Folsyra . Detta vitamin även känt som vitamin B9 är en del av folatfamiljen. Förbättrar behandlingar med antidepressiva medel genom att förstärka deras effekter. Dessutom främjar det cellulär avgiftning och stimulerar produktionen av neurotransmittorer, vilket saktar ner kognitiv försämring.
Gillar du linser eller undviker du dem om du kan? Uppenbarligen talar vi bara om en representant för kategorin. Men denna mat innehåller viktiga näringsämnen som hjälper till att förbättra vårt humör, våra kognitiva resurser och vår hjärnhälsa. När vi pratar om folsyra Det är vanligt att nästan omedelbart tänka på en kvinna som är gravid eller försöker bli det.
Hjärnan behöver hålla en adekvat nivå av folsyra. En låg nivå av detta folat är relaterat till en hög närvaro av homocystein. Detta ämne ökar hjärninflammation och risken för cerebrovaskulära olyckor.
Folsyra är avgörande för en korrekt utveckling av fostret. En brist på detta ämne kan faktiskt ge upphov till allvarliga medfödda problem med ryggmärgsbråck eller andra neuralrörsdefekter hos barnet.
Vitamin B9 är en utmärkt resurs för att optimera många av våra kognitiva processer . Dessutom, som avslöjats av olika forskning utförd vid olika holländska universitet, tillåter folsyra oss att nå en viss ålder med bättre hjärnhälsa.
Tack vare det kan vi avsevärt minska riskerna att drabbas av demens eller hjärninfarkter. Som vi har sett räcker det med att förbättra vår kost för att få stora fördelar nå hög ålder med ett mycket smidigare sinne och starka kognitiva förmågor.
Fördelarna med folsyra för hjärnans hälsa
Psykiatritidskrifter har publicerat studier om detta ämne i mer än tre år. Forskning som den som rapporterats om Journal of Clinical Psychiatry Till att börja med är det känt att vissa psykiatriska behandlingar som de för att behandla bipolarism minskar förekomsten av folsyra i hjärnan.
Som en förebyggande åtgärd ordineras vanligtvis vitamintillskott för att förhindra en nedgång. Likaledes det är känt att folsyra kan främja ett bra svar på läkemedel antidepressiva medel .
Folsyra är den mediator som möjliggör en hel rad processer, reaktioner och samband. Att ta hänsyn till detta kan vara till stor hjälp för oss. Låt oss nu se vilka fördelar folsyra erbjuder för vår hjärnhälsa.
Folsyra för att förbättra vårt humör
Det visar olika studier en tillräcklig mängd folsyra kan förbättra vårt humör och öka vår produktion av serotonin. l-metylfolat. Detta beror på att dess genomsnittliga varaktighet är högre.
Å andra sidan en del personer närvarande en genetisk oförmåga att metabolisera folsyra korrekt. Som ett resultat presenterar de vissa sjukdomar som är förknippade med detta underskott och problem i utveckling och humör.
I alla fall Många psykiatriker rekommenderar att man använder kosttillskott med en folsyrabas för att optimera återhämtningen och förbättra det psykiska välbefinnandet.
Brist på folsyra ökar hjärninflammationen
Metylfolat är avgörande för att hjärnan ska kunna producera signalsubstanser och DNA. Det kan vara så att vi på grund av en otillräcklig kost eller ett genetiskt problem inte har en bra nivå av detta vitamin. Detta kan orsaka olika problem. Det mest uppenbara kan vara en hög koncentration av homocystein.
Kom ihåg att homocystein är en kemisk förening som orsakar inflammation och högt blodtryck. Allt detta leder till en högre risk för hjärninfarkter, stroke etc. Vidare vinner den inflammatoriska hypotesen mer och mer samsyn depression . Tanken är den en hög nivå av homocystein gynnar utvecklingen av depressiva störningar.
Mer minne tack vare folsyra och vitamin B12
Janine Walker är forskare vid Australian National University. Enligt en av hans studier personer som har bibehållit en bra nivå av folsyra och vitamin B12 i tre eller fler år når ålderdomen i bättre hjärnhälsa. Risken för Alzheimer ditt minne minskar, du förblir smidigare, du bibehåller goda kognitiva förmågor och du njuter av en mer aktiv och mentalt smidig ålderdom.
Allt detta uppmuntrar oss att ta hänsyn till råd från specialister: a Att göra det kostar inte mycket men resultaten är uppenbara.
Vilka livsmedel är rika på folsyra?
Kanske funderar du på att gå till apoteket för att köpa ett vitamintillskott baserat på folsyra. Det är inte den bästa lösningen. Åtminstone om det inte har rekommenderats till oss av vår psykiater eller en specialiserad nutritionist.
Idealet är att agera efter våra behov. Om vi för närvarande inte lider av någon tillhörande åkomma vi bör begränsa oss till att inkludera eller bibehålla folsyra i vår kost. Vissa rika livsmedel är lätt tillgängliga i vilken stormarknad som helst. Här är en lista över dem:
- Linser
- Detta
- Sparris
- Spenat
- Broccoli
- Avokado
- Jordgubbar
- Apelsiner
- Inga.
- Hallon
- Brysselkål
- Selleri
Folsyra bör inte bara vara en del av en gravid kvinnas kost. Vi alla, särskilt i hög ålder vi behöver integrera detta vitamin, som är så viktigt för vår hjärna, i vår kost.
