Djupa andning hjälper till att lugna agitation, stress och ångest; andas väl för att leva bättre är en princip för fysiskt och psykiskt välbefinnande som gör att vi kan ta en paus Denna typ av andning gör att vi också kan ansluta till oss själva och våra vitala behov .
I många kulturer anses andningsprocessen vara en till synes ofrivillig handling som säkerställer vår överlevnad och som vi ägnar lite uppmärksamhet åt. Många av oss är en del av en hyperventilerad värld och plötsligt när vi känner behov eller nyfikenhet att utöva yoga, Mindfulness eller Tai-Chi det inser vi andas det är mer än att bara andas in luft och sedan driva ut den .
I denna rytmiska process av expansion och sammandragning representerar andningen också den konstanta polaritet som vi ser i naturen såsom natt och dag, vakna och sova, lugn och storm, vår och vinter. Det är en cykel som har sina egna regler och tider, sin egen interna melodi och otroliga fördelar om det görs på rätt sätt .
De flesta av oss andas snabbt och ytligt och utnyttjar inte kapaciteten hos våra nyligen expanderade lungor. Under normala förhållanden andas vi 17-18 gånger per minut. Dock vid ångest eller stress ökar andningsfrekvensen och når upp till 30 andetag . Det är en risk. Att leva med Damokles svärd över huvudet är en förändring som har
Att andas djupt och kontrollerat har flera fördelar, reglerar olika processer och ger en utväg för många negativa känslor som invaderar vardagen.
Tänk om vi lärde oss att andas bra för att leva bättre?
Djup men uppehållen andning
Det finns ett mycket intressant faktum som förtjänar eftertanke: andning är en av de få kroppsfunktioner som vi utför både frivilligt och ofrivilligt. Det är ett bra sätt att kontrollera kropp intelligent och därmed förbättra livskvaliteten .
Frivillig och medveten andning kan påverka hur vi andas automatiskt. På så sätt förbättrar vi blodtryck, hjärtfrekvens, cirkulation, matsmältning och många andra kroppsfunktioner.
Ora det är möjligt att många som man tror i många österländska kulturer. Det måste sägas att flera studier som den som publicerats i den vetenskapliga tidskriften Harvard hälsa bekräfta att vår kropp gynnas av långsam andning.
När vi andas djupt men framför allt långsamt kan syre komma in Man drog slutsatsen att : och inspirera
Fördelar
Flera gånger i livet har vi hört oss själva säga Det är ingenting, ta ett djupt andetag. Det är som en besvärjelse, ett magiskt ord som en gång sagt och omsatt i praktiken genererar välbefinnande i hela kroppen, en nästan omedelbar lättnad som lyckas lugna kroppen och omorganisera sinnet. Denna strategi skulle garantera .
Här är några förändringar vi kan märka:
- Förbättrar kroppens cellulära ämnesomsättning.
- Det gör att du bättre kan hantera stress och ångest.
- Vi sover bättre.
- Matsmältningen är mindre svår.
- Vi lider mindre av muskelvärk än huvudvärk och migrän.
- Vi fokuserar bättre på de uppgifter vi behöver göra.
- Förbättrar den posturala axeln och minskar ryggsmärtor.
- Låt oss lära oss att koncentrera oss mer på här och nu .
Lär dig att träna djupandning
Som vi berättade i början av artikeln, andas vi i genomsnitt cirka 17 gånger i minuten. Målet med djupandning är att andas 10 gånger på en minut. Det är klart att man inte lyckas första gången man försöker men lite i taget dag efter dag kommer vi att nå detta mål som oundvikligen kommer att leda till välbefinnande.
Så här gör du djupandning:
Först, hitta en bekväm plats att sitta samtidigt som du håller ryggen rak. Bär bekväma kläder, lämna midjan och magområdet fritt utan det klassiska trycket från jeans eller bälten .
- Ta fram bröstet, slappna av i axlarna och
- Placera ena handen på bröstet och den andra på magen.
- Andas in långsamt och djupt i 4 sekunder.
- När du andas bör du känna att handen på magen stiger mycket mer än handen på bröstet.
- Håll luften i 5 sekunder och tryck sedan ut den högt på 7 sekunder.
Börja med denna rytm, när du kan kontrollera din andning kan du ändra tiderna för att kunna ta i genomsnitt 10 andetag per minut. Lite i taget kommer du att märka fördelarna med fysisk hälsa och tillräckligt mentalt lugn för att bättre kunna möta vardagen.
Vad väntar du på? Kom igång idag!
