Stress är en av vår tids stora ondska, särskilt i de mest utvecklade länderna . Det är inte lätt att hålla sig lugn i en värld som går i svindlande hastigheter, särskilt tack vare ny teknik. Det är inte heller lätt att tolerera de höga nivåerna av buller och fientlighet i storstäderna. Även om många människor har utvecklat en stor förmåga att anpassa sig, fortsätter det att vara en svår uppgift att hantera stress.
På medellång och lång sikt Stress orsakar allvarliga psykiska och fysiska skador . Många fysiska störningar är resultatet av detta ohälsosamma psykofysiska tillstånd. Likaså blockerar stress oss, tillåter oss inte att tänka klart och kan få återverkningar på våra relationer.
Om det inte är ett alltför allvarligt fall som kräver ingripande av en psykolog går det att lära sig hantera stress genom några enkla knep. Ibland behöver du bara ta en paus och omsätta de hälsosamma vanorna som vi presenterar nedan.
Koppla av. Land som har vilat ger en riklig skörd.
-Ovidius-
Knep för att hantera stress
1. Identifiera när stress uppstår
Att känna igen stress är inte så lätt som det kan verka vid första anblicken. Många gånger kan vi bara identifiera det när det når höga nivåer . Stress visar sig på ett fysiskt och emotionellt plan . Det kan ha en ökande intensitet eller förbli latent.
En fysisk indikation på stress är muskelspänningar speciellt i käke-, nacke- och axelområdet. Det finns också en viss spänning i ansiktet och vi tenderar ofta att dra ihop läpparna. Känslomässigt känner vi en känsla av irritation blandad med ångest. Dessa känslor säger oss att det är dags att ta en paus.
2. Öva andningstekniker
Andning är ett kraftfullt verktyg inom allas räckhåll och lätt att använda när som helst eller i situationer för att hantera stress . Det är ett extraordinärt sätt att återvinna lugnet. Det har bevisats att a andetag långsam och regelbunden aktiverar vagusnerven som ansvarar för att moderera reaktionen på stress.
Gå bara in i en så bekväm position som möjligt och börja andas in väldigt djupt. Försök att fokusera på känslan av att dina lungor fylls med luft. Andas sedan ut mycket långsamt. På bara två eller tre minuter har du minskat dina stressnivåer.
3. Avled uppmärksamheten
Stress är förknippat med en kamp eller flykt-respons. På grund av detta när vi befinner oss under stress koncentreras vår uppmärksamhet så mycket som möjligt på föremålet som orsakade spänningstillståndet . Om du fortsätter att fokusera på källan till ångest kommer känslan av stress bara att öka.
Av denna anledning är det viktigt att du anstränger dig för att avleda din uppmärksamhet. Titta på ett föremål som är nära dig. Försök att mentalt beskriva det så detaljerat som möjligt . Upprepa sedan samma övning med två andra föremål. Detta enkla trick hjälper dig att hantera stress genom att reglera dina impulser och omedelbart bredda ditt känslomässiga landskap.
4. Titta på en avkopplande bild
Bilderna förmedlar förnimmelser som finns kvar i betraktaren . Av denna anledning är det bra att alltid ha ett fotografi eller en bild till hands som ger oss en känsla av lugn. De mest lämpliga är bilderna av landskap speciellt om det är isolerade platser med ett väldigt grönt kallt klimat eller mycket vatten.
När du känner dig mycket stressad när du tittar på dessa bilder hjälper dig att slappna av . Det är också ett användbart sätt att fokusera din uppmärksamhet på något trevligt som hjälper till att minska känslor av ångest.
5. Omtolka upplevelsen
Att veta att vi är stressade ökar ibland stressen vi känner. Vi inser att vi är bedrövade och vill bli av med den känslan så snart som möjligt. Men eftersom det inte alltid är lätt, oroar denna medvetenhet oss ännu mer, istället för att lugna oss. Efter att ha identifierat och accepterat stress är det viktigt att implementera en rad användbara mekanismer för att minska den. Det finns inget behov av att tillämpa komplicerade strategier och frustrerande som inte kommer att göra annat än att höja den.
Försök att känna igen alla sätt som stress visar sig hos dig . Vilket tillstånd är din kropp i? Vilken ståndpunkt har du intagit? Hur slår ditt hjärta? Vilken typ av tankar produceras i ditt sinne? Denna och liknande frågor hjälper dig att omtolka vad du känner. På så sätt försvinner känslan av spänning gradvis.
6. Anta en anti-stress kroppsposition
Du bör veta att det finns stressiga och andra anti-stress kroppsställningar . De första är till exempel att sitta med benen i kors eller att flytta ett eller båda benen i snabb och konstant takt. Ryggen blir mer böjd och ansiktsmusklerna blir väldigt spända.
Tvärtom Att stå upp med rak rygg och grimasera med ansiktet hjälper dig att hantera stress . Det är en position som ger oss förtroende och trygghet. Enligt en studie publicerad i Hälsopsykologi denna position hämmar också produktionen av kortisol .
7. Gör en enkel övning med händerna
Det har det bevisats och att kraftfullt stänga knytnävarna på båda händerna och sedan öppna dem är en övning som hjälper till att minska stress. Detta är en aggressiv gest och av denna anledning hjälper det till att släppa spänningar i stunder av stark ångest.
Alla dessa små knep kan vara mycket effektiva för att hantera stress. Det är normalt att känna sig lite spänd i en värld som den nuvarande, speciellt om vi bor i en storstad. Det viktiga är att inte låta stress invadera oss och använda de nödvändiga verktygen för att kontrollera den när den dyker upp.
