Föregripande ångest är en process som vi genomför på ett mentalt plan och genom vilken vi föreställer oss det värsta inför en viss situation som orsakar oss stress eller oro. Till exempel innan vi står inför en anställningsintervju kan vi tänka oss att de kommer att ställa svåra frågor till oss som vi inte kommer att kunna svara på vilket kommer att leda till att vi blockerar oss själva och utesluts från utbudet av möjliga kandidater till tjänsten i fråga.
En av de omedelbara konsekvenserna av denna form av ångest är att vi slutar fokusera på gåva projicera på framtiden våra grå moln som vi inte kan skingra just för att vi inte kan agera på framtiden. Det är som om vi ständigt lever i väntan på överhängande fara och behöver skydda oss själva
Oro tar inte bort morgondagens smärta utan tömmer idag på dess styrka
-Corrie Ten Boom-
Negativa tankar ger upphov till förväntansfull ångest
Även om vi inte vill, dominerar ibland negativa tankar vårt sinne och orsakar oss oro. När det vi tänker får oss att må dåligt pratar vi om förvrängda tankar eller kognitiva förvrängningar . Dessa tankar leder oss att se världen med ett förvrängt perspektiv som om vi bar mörka glasögon som gör våra ljusa dagar grå.
Låt oss föreställa oss att vi står inför en publik och måste hålla ett tal. Vid förutseende ångest uppstår de katastrofala tankar som t.ex Jag kan inte göra det, jag kommer att frysa helt, alla kommer att skratta åt mig . Detta hindrar oss från att tänka klart när vi hamnar i situationer som vi uppfattar som hot. Om vi fortsätter att upprepa dem ofta kan dessa tankar också bli verklighet genom vad psykologer kallar självuppfyllande profetior .
En självuppfyllande profetia genererar en negativ förväntan som formar vårt beteende tills det vi föreställt oss händer. . Om vi tror att vi kommer att fastna inför en presentation är det möjligt att förutsättningar skapas för att detta faktiskt ska hända, vilket bekräftar vår negativa förutsägelse.
Oavsett om du tror att du kan eller inte, har du förmodligen rätt
-Henry Ford-
Förutseende ångest försöker förutsäga framtiden och gör den värre
Ångest hjälper oss att röra vår kropp när vi står inför ett möjligt hot eller verklig fara. Det är inte negativt i sig, det ger oss snarare information om möjliga överhängande faror. Förväntningsångest, å andra sidan, försöker förutsäga konsekvenserna av en framtida händelse försöker förebygga en fara som ännu inte har materialiserats, vilket kan vara användbart vid vissa tillfällen men vid andra komplicerar det för oss.
Om vi till exempel föreställer oss att vi råkar ut för en trafikolycka är förmodligen det första vi kommer att göra så fort vi sätter oss i bilen att ta på oss säkerhetsbältet. Denna reaktion kan skydda oss i händelse av en olycka men inte alla reaktioner på förväntansfull ångest hjälper oss. Återigen med det föregående exemplet, om vi av rädsla för att råka ut för en olycka stannar hemma och inte tar bilen, kommer ångesten att öka och kommer inte att försvinna.
Här är några av symptomen som vår kropp det kan uppstå när vi lider av förväntansångest: illamående takykardi svettning bröstsmärta darrande röst. Vi kan också känna att våra känslor är på väg att explodera eller att vi tappar kontrollen över situationen. Dessa symtom uppstår på grund av bristande tolerans mot det vi inte kan kontrollera. Det betyder att många gånger
Intensiteten av ångesten är proportionell mot den innebörd som situationen har för den som lider av den.
-Fader Horney-
Några knep för att minska förutseende ångest
För att övervinna förutseende ångest är ofta psykologiskt ingripande nödvändigt, ibland i kombination med förskrivning av läkemedel.
I andra fall kan dock några användbara knep vara: blockera tankar, koncentrera oss på andningen, träna mindfulness, träna fysiskt, bekanta oss med de situationer som gör att vi får panik. Låt oss titta på dem en efter en.
Blockera och skjuta upp negativa tankar
Låt oss föreställa oss att vi kan prata med våra egna tanke negativ och att säga till honom att vi inte vill att han ska störa oss längre. Låt oss säga till honom att sluta störa oss på att vi ska lyssna på honom senare och att vi just nu föredrar att fokusera på andra viktigare frågor. Om vi skjuter upp våra tankar är det lättare för våra känslor att inte påverkas för mycket och vi kommer därmed att kunna känna oss säkrare.
Denna vana att skjuta upp reflektion över en specifik idé fungerar bäst när vi också definierar en dag och tid för att göra det. På så sätt skjuts det inte upp till ett obestämt datum.
Bekanta oss med de situationer som skrämmer oss
Om vi gradvis utsätter oss för det som skrämmer oss kommer vår ångest gradvis att minska. Lösningen är inte att undvika de saker som skrämmer oss utan att möta små utmaningar som kan leda oss att övervinna våra djupaste rädslor. Om vi till exempel är flygrädda kan ett första steg vara att åka och hämta någon på flygplatsen och se flygplanen lyfta och landa.
Öva konsten att leva i nuet
Ångest genereras av ett överskott av framtiden i våra liv. Följaktligen, om vi övar på att leva i nuet kommer vi att lugna oss själva. Övningar som mindfulness eller meditation de kan hjälpa oss att övervinna förväntansfull ångest. Om vi till exempel under minuterna före en presentation fokuserar vår uppmärksamhet på andningen, är det möjligt att våra negativa tankar försvinner eller åtminstone försvagas.
Utöva någon sport som får oss att må bra
Idrott kan hjälpa oss att lämna ångesten bakom oss en gång för alla. Vi kommer inte bara att ta hand om vår fysiska dimension, vår kropp, vi kommer också att hjälpa vår mentala hälsa. För att omvandla fysisk aktivitet till en vana är det viktigt att gradvis införa den i våra liv. Om vi överdriver det kommer vi att finna oss själva fulla av smärta eller till och med skada oss själva och sluta med att vi inte vill idrotta på länge.
Fysisk träning frigör endorfiner och hjälper oss att sova bättre och leva mer avslappnat.
Om vi använder energin av förutseende ångest som en impuls att förbättra och lära av oss själva kommer vi att få den mest positiva delen av det. Vi kan lära oss att möta det och visa en sund nivå av skepsis när vi står inför vad den förutsäger. För detta ändamål kommer det att vara användbart för oss lär dig att tona ner och se att det värsta i slutändan bara är en av sannolikheterna . Resten av livet sker här och nu mitt framför näsan på oss och vi har möjlighet att ta vara på det för att växa som människor.
