Meditation har blivit en mycket vanlig praxis även i väst. När vi gradvis blir mer medvetna om fördelarna som daglig meditation ger, närmar sig fler och fler människor. Idag kommer vi att titta på några meditationstekniker för nybörjare med vilka .
Fördelarna med att utöva meditation regelbundet är många. Det minskar och hjälper till att hantera stress, ökar koncentrationsförmågan, medvetenheten om sin kropp och vara och många fler.
Meditation används också av många människor för att följa utvecklingen av en hälsosammare livsstil, självdisciplin och fokus på ett positivt sinnestillstånd. Det är också mycket effektivt för att återställa korrekt sömnhygien och öka smärttoleransen.
Av alla dessa skäl tekniker för meditation för nybörjare de tillåter oss att gräva in i denna enorma värld på ett enkelt sätt, vilket ökar motivationen att inkludera denna praxis i vårt dagliga liv.
Några grunder i meditation
Meditation är en praktik som antar mycket olika former (polymorfa) som dock delar vissa grunder. Alla meditationstekniker de syftar till att lugna sinnet så att händelserna i vardagen inte är i centrum för uppmärksamheten.
Samtidigt de fokuserar alla på nuet . Det är alltså möjligt att uppleva ögonblicket utan att fånga det, låta det passera för att uppleva nästa. Grundtanken är att komma bort från den skadliga vanan att tänker för mycket på det förflutna eller till framtiden .
Alla meditationstekniker för nybörjare såväl som mer avancerade öka aktiviteten i hjärnområden kopplade till tankar och känslor positiva känslor . Regelbunden och varaktig utövning av meditation främjar positiva förändringar inom samma områden.
Meditationstekniker för nybörjare
Generellt sett är meditationstekniker uppdelade i två stora block. De som låter dig arbeta med koncentration och de som inte gör det. Koncentrationstekniker lär dig att hålla din uppmärksamhet på ett betongelement utanför dig själv.
Tvärtom tekniker som inte fokuserar på uppmärksamhet inkluderar bredare praktiker som t.ex lägga tonvikt på kroppens inre tillstånd eller på din andning. Även om dessa två kategorier kan särskiljas, överlappar vissa tekniker båda typerna av meditation.
Låt oss nu titta på några alternativ inom meditationstekniker och försöka skilja det ena från det andra. Vi kommer bara att granska de enklaste att göra.
1. Grunden för meditation för nybörjare
Nyckeln till att överge de tankar som fyller vårt sinne är tänk på dig själv som en enkel observatör av dina egna tankar. De observerar sig själva när de kommer och låter dem sedan glida iväg som ett moln utan att hålla dem tillbaka.
Du börjar med att sitta i en bekväm ställning för att försöka lugna sinnet utan att tvinga det undvika att fastna i tankar. När man börjar inser man snabbt att det inte alls är lätt. Du kommer dock att upptäcka att konsekvent övning kommer att göra underverk på nolltid.
2. Orienterade meditationstekniker
För nybörjare vi rekommenderar att börja med andning. För många människor är det mycket enklare än att nå ett tillstånd där sinnet är tomt även om tanken är densamma: att leva i nuet och undvika onda och skadliga cykler av tankar.
När vi kan fokusera på vårt eget andning kan vi också fokusera på något yttre som håller vår mentala uppmärksamhet borta från de saker vi vill släppa taget om. Det kan vara en visuell stimulans som en figur, ett ljus eller något som fångar vår auditiva uppmärksamhet som havsvågor eller det konstanta tickandet av en metronom.
3. Full uppmärksamhet tekniker
De är väldigt effektiva även om de inte är enkla. Tekniken för full uppmärksamhet är en verktyg för att stanna i nuet, lugna frestelsen att projicera oss själva i det förflutna eller framtiden. Detta är faktiskt mycket lättare sagt än gjort.
För att främja effektiviteten av denna teknik kan vi koncentrera oss på våra känslor och den del av kroppen där vi upplever dem utan att leta efter deras ursprung utan bara upplever dem som förnimmelser. Föreställ dig dem som vattendroppar som rinner nerför din kropp efter en dusch.
4. Meditation för nybörjare genom aktivitetsorienterade tekniker
Aktiviteter som målning, trädgårdsarbete, yoga eller någon annan aktivitet som kräver koncentration är giltiga för att utföra denna typ av meditation.
Det är ett sätt att uppnå full uppmärksamhet genom att ta till aktiviteter som främjar koncentration . Denna teknik är nära kopplad till flödesteorin och lugnar sinnet.
5. Andlig meditation
Meditation kan också vara en andlig praktik även om den inte behöver vara kopplad till en viss religion. Det används av många människor som ett sätt att få tillgång till inre vägledning eller visdom.
När vi lyckas bromsa hastigheten i tankarna blir de tydligare. Det är så de riktigt viktiga frågorna kommer fram och djupare svar nås.
