Det första att veta är detta: att hålla sig lugn är en egenskap som . Även om vårt genetiska arv kan göra oss mer eller mindre impulsiva, är det normalt att börja möta livet genom att överge oss själva när vi är unga känslor och till passionerna sedan dess
Om vi har turen att kunna räkna med gynnsamma förutsättningar för vår utveckling och utveckling, lär vi oss att För att bete oss rationellt måste vi kontrollera våra impulser. Vi är också medvetna om att utan detta självkontroll
Livet är som en sjöresa: det finns lugna dagar och stormiga dagar; det viktiga är att vara en bra kapten på din båt
–Jacinto Benavente–
Den dåliga nyheten är att vi inte alla har fått en utbildning som syftar till att främja självkontroll. Vad som är positivt är dock att när barndomen är över kan vi lära oss denna typ av utbildning på egen hand. Faktum är att när vi väl är medvetna om problemet kommer vi att ha alla verktyg tillgängliga för att kunna korrigera denna dynamik.
Därmed hamnar vi oundvikligen med dämpa några av våra impulser. Detta är en normal handling när man går in i samhällets värld: att ge upp de aptit och begär som krockar med korrekt samexistens med omvärlden.
I verkligheten dock Självkontroll är viktigt för oss själva – det hindrar oss från att slösa emotionell energi i onödan och gör att vi kan vara mer följsamma. Vi föreslår 4 knep för att lära dig hur du håller dig lugn i de mest känsliga stunderna.
För att hålla dig lugn, eliminera den stressande stimulansen omedelbart
Förlust av kontroll uppstår när man möter en stimulans stressig . Under beteckningen stressande är det möjligt att placera allt som skrämmer eller hotar oss. Men också det som får oss att tvivla som gör oss förstummade eller som går emot våra önskningar.
Om du inte har odlat självkontroll, när liknande stimuli dyker upp kommer du att ledas till att aktivera försvarsmekanismer genom att uttrycka dig i form av aggression : skrikande gester av våldsam karaktär med stötande språk eller ord som är avsedda att skada eller till och med hota.
Du kan kontrollera dessa impulser helt enkelt genom att vara tyst i 20 sekunder . Om du känner att det är omöjligt att inte reagera, stanna upp en stund och reflektera över situationen genom att andas in och ut djupt. Det finns ett korn av stor sanning när det sägs att man ska räkna till tio. Ibland ligger skillnaden mellan en framgång och ett misstag i dessa få sekunder.
Vänd din uppmärksamhet mot din kropp
Det är viktigt att vara uppmärksam på allt som händer i din kropp . Aktivera chippet när du känner dig obekväm med något eller någon. Sluta tänka på den yttre verkligheten och för ett ögonblick rikta uppmärksamheten mot hur din kropp beter sig. Signalerna kommer därifrån, det är han som visar de första tecknen på ångest, blockera honom.
Koncentrera dig på din andning och ditt hjärtslag. Tänk på din kroppstemperatur och om du känner dig varm, svalka med vatten eller frisk luft. Sluta om du känner att dina muskler spänns och gör lite stretching. Utan att inse det kommer du att ta tyglarna om situationen.
För att aktivera chippet, upprepa denna ordning kontinuerligt: Jag vill förstå min kropps reaktioner. Om det verkar konstigt och irriterande för dig, lär dig att upprepa det automatiskt: Jag vill förstå min kropps reaktioner. Denna fras är en öppning för självobservation och följaktligen till självkontroll.
Träna alltid
Om du är ett av dessa kroniska fall (människor som ofta tappar humöret över allt) behöver du snarast införa lite daglig träning i din rutin. Ännu bättre om du ägnar dig åt en riktig sport, en som innebär en sådan energiförbrukning att du inte kommer att ha något över när du tappar kontrollen.
Det är vetenskapligt bevisat att träning aktiverar produktionen av olika hormoner som påverkar humöret. Att slösa fysisk energi gör att du också kan släppa den känslomässiga spänningen som håller dig irriterad eller på gränsen till att explodera. Den disciplin som behövs för att träna eller sport det är också ett sätt att träna upp förmågan till självkontroll.
Det är inte en sport som utövas till varje pris för tävling eller önskan att vinna. Det viktiga är att njuta av aktiviteten och lyssna på din kropp även i sammanhang där den är fri att uttrycka sig påtvinga honom ett snabbare och mer energiskt tempo.
Bättre om det är en aktivitet som drar till sig din uppmärksamhet och som du njuter av åtminstone lite. Men om du befinner dig i den fasen där du inte brinner för någonting, utför enkla övningar även hemma eller gå ut och promenera under dagen i snabb takt. Du kommer att se att du på kort tid kommer att må mycket bättre.
