Medkänslasbaserad terapi: 3 övningar

Medkänslasterapiövningar kan berika alla relationer mellan människor. Bland syftena med denna terapi finns det säkert att främja välbefinnande och inre balans så att de kan fungera som en vital impuls som en fantastisk energivåg som kan lindra smärta, ge tröst och öka medvetenheten .

Kanske inte alla är bekanta med detta tillvägagångssätt som vid första anblicken tycks samla en rad principer som är mer filosofiska än vetenskapliga. Men för att förstå dess transcendens är det nödvändigt att gräva djupare in i ämnet och kontextualisera det. Terapi baserad på medlidande det är en del av ett område som idag kallas tredje generationens terapier.

Syftet med dessa terapier är verkligen användbart och praktiskt: istället för att enbart fokusera på symptomatologin för sjukdomar eller störningar, går uppmärksamheten vidare till att analysera de andra djupare aspekterna som definierar människan. Dimensioner som känslovärlden, känslor eller någon annan personlig eller existentiell omständighet som personen i fråga befinner sig i får ett grundläggande värde i denna typ av terapi.

Det bör noteras att det var Paul Gilbert som formulerade terapin fokuserad på medkänsla efter att ha slutfört en syntes av J. Bowlbys anknytningsteorier, buddhistiskt tänkande, evolutionär psykologi av den mänskliga hjärnan och teori om sinnet. Principerna har en konkret grund: komma ihåg värdet och kraften i mänsklig medkänsla, en förmåga till personlig tillväxt och en resurs för att förbättra mellanmänskliga relationer .

Vi rekommenderar att du också läser: Mamma, lär mig att leva och älska

3 övningar av compassion-baserad terapi

Begreppet medkänsla går långt utanför den filosofiska eller religiösa sfären. Ibland misslyckas vi med att förstå den sanna transcendens som finns i många av våra dagliga ord. Termen medkänsla representerar framför allt en livsviktig egenskap att hjälpa sig själv och bygga en mer respektfull, mer mänsklig social verklighet.

För att ge form åt detta djupgående tillvägagångssätt, psykologen Paul Gilbert har föreslagit en rad olika tekniker som sträcker sig från rent beteendestrategier via kognitiva till narrativa upp till gestaltterapi eller Mindfulness . Dessa är alla intressanta och användbara strategier och av denna anledning är det värt att lära sig några övningar av compassion-baserad terapi.

1. Skapa en säker plats

Denna terapi lär oss att det är nödvändigt att utgå från oss själva för att arbeta med medkänsla. En person kan inte känna medkänsla för andra om han inte först utvecklar det inom sig själv.

Det är inte bara nödvändigt att lära sig att älska oss själva, vi måste också älska oss själva väl. Detta betyder ge form åt olika psykologiska värderingar utveckla adekvata styrkor förstå behov och rädslor för att lindra personligt lidande och lugna påträngande tankar .

• För att göra detta kan du börja med en visualiseringsteknik för att skapa en säker plats. Du måste skapa ett mentalt utrymme där du kan ta din tillflykt för att hitta lugnet att ta hand om dig själv och fatta dina beslut med större frihet.

Du kan tänka dig ett hus med glasväggar. Du är omgiven av ett lugnt hav och ett fridfullt ljus som lyser upp allt. Harmoni och lugn kan uppfattas i varje hörn av huset som är en välkomnande plats där du kan känna dig trygg.

• Du måste nå detta utrymme denna mentala tillflykt en halvtimme om dagen eller när du behöver det. Du kan prata med dig själv med tillgivenhet och uppriktighet, och utelämna buller och rädslor.

Läs också: Slå dig ihop med din kropp för att övervinna rädslor

2. Arbeta med ditt medkännande jag

Utvecklingen av ett medkännande ego är en av de viktigaste övningarna för medkänslasbaserad terapi. Vi måste arbeta med några nyckelaspekter:

• Du måste vara medveten om dina känslor, dina behov och dina lidanden.
De generositet det utövas inte bara med andra; Det är viktigt att vara snäll mot sig själv också. Det innebär till exempel att utveckla en positiv intern dialog och att inte vara rädd för att känna igen sina inre sår, skavanker eller djupaste behov.
• Vi måste förstå att en viss grad av lidande vid vissa tidpunkter är normalt så det finns ingen anledning att förneka denna smärta eller dölja den eller försumma den genom att inte uppmärksamma den.
• Det medkännande egot måste ofta möta det oroliga egot, det tvångsmässiga egot eller det negativa egot. Utan tvekan är det ett noggrant åtagande som tvingar oss att möta den där inre fienden som erbjuder motstånd, höjer barriärer och tar till psykologiska undergrävningar som hindrar oss från att läka från gårdagens eller dagens sår. .

3. Dynamisera flödet av medkänsla

Att dynamiska flödet av medkänsla är en annan mycket viktig färdighet i medkänslasfokuserad terapi. vad betyder det? Det innebär i huvudsak att ge andra den medkänsla som vi har lärt oss att öva med oss ​​själva.

Det finns flera sätt att göra den här övningen det viktiga är att utgå från den mest uppriktiga önskan att ge andra välbefinnande, att omfamna den andre genom godhet och vänlighet tacksamhet att tänka på andra på ett positivt och varför inte också hoppfullt sätt.

Detta flöde kan skapas genom tre mycket enkla verbaliseringar:

• Jag vill att du ska må bra.
• Jag vill att du ska vara lycklig.
• Jag vill att du inte ska lida.

Sammanfattningsvis är denna terapi inget annat än en uppsättning initiativ som huvudsakligen bygger på god vilja. Det utgår från en obestridlig vetenskaplig verklighet: medkänsla läker medkänsla skapar förändringar hos oss själva och andra . Det är en fläkt av liv som kan släcka rädslor och oro, förbättra alla terapeutiska processer, ge lindring vid behandling av alla sjukdomar...

Låt oss omsätta detta råd i praktiken och göra bättre personlig och social användning av medkänsla.