Tänk om jag hade fortsatt mina studier utomlands? Tänk om jag fortfarande var med mitt ex? Hur skulle mitt liv se ut idag om jag hade tackat ja till det jobberbjudandet? Ett av de kognitiva spel som engagerar det mänskliga sinnet är att föreställa sig alternativa scenarier. Genom kontrafaktiskt tänkande försöker vi anta hur vår verklighet skulle se ut om vi hade fattat ett annat beslut .
Det är en sinnesövning som inte är utan positiva implikationer men när det blir en besatthet att utforska de olika alternativen blir konsekvenserna negativa . Frustration den ångra eller ångest kan bli en permanent del av våra liv om vi inte lär oss att acceptera och leva i nuet.
Vad är kontrafaktiskt tänkande?
Vårt liv är fullt av valmöjligheter, vissa enkla och vardagliga, andra viktiga. Varje gång vi fattar ett beslut stänger vi vissa dörrar och öppnar andra. Det är dock oundvikligt att bli angripen av tanken på tänk om jag hade gjort annorlunda? . Kontrafaktiskt tänkande bygger på detta i att bygga alternativa verkligheter med utgångspunkt från olika val.
Vårt förflutna det är en outtömlig källa till möjliga scenarier att jämföra med den nuvarande situationen. Resonemanget är även tillämpligt på framtida sammanhang (om jag lämnar mitt jobb skulle jag kunna förbli arbetslös eller förbättra min situation).
Möjligheterna är oändliga och denna mekanism förstärker tron på att de val som gjorts har präglat våra liv . Detta påstående är bara delvis sant. Våra tidigare handlingar hjälpte till att skapa nuet, och nuvarande beslut kommer att påverka framtiden. Men inget val är så slutgiltigt som en mening vi har makten att göra ändra riktning alltid.
Fördelar med kontrafaktiskt tänkande
Denna kognitiva mekanism erbjuder olika fördelar men den måste användas på ett balanserat sätt. Först och främst hjälper det oss att lära av tidigare misstag och planera våra beslut bättre. Om vi redan har hamnat vid ett vägskäl har vi ett underlag för att förutsäga utgången. Erfarenhet kan därför vara en utgångspunkt som hjälper oss att fatta bättre beslut .
Låt oss ta ett exempel. Tidigare har du inte klarat ett prov pga du misslyckades med att förbereda dig i förväg ? Säkert omedelbart efteråt har du tänkt: om jag hade organiserat mig bättre hade jag klarat provet. Denna erfarenhet hjälper dig att bättre organisera din agenda i framtiden.
Å andra sidan låter det dig också känna dig nöjd med dina beslut ( Om jag inte hade flyttat till staden hade jag inte träffat min bästa vän ) och att andas lättad när vi har negativa upplevelser ( utan att använda säkerhetsbälte skulle den olyckan ha fått mycket allvarligare konsekvenser ).
Fokusera på nuet
Om vi tappar ur sikte av användbarheten av denna tanke och börjar använda den konstant kommer vi att ha ett problem. Vi ska nog börja prova en serie av negativa känslor angående de beslut som fattats. Skuld, ånger eller frustration kan uppstå: jag kunde ha räddat den vänskapen med lite ansträngning om jag inte hade gift mig så tidigt att jag hade kunnat njuta mer av min ungdom.
Kontrafaktiskt tänkande kan förvisso tjäna som vägledning för framtiden men det får inte förankra oss i det förflutna. Om du känner att du inte har agerat på rätt sätt, försök att åtgärda misstaget och lär dig läxan för framtida situationer. Se i alla fall reflektion som en utgångspunkt för att bygga den framtid du önskar men låt det inte bli en känslomässig börda.
Att gå in i en sluten cirkel av rädslor inför framtiden är en källa till stress och oro förlamande obeslutsamhet . Om jag dyker upp på intervjun och blir nervös kommer jag att göra mig lur. Sanningen är att vi inte kan förutsäga framtiden: kanske blir du nervös eller kanske får du jobbet.
Som sköldpaddan sa i filmen Om Fu Panda
