En tentamen, en släktträff, en tid som väntar på läkaren...alla dessa situationer har något gemensamt. Hos dem alla kan ångest, oro eller blyghet invadera oss. Dessa känslor eller tankar kan uttryckas genom ord, rörelser eller vissa gester. Händer är ett viktigt kommunikativt element . Med dem smeker vi, berör och uttrycker oss. Med dem uttrycker vi också rastlöshet, tristess, viljan att avsluta ett möte eller till och med elakhet.
Inom uttrycket genom att använda händerna kan naglar eller hängnaglar vara reflektionen av våra känslor eller våra tankar. För många människor är det ett verktyg för att kanalisera känslor, om än omedvetet. Detta tillstånd är känt som onychofagi. Ordet kommer från två grekiska termer: onyx fagin (äta).
I allmänhet anses nagelbitning vara ett tvång, det vill säga det utförs för att hantera känslor av ångest, påträngande tankar och känslor av rastlöshet. Det skadar ens egna allvarligt munhälsa, social image och självkänsla i de allvarligaste fallen . Trots svårigheterna är det inte omöjligt att ändra denna vana. Om det inte är ett kliniskt fall krävs det bara lite viljestyrka och medvetenhet motivering .
Nagelbitning: ett olöst problem
Sanningen är att tendensen att bita naglarna eller onychofagi fortfarande är ett mysterium för världen av psykologi, medicin eller psykiatri. I den Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry en artikel som påstod att nagelbitning inte var ett symptom på nervositet eller ångest som man trodde utan snarare ett tecken på perfektionism . Denna aktivitet kan hjälpa människor att hantera sitt missnöje eller irritation.
Ytterligare studier visar att en tredjedel av personer som lider av nagelbitning lever i en familjemiljö där någon annan medlem i gruppen lider av samma problem. I det här fallet talar vi om imitation av barn i familjer där en förälder eller ett syskon biter på naglarna. Andra studier förenklar ekvationen och relaterar nagelbitning till nöje: att äta naglar genererar behagliga känslor.
Startar det frivilligt?
Det verkar som en klyscha. Viljan... det sägs att det är en fråga om vilja att sluta göra något eller lansera sig själv mot ett mål. Om du inte gör det betyder det att du faktiskt inte vill ha det. En klyscha full av såväl bekräftelser som förnekelser. Det ger oss verkligen en förenklad vision av verkligheten, men det betyder inte att det inte är sant vilja och motivation är motorn och styrkan att starta (under alla omständigheter). Utan dem skulle vi inte ens kunna placera oss i startrutan. Var dock försiktig eftersom att vilja ofta inte kan.
Viljestyrka flyttar inte berg men det gäller att komma igång. Det spelar ingen roll om vi misslyckas, om vi gör misstag eller om vi går en hel sommar utan att bita på naglarna och återgår till vanan att återvända till Arbete . Alla avslut är nya början. Om en formel inte fungerar måste du prova en annan. Om du inte vill ändra vad du måste ändra hur.
Vad gjorde vi för fel förra gången? Vad var felet? Vi minns känslan av framgång och börjar om. I det ögonblick vi fattar beslutet, låt oss skriva ett positivt meddelande till oss, något som har mening och låt oss placera det i en synlig punkt. Det kommer att hjälpa oss när frestelser dyker upp.
Vara medveten om
För att rätta till fel är ingenting så viktigt som att bli medveten om dem. På jobbet i en parrelation i kommunikation och i alla aktiviteter som vi vill förbättra. Att bekämpa nagelbitning är ett terränglopp. Ett bra sätt att börja är att göra självloggar där du skriver ner ögonblicken när du biter på naglarna. Var är vi? Vad gör vi?
Att spela in det hjälper oss att bli medvetna om vilka aktiviteter eller personer som omger denna attityd.
Vet du vad
-Förvirrad-
Detta förbereder hjärnan och tränar den att identifiera ögonblick av fara. Först och främst spelar vi in ögonblicken när vi biter på naglarna; när vi redan dominerar denna punkt markerar vi de tider då vi tar med mig i munnen (utan att bita på naglarna). I slutändan kommer övningen bara att bestå av att inse när vi tänker på att göra det. De är tekniker för att bromsa automatismer.
Ett litet steg
Små steg leder till stora framgångar. Omöjliga mål är motivationens värsta fiende . Kanske har du ett event eller en anställningsintervju och bestämmer dig för att inte bita på naglarna. Det är paradoxalt eftersom du i ögonblicket av största ångest lägger ditt vapen åt sidan för att bekämpa det. Säkert kommer du någon gång att glömma målet och bita på naglarna, vilket skapar en känsla av misslyckande och oförmåga.
Detta förutsätter för mycket press för att eliminera en vana som nagelbitning som vi förmodligen har burit på i flera år. Visst finns det folk som har lyckats direkt, det finns alltid den som pratar om sin sista cigarett. Men vem jobbar inte så för?
