportion mellan de tre faserna. Om du andas in i två sekunder måste du hålla luften i fyra sekunder och andas ut i sex.

Övning 3: Andas medan du räknar

Den sista andningsövningen för avslappning vi tittar på innehåller ett inslag av mindfulness . Det är en teknik som du det hjälper dig att vara mer närvarande både när du övar på det och under dagen .

Tanken är denna: när du är redo att börja göra övningen, andas in och andas ut på ett långsamt och kontrollerat sätt. Varje gång du andas in måste du räkna mentalt . Ditt mål är att nå hundra på varandra följande inhalationer utan att någonsin bli distraherad.

Det kan verka lätt i teorin men det är en mycket svår övning att utföra . Men även om du inte kommer i närheten av hundra inhalationer, kommer övning att hjälpa dig att slappna av och öka din närvaro här och nu.