Det positiva men för att utrota negativa tankar

Det är inte lätt att förstå varför människor tenderar att tänka negativa tankar om andra och sig själva. För det mesta, snarare än att utnyttja styrkor, resurser, potential och attribut som ska värderas, understryker vi våra svagheter och brister, vilket gör att en självkritisk känsla dominerar. Vissa tekniker kan dock hjälpa oss att motverka denna tendens är användningen av det positiva men.

Det positiva eller motsatsen men är en teknik för utrota negativa tankar och förhindra kontraproduktiva attityder som uppstår av det. I de följande raderna kommer vi att förklara vad denna strategi består av.

Den där kognitiva faunan som kallas tankar

Vissa beteenden som utvecklas kring dessa förnimmelser som kognitiva psykologer kallar kognitiva förvrängningar är relaterade till varandra samtidigt som de presenterar subtila skillnader. Dock det är viktigt att skilja på graden av negativitet och devalvering som råder i kognitioner, känslor och handlingar.

Många av dessa idéer överraskar oss och sprider sig som bakterier som invaderar våra sinnen och i slutändan skapar gudar stereotyper .

Tankar om den egna oförmågansom om jag inte kommer att kunna Jag är inte kapabel eller så är det inte för mig det är för mycket.

• Tro om vad andra tänker som om vi kan läsa deras tankar: alla tittar på mig de kommer att titta på mina kläder de pratar om mig.

• Det finns också de som vid minsta misstag glömmer bort alla positiva mål som uppnåtts tidigare.

• Jag borde ha eller jag kunde ha gjort det markerar alltid minnen.

Tankar som förutsäger en negativ framtid eller katastrofal.

• Tendensen att alltid jämföra sig med andra och att underskatta de positiva händelser som händer dem.

Kort sagt det är vanligt att vårda en rad övertygelser som främjar stark självdevalvering och som leder till att vi bara ser fördelarna med andra och bara de negativa och olyckliga aspekterna i oss själva.

Denna katastrofala kognitiva fauna förblir inte förankrad i tanken utan går snabbt och obönhörligt mot handling och väcker lika negativa känslor. Och därifrån byggs en sorts olycklig självuppfyllande profetia.

Objekt |

Dessa negativa tankar är misstroende och blir i vissa fall paranoida. Det är omöjligt att ägna hela sitt liv åt att ge tyngd åt vad andra tycker om oss eller att föreställa sig att världen är emot oss.

De är stora allierade med men en språklig formel som tillämpas på de flesta meningar för att begränsa vårt sätt att agera: och synd att... o Trots… . Alla interjektioner som motsäger föregående påstående. Kort sagt, en riktig fälla.

Men förstör en positiv dom. Låt oss titta på det med några exempel: Han är en mycket bra person och i allmänhet gör han saker bra men när han blir arg är han hemsk; Vi hade väldigt roligt i helgen, vi bråkade inte men han har dåligt humör och svarar dåligt.

Men vänder på de positiva aspekterna av föregående mening.

Pessimistiska och katastrofala människor uttalar sällan positiva fraser där de uppskattar sig själva och andra; även när de gör det spårar de ur dem till slut och riktar dem i motsatt riktning med de men som introducerar en negativ beskrivning och tvärtemot vad som sagts tidigare.

Den men är också riktad mot sig själv. Till exempel: Det var skönt att göra klart mina läxor snabbt men jag gör det alltid i sista minuten eller så är jag väldigt flitig/synd att jag inte kan prata flytande.

Att sätta stopp för en sådan systematisering av användningen av men är mycket svårt eftersom när vi väl går in i denna mekanism tenderar hjulet alltid att snurra i negativ riktning nästan oändligt. Vänd den här mekanismen av negativitet och att gå från negativt till positivt är svårt men inte omöjligt .

Det positiva eller motsatsen men teknik

För att motverka förnekade tankar måste du gå vidare steg för steg med den omvända tekniken, det vill säga låta dem flöda, släppa taget och översätta dem till ord. En gång uttryckt du måste använda men för dirigera om konversationen mot en positiv dimension.

Det positiva eller motsatsen men liknar det negativa men som styr oss mot katastrofala tankar men låter oss omvandla det negativa till positivt. Här är några exempel:

• Bronkit utmattade mig. Jag kunde inte arbeta på flera dagar MEN jag kunde vila. Det var en helt välförtjänt minisemester.

• Jag borde ha vetat att det inte var bra. Han lurade mig MEN som tur var var det bara lite pengar. Den här upplevelsen lärde mig att ägna mer uppmärksamhet åt de människor jag omger mig med.

• De tittar på mig för att jag har den här blommiga skjortan på sig, de kommer att säga att jag är löjlig MEN vad vackert det är att klä sig som man vill och vara fri. Stirrar de på mig? Jag bryr mig inte, jag måste fokusera mer på mig själv och oroa mig mindre för andra.

Det positiva eller motsatsen men lär oss att dra lärdomar från en situation . Ställ bara dig själv frågan: Vad lär mig den här situationen?; Vilken lärdom kan jag dra av denna erfarenhet?

Eftersom det är svårt att ta sig ur den diskvalificerande automatismen Detta mellansteg låter oss märka att allt inte är katastrofalt och att det inte finns någon negativ situation som sådan utan att det bara är en diskvalificerande personlig uppfattning.