Vem som helst råkar uppleva faser av stark ångest och ångest. Ingen människa är fri från problem och ibland finner vi oss själva bära enorma bördor på våra axlar. Terapeutiska skrivövningar är ett fantastiskt sätt att konfrontera våra skadliga och smärtsamma känslor som när de lyssnas på kommer att verka obetydliga.
I århundraden och århundraden har fjädern och bläcket visat sig vara mycket mer än enkla verktyg. Deras uppgift är inte bara att göra anteckningar eller skriva uppsatser: de är fordonet som ger våra känslor fritt spelrum, låter oss uttrycka oss utan rädsla och formar våra känslor . Är inte läsning den bästa (och hälsosammaste) aktiviteten att slippa? Den för oss till dolda världar där vi kan vara ensamma med oss själva. Och skrivandets funktion? Det kan absolut inte vara särskilt långt borta.
På 1960-talet den amerikanska psykologen Ira Progoff han etablerade för första gången den intensiva dagboksmetoden som baserades just på att skriva en dagbok. Sedan dess många studier stödjer användbarheten av denna praxis som har blivit allt populärare. Tänk bara på vikten av terapeutiska skrivövningar och deras grundläggande funktion, det faktum att de är lätta och kan göras var som helst; Dessutom, oavsett grundproblemet, kan vem som helst utföra det. Låt oss lära känna dem lite bättre.
5 terapeutiska skrivövningar
För att komma igång behöver du bara en penna och ett papper. Låt oss placera oss på en plats där vi känner oss avslappnade och bekväma, möjligen borta från buller. Om vi föredrar kan vi lägga till en touch av lätt musik för att harmonisera atmosfären.
Aromatiska ljus och smakämnen kan också förbättra miljön. Låt oss se till att hitta lugnet men framför allt att vara ensamma.
Dagboken över positiva saker
Många skriver dagbok under barndomen. De använder den för att skriva ner nyfikna anekdoter eller intressanta saker som har hänt men det betyder inte att bara glada nyheter transkriberas. I vårt fall dagboken måste endast tjäna till att anteckna alla positiva upplevelser av dag .
Nej det är inte omöjligt. Låt oss ta det som en utmaning: från det ögonblick vi vaknar på morgonen uppmärksammar vi de positiva saker vi ser omkring oss. Låt oss skriva ner dem på kvällen och läsa dem igen innan vi lägger oss. Det kan vara förvånande hur livet verkar mindre grått än det verkar.
Sätt ordning på dina idéer
Vi tar upp pennan och under en halvtimme skriver vi allt som kommer in i vårt huvud. Det kan också vara meningslösa eller orelaterade meningar. Det kan vi också dra gör listor över vad du tänker på eller anteckna slumpmässiga namn.
Även om det kan verka dumt, tjänar den här övningen till att sätta ordning på dina idéer och identifiera dina mest intima känslor. Det är ett bra sätt att lära känna sig själv lite mer och belysa sitt psyke .
-Alejandra Pizarnik-
Ventilera
Om något får oss att må dåligt, låt oss skriva ner det. Vi föreställer oss att det är ett brev adresserat till källan till vårt missnöje. Ett utbrott. Vi uttrycker allt vi tänker: vår smärta, vår rädsla, vår ilska . Vi kommer omedelbart att känna en stor känsla av befrielse och större lätthet när vi väl är klara.
När skrivningen är klar kan vi bestämma om vi ska bränna brevet eller ge det till personen som vi adresserade det till. Bara vi kommer att veta om det är en bra idé eller inte: vi kan ta en börda från våra axlar men också utlösa större problem. Vi tänker alltid på konsekvenserna innan vi agerar.
Rita drömmar
Vi använder terapeutiskt skrivande för att skriva alla våra mål på ett papper. Det kan finnas många som är omöjliga att visualisera ens i våra huvuden. Låt oss tänka på det ett ögonblick och fråga oss själva, är de verkligen omöjliga att uppnå? Är det inte bara rädslan för att misslyckas? Finns det något mer realistiskt alternativ?
Oavsett våra beslut vet bara vi hur långt vi är villiga att gå. Ingen kommer att döma oss om vi misslyckas och vi borde inte bry oss om vi gör det. Låt oss designa det liv vi vill ha, visualisera det och motivera oss själva. Låt oss ge oss själva styrkan att fortsätta kämpa för det vi tror på för det är mycket bättre att försöka falla än att förbli i tvivel för alltid.
Ett brev för de mörka dagarna
Det finns dagar då allt ser svart ut. Den minsta dumma sak gör med oss bli arg vi bråkar med hela världen och alla tror att vi kommit fel. För alla dessa negativa ögonblick, låt oss se till att vi har ett brev gömt i nattduksbordet eller på en säker plats: de mörka dagarnas bokstav.
Först och främst måste vi identifiera en dag där vi känner oss särskilt glada för att kunna skriva ett brev till oss själva. Vi berättar för oss själva hur stolta vi är över oss själva med alla positiva saker som kommer att tänka på. På så sätt, när dåliga dagar inträffar, kommer vi att ha en bra dos positiv energi att hämta ur.
Terapeutiska skrivövningar är till stor hjälp, särskilt under tider då vi inte mår bra eller behöver lite mer självförtroende. De lär oss att ställa våra tankar i ordning och återvinna känslor: med andra ord utgör de känslomässigt stöd som vi ofta inte kan hitta på andra sätt.
