Vi vet alla vad det innebär att vara hungrig, vi känner alla till känslan av att ha en tom mage och behovet av att äta något direkt. Vi kan enkelt identifiera ögonblicket när vi är riktigt hungriga efter att ha tillbringat flera timmar på fastande mage, men gäller samma sak för känslomässig hunger?
Du ska inte gå så långt att du lider av hunger eller ens låta mer än fyra timmar gå genom att fasta eller åtminstone utan att ha ett mellanmål mellan en måltid och en annan. Men vi äter inte alltid för att vi har ett verkligt fysiologiskt behov, ibland gör vi det för att tysta våra känslor. Vi försöker dränka vår stress i mat sorg ångest men i längden förvärras vårt humör .
Att sätta stopp för den onda cirkeln där vi äter utan att ha aptit och sedan känner skuld Det är viktigt att skilja känslomässig hunger från verklig hunger, en signal som kroppen skickar oss när den behöver energi . Vi inbjuder dig att upptäcka egenskaperna hos känslomässig hunger för att lära dig att hantera den och ta tillbaka kontrollen över ditt liv och dina matvanor.
Med detta sagt, låt oss analysera några aspekter av känslomässig hunger i detalj.
1. Vi slås av plötsliga cravings
De känslomässig hunger du nöjer dig inte med en tallrik med grönsaker eller sallad . Vanligtvis äter vi mat med låga näringsämnen och kalorier som godis eller mat rik på mättat fett som skräpmat.
2. Vi är omättliga
När vi börjar känna oss hungriga vet vi mer eller mindre hur mycket mat vi behöver för att känna oss mätta. Vid känslomässig hunger äter vi nonstop tills vi spricker. Känslomässig hunger hämmar känslan av mättnad följaktligen känner vi oss mätta vid ett senare tillfälle än vi faktiskt är.
3.
Vi pratar inte om en tom mage utan om ett svar på ett känslomässigt obehag som vi inte fördjupar oss i utan som vi försöker tysta med mat. Lättnaden är bara tillfällig och varar bara medan vi äter ett ögonblick som uppenbarligen inte kan vara oändligt. Om vi mådde dåligt innan, efter binging mår vi ännu sämre .
4. Vi hetsar i ensamhet
Praktiskt taget ingen binger i närvaro av andra människor, det är en sorts ritual som äger rum ensamhet . Ensamhet är ofta den utlösande faktorn, även om känslomässig hunger kan visa sig vid tillfällen som bröllop eller födelsedagar.
5. Vi känner oss skyldiga
Jag borde inte ha ätit hela påsen med chips de är fulla av mättat fett de ökar det onda kolesterolet Jag var inte ens hungrig men jag var tvungen att tillfredsställa det behovet till varje pris. Efter binging vi känner skuld och vill straffa oss själva för att vi inte har kunnat behålla kontrollen .
6. Att äta är en impulsiv handling
När vi äter för att stilla känslomässig hunger gör vi det utan att tänka impulsivt. Vi köper vad vi vill.
7. Vi äter för att slippa vårt ansvar
Kanske måste vi jobba eller plugga eller så gick vi på gymmet men till slut orkar vi inte och stannar hemma. Inuti oss vet vi att vi inte har gjort vår plikt och ångesten tar inte lång tid att knacka på vår dörr för att hålla oss sällskap. Här öppnar vi kylskåp första gången jag letar efter något att äta som fungerar som ett anxiolytikum .
När detta första infall väl är över mår vi sämre än tidigare: vi har därför samlat på oss en dubbel känsla av skuld för att vi inte har gjort vår plikt och för att ha hängt oss åt detta infall. Vi inser att medan vi äter är vi inte oroliga så vi öppnar kylskåpet en andra gång. Vi upprepar denna mekanism flera gånger tills vi känner oss extremt mätta .
Tips för att stilla känslomässig hunger utan att behöva plundra i kylen
Nu när du känner till egenskaperna hos känslomässig hunger, försök att förstå om du också lider av det. Det är dags att bekämpa det. Här är några idéer som kan hjälpa dig i denna kamp.
1. Försök att äta hälsosam mat
Om du äter utan att känna dig hungrig kommer du definitivt inte att välja hälsosam mat eller bli mätt snabbt. De kropp han kommer att få dig att förstå att det inte är vad han behöver och du kommer att tro att han vill lura dig genom att väcka din aptit .
2. Reflektera över problemet som triggar din känslomässiga hunger
När du förstår att du inte är riktigt hungrig utan att det är ett infall, försök då fördjupa dig i saken. Är du orolig för jobbet? Har du problem med din partner? Har du bråttom hela dagen och det här frenetiska tempot fortsätter hemma?
3. Ödessport
Sport är användbart av två skäl. Först och främst är det ett sätt att ventilera negativa känslor. Tack vare fysisk aktivitet kroppen frigör endorfiner som förbättrar humör och bekämpa alla former av ångest .
Dessutom, efter träning behöver kroppen verkligen energi och därför kommer den också att uppskatta hälsosam mat.
4. Gör en lista över vad du ska äta under dagen
Detta råd syftar till att undvika det impulsiva beslutet att äta. Om du fastställer när, vad och hur du ska äta, kommer du att veta när din kropp kräver en energiladdning så att den inte kommer att kunna lura dig så lätt. Genom att välja vad du ska äta först kommer du också undvika att bli sugen på skräpmat .
5. Unna dig själv en goding då och då
Även om du bör undvika skräpmat kan du unna dig själv då och då så länge det inte blir en vana.
6. Ät tillsammans
När du äter i sällskap gör du det långsammare. Vi fokuserar knappt på våra problem genom att ständigt grubbla. Dessutom vi har ett dubbelt nöje där företag och god mat i denna mening kommer det inte att vara nödvändigt att fortsätta äta för att upprätthålla känslan av välbefinnande.
7. Gör inte mat till en belöning
Ibland efter en dålig dag belönar vi oss själva med onyttig mat för att vi förtjänar det. Om det blir en vana blir det svårt att ersätta skräpmat med mat år.
8. Be om hjälp för att lösa det underliggande känslomässiga problemet
Fråga en vän, familjemedlem, partner eller specialist om hjälp. Det är tydligt att försök att dölja och hantera detta problem inte har fungerat.
9. Tänk efter innan du köper onyttig mat
Varför köper jag detta? Behöver jag verkligen det?
10. Gör en inköpslista över vad du verkligen behöver
Köp inte fler saker än nödvändigt. Fet eller sockerrik mat ingår vanligtvis inte i inköpslistorna och är mer som en impulsiv handling.
Sammanfattningsvis är den bästa tekniken för att övervinna orolig hunger att förstå kroppens verkliga behov, att skilja mellan det fysiologiska behovet (hunger) och det känslomässiga. För att hantera svåra situationer är det nödvändigt att inta en proaktiv position, väl medveten om det underliggande problemet och det bästa sättet att hantera det . Dränk inte dina känslor i mat, välj ett hälsosamt liv ur en fysisk och psykologisk synvinkel.
