Det är många som använder sina smartphones eller surfplattor innan de går och lägger sig. När de sedan försöker somna stöter de på många svårigheter. Huvudproblemet är att det blå ljuset som sänds ut av dessa enheter påverkar ögonen och stimulerar hjärnan till den grad att det minskar frisättningen av melatonin, hormonet som varnar kroppen att det är dags att sova. Detta utlöser den så kallade digitala sömnlösheten.
Tyvärr är detta ett mycket vanligt fenomen nuförtiden. DE' digital sömnlöshet det är en störning som negativt påverkar sömnen för miljontals människor som följaktligen sover mindre eller under sämre förhållanden. Inte bara på grund av effekten av lampor och skärmar utan också på grund av svårigheterna att koppla av från sina dagliga bekymmer. I den här artikeln kommer vi att förklara orsakerna till detta problem och ge dig några enkla tips för att undvika att bli offer för det.
Digital sömnlöshet och överdriven hjärnstimulering
Strax innan de blundar kollar många sin smartphone för sista gången för att leta efter några sista minuten-meddelanden eller aviseringar. Samma sak händer om du vaknar mitt i natten. Att ta tag i din smartphone och läsa dina första textmeddelanden är den första aktiviteten du gör när du vaknar. Enkelt uttryckt kan vi inte koppla bort tekniken ens i stunder som borde ägnas åt vila.
Som om att vara offline i några minuter eller timmar absolut skulle undvikas. Men det är möjligt kolla sociala nätverk och att läsa jobbmail är viktigare än vila?
Den hastighet med vilken färger och bilder flödar på displayerna och hyperaktiviteten som främjas av internet producerar en serie överstimuleringar i hjärnan . Detta gör att nervsystemet skickar en signal som är motsatt den som behövs för sömn och främjar sömnen.
Som redan nämnts är artificiellt blått ljus som sänds ut av element som mobiltelefoner, bärbara datorer och surfplattor förvisso en av de vanligaste orsakerna till digital sömnlöshet. Faktum är att bakgrundsbelysta skärmar avbryter utsöndring av melatonin .
Detta hormon bör börja utsöndras av kroppen minst en timme innan du somnar. Men effekten av skärmar förändrar dess produktion vilket gör att vi kommer att ha mycket svårare att somna. Som sagt, vissa föremål som elektroniska böcker vars skärmar vanligtvis är ogenomskinliga och svartvita är mindre skadliga.
Digital sömnlöshet orsakas främst av överdriven användning av smarttelefonen eller datorn innan du sover.
Vilka är de främsta orsakerna till digital sömnlöshet?
Förutom blått ljus mycket kraftfulla av dessa skärmar finns det också andra faktorer som gynnar uppkomsten av digital sömnlöshet. Nedan visar vi dig de 3 huvudsakliga.
1. TV-maraton
Att spendera många timmar framför tv:n, särskilt innan vi sover, kan förändra vår vila. Ett mindre skadligt tidsfördriv är att läsa innan du går under täcket. Det kan också vara ett bra sätt att koppla av och börja somna.
2. Håll telefonen nära
Att använda telefonen som väckarklocka och lämna den bredvid sängen hjälper lo smartphone något helt annat än en enkel enhet för att kommunicera. Det blir ett oumbärligt verktyg som vi är vana vid att använda hela tiden och till vad som helst. Om vi kunde skulle vi använda det även under tiden
Att titta på din telefon precis innan du sover gör det omöjligt att koppla från sociala nätverk och dagliga bekymmer. Vi rekommenderar att du lämnar din mobiltelefon minst 30 minuter innan du somnar .
3. Online videospel
I videospel online de kan vara särskilt övertygande. Det finns många människor som spenderar många timmar (och hela nätter) med att spela, vilket förlänger detta tidsfördriv kraftigt med risken att gå till jobbet eller universitetet praktiskt taget utan att ha sovit.
Detta beror också på att under en tid TV-spel har blivit mer komplexa och engagerande till den grad att de lockar en stor del av den vuxna publiken. Nuförtiden investerar människor i väldigt olika åldrar tid och pengar i dessa underhållningsprodukter. Tyvärr, om de å ena sidan kan vara en trevlig hobby, representerar de å andra sidan en av utlösare av skadlig digital sömnlöshet.
Hur slappnar man av en överaktiv hjärna?
Med spridningen av digital sömnlöshet dyker det också upp olika lösningar som försöker mildra teknikens negativa effekter på traditionella stunder som uteslutande bör ägnas åt vila. Ett märkligt exempel är återhämtningen av användningen av vaggvisor.
Dessa klassiska melodier som gjorde det möjligt för föräldrar att hjälpa sina små att sova ingår nu i olika applikationer som utvecklats speciellt för att hjälpa människor att sova . Detta är dock en motsägelse eftersom de kräver att vi fortsätter att använda elektroniska enheter.
Det finns också de som använder öronproppar som gör att de kan utesluta externa ljud som kan hindra dem från att sova. Användningen av är också på modet vitt brus med vilken vi försöker avleda hjärnans uppmärksamhet från de möjliga störande och distraherande element som kan uppstå under natten.
Även om flera farmakologiska behandlingar finns tillgängliga idag som kan följas under strikt medicinsk övervakning, finns det två naturliga sätt att begränsa och förebygga digital sömnlöshet. Först till kvarn undvik att använda digitala enheter minst en timme innan du ska sova . För det andra under denna tid är det tillrådligt att ägna dig åt att läsa en aktivitet som förenar sova speciellt om det blir en vanlig aktivitet.