Att försöka att inte vara för hård mot dig själv är idealiskt när frestelsen undergräver din vilja . Prova ett finger eller två, eller sätt upp ett mindre mål på helgen eller söndagen semester . Summan av de enkla och enklare målen gör att vi kan uppnå stora mål. Varje steg har sitt värde och precis som vi måste registrera det beteende vi vill förändra är det viktigt att registrera de framgångar som uppnåtts.
Förbered dig på frestelsen
Efter att ha identifierat de situationer, personer eller tider på dygnet då nagelbitning inträffar, är nästa steg att undvika frestelser. Men vi kan inte fly från dem eller undvika dem hela tiden.
En av strategierna är att använda vårt sinne för att hantera dem. Att förutse situationen och hur man tar sig ur den utan att bita på naglarna innebär att visualisera ett ögonblick av framgång med vilket du kan bli starkare . Leta efter alternativa tankar att fokusera på och positiva budskap för att stödja dig.
En annan resurs är att träna din kropp i form av andning och avslappning för att bekämpa situationer som gör dig nervös.
Precis som det går att träna kropp och sinne kan vi också lära oss att kontrollera beteendet.
Leta efter alternativ (för mun och händer)
Alla som kämpat mot en dålig vana (mer eller mindre ofarlig) vet hur svårt det är. Dessutom förekommer det ofta missförstånd från de personer som omger individen som vill överge denna vana, till och med kommenterar hans mentala svaghet.
Ibland visualisering viljestyrka eller mentalisering räcker inte. Så att hitta alternativ kan vara en lösning. Låt oss inte glömma att för en person kommer ett alternativ att vara giltigt snarare än ett annat. Det viktiga är att komma ihåg att du kan agera på två aspekter: munnen och händerna.
Inför behovet av att ha något i munnen för att lugna nerverna, oro eller tristess, kan vi ta till tuggummi, ingefära eller lakrits, godis etc. Detta eliminerar behovet av att ockupera detta utrymme med handen.
En annan punkt vi kan agera på är fingrarna. Att tvätta händerna ofta, bära ett par handskar, sätta på plåster eller till och med osynliga hängslen kommer att förhindra åtgärden. Det kan åtminstone tjäna som en direkt påminnelse om det avsedda målet. Vi kan också välja andra distraktioner som en nyckelring, en boll, en penna, etc. allt du kan leka med och hålla händerna sysselsatta.
Den som söker finner
Det är en frestelse... Det finns ett ögonblick när naglarna börjar växa och en konstig känsla uppstår.
Vi rör ofrivilligt vid våra fingrar, tittar på dem eller smeker våra naglar. En annan vanlig vana är att köra fingertopparna över naglarna eller försöka gnida dem på kläderna. Att undvika dessa gester kommer att vara viktigt. När vi har tränat vår uppmärksamhet att vara medvetna om vad vi gör, kommer det att vara lätt för oss att undvika att falla i frestelse.
Ett enkelt knep är att alltid ha med sig en fil ifall det skulle bli ojämnheter i nageln eller om den går sönder. På så sätt slipper vi använda våra tänder för att fila naglarna. Om vi kommer på oss själva med att utföra denna aktivitet kan vi lösa det genom att samla händerna eller om vi står stänger vi näven och letar efter någon att inleda en konversation med; om vi sitter stoppar vi händerna i fickorna eller under låren.
Låt oss säga om vi gör det rätt
I detta stycke vill vi påpeka den vanliga svårigheten att erkänna sina förtjänster. Ofta på grund av den utbildning vi har fått eller av rädsla för att ge en annan bild än den vi vill projicera, slutar vi att värdesätta de små framgångar vi uppnår. Detta är skadligt för konstruktionen av ens image. Om vi har nått ett mål måste vi belöna oss själva. Detta kommer inte att göra oss mindre ödmjuka och inte heller kommer vi att tro att vi är överlägsna andra.
Även om människorna runt omkring oss kanske anser att de är handlingar som är av ringa betydelse, om vi har satt upp ett mål och uppnått det, kommer det att vara positivt att öka den tillfredsställelse som kommer från framgång . Låt oss sätta upp små belöningar om vi har lyckats till exempel att inte bita på naglarna på en vecka. Trots det Att söka medverkan från omgivningen kan verkligen hjälpa oss i processen . Genom att förstå situationen och vara empatiska kommer de att representera ett grundläggande stöd.
Å andra sidan, om nagelbitning blir ett hälsoproblem till den grad att det orsakar blödning, deformering av fingrarna eller om det är förknippat med en tvångssyndrom, depression eller kronisk ångest, kommer det att vara viktigt att kontakta en specialist som kan ge råd om hur man vägleder och analyserar vanan och alla dess konsekvenser.
