Att ha en dagbok eller helt enkelt en liten bok att skriva ner våra tankar i är ett kraftfullt verktyg för att känna mer kontakt med oss själva. Just därför under de senaste åren . Varför har det blivit en så populär trend att ha en dagbok?
Dagboken på 5 minuter det har haft en så enorm inverkan eftersom som namnet antyder tar det bara 5 minuter om dagen. Vi kan inte längre använda ursäkten att inte ha tid att skriva. Det idealiska är att reservera dessa 5 minuter på morgonen och kvällen. Dagens två ögonblick då vi kan spendera lite tid ensam med oss själva. Låt oss fördjupa oss i ämnet.
Dagboken på 5 minuter
Vi kan köpa den ursprungliga dagboken journalen på fem minuter Vi kan välja en anteckningsbok vi gillar eller något annat verktyg som låter oss skriva ner våra tankar.
Vi kan också använda klistermärken post-it o highlighters för att lyfta fram några fraser som vi vill komma ihåg eller ha i åtanke.
Börja dagen med att vara tacksam
När vi vaknar på morgonen tar vi 5 minuters dagbok. Det första vi vill göra är att skriva ner 3 saker vi står för tacksam . Några idéer kan vara att ha en säng att sova på ett jobb eller ett schema med vår bästa vän.
Sedan skriver vi ner 3 saker till som skulle göra vår dag fantastisk. Ät bra till exempel hälsa gå till gymmet eller ring vår mamma. Sedan låt oss skriva några positiva eller motiverande fraser som jag är kapabel, jag kan göra det eller jag mår bra . De kommer att hjälpa oss att möta dagen med energi.
Reflektera innan du går och lägger dig
På kvällen när vi redan ligger i sängen i tystnad utan musik och med tv:n avstängd tar vi 5 minuters dagbok. Det är dags att reflektera över allt som hänt oss under dagen. Låt oss skriva 3 saker som vi anser vara perfekta. Till exempel att ha sett en solnedgång, att ha träffat en person eller att ha klarat ett prov.
Därefter skriver vi 3 saker som vi tror att vi behöver förbättra. Dessa kan vara: hantera våra känslor bättre hantera våra egna blyghet eller ha mer förtroende för våra förmågor. I den här delen är det viktigt att vara ärlig. Vi måste undvika att lura oss själva eftersom att vara medveten om vad vi behöver förbättra kommer att tillåta oss att växa och överträffa oss själva.
Känn dig mer nöjd och glad
Vi måste skriva i 5 minuters dagboken varje dag. Detta gör att vi kan märka alla fördelarna med denna aktivitet. Även om det verkar som att det inte finns någon fördel med att ägna några minuter åt det varje dag, kommer det att göra vår attityd mer positiv och motivera oss när veckorna går.
Plus vi börjar uppskatta de mest obetydliga sakerna är de som vi knappt uppmärksammar och som vi genom 5 minuters dagboken börjat märka. Varför ska vi känna tacksamhet över att ha en säng att sova på? Detta gör att vi kan uppmärksamma allt som får oss att må bra, undvika att bara fokusera på det som sårar oss eller får oss att lida.
Människan ägnar sitt liv åt att söka lycka utan att veta att hon bär den inom sig.
-Anonym-
Dagboken på 5 minuter hjälper oss också att känna oss lugnare och mer balanserade. Detta kan översättas som belåtenhet och lycka. Vi kommer att börja relativisera problemen och vi kommer att få känslan av att ha tagit bort en känslomässig ryggsäck från våra axlar som vägde så mycket och som inte tillät oss att gå vidare.
Du kan också börja göra skrivandet till en hälsosam daglig vana. Efter ungefär tjugo dagar eller en månad kommer du att börja märka några förändringar i din attityd. Det kommer att förändra ditt sätt att tänka och närma dig problem. Har du redan 5 minuters dagbok?
