Depression är ett tillstånd som beror på flera faktorer . Det betyder att dess utseende och dess inverkan på livet för dem som lider av det är en konsekvens av olika faktorer. För att bekämpa det är det bästa att slåss på flera fronter.
Nyligen hjärna och som är förknippade med depression . Vi pratar om stress lyckohormoner av vad som helst. Vi pratar också om signalsubstanser och deras effekt på humöret. Nu, även om detta är ett vetenskapligt och giltigt tillvägagångssätt, är det viktigt att klargöra några saker om det.
Depressionens kemi
Depression orsakar kemiska förändringar i hjärnan och vice versa. Men hjärnans kemi är föränderlig. Kvaliteten på de tankar och ämnen vi får i oss är två faktorer som kan modifiera den . Vid depression ökar eller minskar mängden tillgängligt serotonin.
Produktionen av serotonin börjar i tarmen. Organet i fråga producerar en föregångare till detta hormon som kallas tryptofan. Av denna anledning kallar vissa tarmen den andra hjärnan. Följaktligen det är väldigt viktigt att vara uppmärksam på mat vad vi äter och den livsstil vi lever . För att producera mer serotonin så att detta ämne kan bekämpa depression finns det också helt naturliga metoder. Här är 5:
Mat för att bekämpa depression
Först och främst finns det livsmedel som hämmar produktionen av serotonin och därför ökar risken att drabbas av depression. I grund och botten är dessa kolhydrater och produkter med hög sockerhalt. Dessa livsmedel assimileras snabbt av kroppen och genererar en aptitkänsla . Ett slags abstinenssyndrom.
Andra livsmedel, såsom fullkorn, frukt och grönsaker, bidrar dock till att öka mängden tryptofan i blodet. Detta leder till större produktion av serotonin; de är därför livsmedel som skyddar mot depression. Ny medicinsk forskning har visat den viktiga verkan av gurkmeja som ett antidepressivt medel .
Den mest lämpliga träningsformen
Alla typer av fysisk aktivitet ökar Det ideala är att välja ett scenario som lugnar dig sinne . En miljö som sänker ångestnivån.
Fysiska övningar är mer produktiva när de görs i naturen . Träd och naturens grönska förstärker de positiva effekterna av fysisk aktivitet. En enkel rask promenad i skogen kan få extraordinära effekter. Havet är en annan lugnande miljö.
Positivt tänkande och meditation
Tanken har enorm makt över sinnestillståndet. Det har till exempel visat sig att placeboeffekten är mycket hög hos personer som lider av depression. . Mest förbättras efter att ha intagit det. Det är effekten av positivt tänkande.
Avslappning och avslappningsövningar meditation De är lämpliga för dem som känner sig deprimerade . Ibland räcker det med att andas djupt och försöka rensa ditt sinne. Dessutom verkar det som att upprepade böner ökar känslan av lycka för troende.
Litteratur och skrivande
Litteraturen låter dig komma i kontakt med andras upplevelse av att hitta dig själv i karaktärerna eller i berättaren själv. Detta renar våra känslor. Berättelser som inspirerar oss ger en känsla av välbefinnande och bidrar till positiva förändringar i hjärnans kemi.
Att skriva har å andra sidan en viktig vätskeeffekt. Joel Robertson, en expert på ämnet, rekommenderar att du skriver minst 20 minuter under fyra dagar i följd . Ämnet
Lyssna på klassisk musik
Det har visat sig att vissa melodier har förmågan att öka produktionen av serotonin. De harmoniserar hjärnan och ger en känsla av välbefinnande och entusiasm. Bachs musik är en av de mest rekommenderade. Denna konstnär skapade kompositioner efter en matematisk ordning som verkar sammanfalla med vissa frekvenser i vår hjärna .
Likaså rekommenderas att lyssna på musik av andra kompositörer som Brahms Chopin Händel Haydn och några verk som t.ex. Madama Butterfly . Den här typen av musik inspirerar och skapar en slags öppning av känslor. Det hjälper dig att få kontakt med din smärta och detta har en helande effekt.
Det är inte lätt för en deprimerad person att arbeta hårt i sitt välbefinnandes namn, för det som kroppen ber dem är att släppa taget. Han kanske behöver en motivering mer. Kanske behöver han hjälp att ta första steget . Tänk att den mest komplicerade fasen är själva början. Dessa metoder för att övervinna depression naturligt är effektiva på kort sikt. Oavsett om du lider av depression eller inte, vad sägs om att prova dem för att förbättra ditt humör?
Bilder med tillstånd av Art Studio Klyne och Mary Patters
