Förhållandet mellan yoga och depression

Sambandet mellan yoga och depression kan vara svårt att förstå, särskilt när man betänker att ett av huvudsymtomen på denna störning är apati mot nästan alla typer av aktiviteter. Men utövandet av denna disciplin erbjuder flera fördelar för dem som lider av depression.

Efter diagnos av denna störning ordineras vanligtvis en kombination av psykologiska och farmakologiska behandlingar. Hög samsjuklighet med andra störningar och möjliga biverkningar av vissa antidepressiva läkemedel har lett till en ökning av komplementära terapier som yoga.

Vad är depression?

Depression är en humörstörning som uppstår med övervägande affektiva symtom . Det kännetecknas också av närvaron av andra förändringar på en kognitiv och somatisk nivå. Det är alltså en störning som påverkar en psykologisk och fysisk nivå även om den främst påverkar den emotionella sfären.

Symtomen på allvarlig depression, beroende på vilken nivå de manifesterar sig på, kan vara:

Affektiva: anhedoni irritabilitet subjektiv känsla av sjukdomskänsla desperation känsla av värdelöshet eller skuld minskat intresse eller nöje för de flesta aktiviteter och återkommande tankar på döden. Kognitiv: minskad förmåga att uppmärksamma och fatta beslut. Somatik: viktminskning eller gå upp utan att följa en diet sömnlöshet eller hypersomni psykomotorisk agitation eller avmattning och trötthet eller förlust av energi.

Störningen kan variera beroende på intensitet och frekvens med vilken symtomen uppträder och till dess inverkan på ämnets sociala, arbets- eller familjesfär . Depression kan också vara tillfällig eller permanent och orsaka partiell eller total funktionsnedsättning.

Hur fungerar depression

Som du kan se en deprimerad persons organism förändras på global nivå . Det återspeglas inte bara i låg självkänsla eller kronisk trötthet utan kan också leda till självmord.

På kemisk nivå förändrar denna allvarliga sjukdom många signalsubstanser (celler som hjälper neuroner i hjärnan att kommunicera):

Noradrenalin: det är ett hormon som reagerar på stress eller förbereder kroppen för att möta en hotfull situation. Att ständigt vara i en kämpande ställning gör att immunförsvaret försvagas vilket ökar risken att drabbas av cancer och att det finns humörstörningar.

Dopamin: dess underskott är kopplat till apati, trötthet, humörsvängningar och kronisk tristess. Det minskar också känslan av tillfredsställelse och njutning.

Serotonin: din minskning av detta hormon kan få dig att falla in i depression. Det orsakar obehag, aptitlöshet och sömnlöshet, förändringar i temperatur och socialt beteende.

Vad är förhållandet mellan yoga och depression?

Nu när vi vet hur depression fungerar kommer vi bättre att uppskatta fördelarna med yoga i förhållande till denna störning. Hans praktik det är mycket mer än bara fysisk träning eftersom det också involverar det mentala och andliga tillståndet . Faktum är att det härstammar från ordet yuj som på sanskrit betyder ok eller förening: harmonin mellan kropp, sinne och ande. Förstår du redan förhållandet mellan yoga och depression?

Att utöva yoga hjälper oss att lära känna oss själva bättre på ett mentalt och fysiskt plan . Det låter oss utforska de djupaste hörnen av vår varelse. Allt detta genom inlärning av positioner (asanas), andning och mantra (ljud och ord).

Min lycka finns inom mig, inte utanför. Det är bara jag som har makten när som helst.

-Tantra Yoga-

Människor är flerdimensionella. Vi är inte bara symptom eller tankar utan resultatet av deras interaktion. Denna disciplin lär oss att harmonisera idéer, beteenden, sinnesstämningar, minne och kroppssystem. Vi kan leva i fred när dessa dimensioner ansluter till varandra . Det är därför denna organiska balans är punkten för föreningen mellan yoga och depression.

Yoga och depression: fördelarna

Låt oss nu se fördelarna som uppstår från förhållandet mellan yoga och depression.

På kemisk nivå kommer denna praxis från Indien stimulerar produktionen av proteiner, de ämnen som är ansvariga för reparationen av neuroner . Ökar neuroplasticitet det vill säga hjärnans förmåga att bilda och modifiera neurala kopplingar utifrån de upplevelser vi lever och lär oss.

Yoga reglerar serotonin- och dopaminnivåerna, ökar cerebralt blodflöde och frigör endorfiner. Allt detta förbättrar humöret naturligt.

De olika 'asanas' stärker vårt motoriska system . De ökar flexibiliteten i musklerna och gör dem starkare. Detsamma gäller ligament, senor och band .

Att utöva yoga främjar ett tillstånd av avslappning som gör att vi kan sova bättre och djupare.

Förhållandet mellan yoga och depression: förbättring av symtom

Som vi har sagt är de dominerande symptomen vid denna störning av affektiv natur. Den goda nyheten är att yoga kan arbeta direkt på dem. Det minskar dess intensitet och ger en omedelbar effekt.

Främjar ett tillstånd av avkoppling och lugn: avrättningen av några asana det överför en behaglig känsla av välbefinnande till kroppen. Det stimulerar olika delar av kroppen och hjälper till att förbättra humöret.

Motverkar stress och ångest: den långsamma och djupa andningen av dessa övningar hjälper till att uppnå mental och känslomässig frid. Meditation och koncentration på kroppens olika delar gör att du kan minska stress och ångestnivåer. Detta minskar i sin tur inflammation och stärker immunförsvaret.

Det underlättar kopplingen till vår interiör: yoga låter oss ändra negativa tankar med mer positiva och kontrollera de svåraste och mest komplexa känslorna. På så sätt minskar irritabiliteten liksom känslan av desperation och apati.

Det här är några av anledningarna yoga har blivit en verkligt komplett praktik mot depression och andra åkommor . Även om det som vi har sett finns många fördelar, måste vi vara försiktiga och inte bara lita på yoga för att få förbättringar eller bota depression. Faktum är att denna disciplin inte kan ersätta farmakologiska eller psykologiska behandlingar. Yoga fungerar som ett komplement till båda.