Att definiera begreppet självkänsla är inte lätt. Vi skulle kunna betrakta det som den känslomässiga delen som härrör från det koncept vi har om oss själva, det vill säga de känslor vi känner utifrån vår självuppfattning. Dessa känslor genererar i sin tur tankar och beteenden som syftar till att stärka självuppfattningen. Av denna anledning förbättra självkänslan det är en lätt och svår uppgift på samma gång.
Mindfulness innehåller olika förslag med ett gemensamt mål: att återvinna fullt medvetande, full uppmärksamhet och en uppmärksam och reflekterande närvaro som består i att vara närvarande här och nu som iakttagare utan att vara kritisk till det. Vi måste utgå från våra erfarenheter med stor öppenhet och undvika filter och fördomar. Så låt oss se hur förbättra självkänslan tack vare mindfulness.
Självkänslasskalan
Självkänsla kan betraktas som ett element som är känsligt för fem processer som vi beskriver nedan:
Förbättra självkänslan med mindfulness. Hur gör man det?
När vi har lärt oss de fem faktorerna som har en betydande inverkan på vår självkänsla, låt oss se hur vi kan förbättra dem genom att använda den meditativa praktiken som kallas mindfulness. Det handlar om att arbeta med var och en av dem efter en exakt ordning och plan.
För att förbättra självkänslan med mindfulness kommer vi att genomföra en rad övningar meditativ guidad fokusera på varje enskild självkänslasprocess som beskrivs ovan.
Guidade meditationer är ett utmärkt verktyg för att arbeta med vår självkänsla med mindfulness.
Självkännedom
Denna övning kan förklaras på följande sätt:
Inta en bekväm, lugn och avslappnad hållning fokusera på nuet. Andas in och observera din andas medveten om hur luften kommer in från näsborrarna och fyller lungorna tills den når buken. Äntligen andas ut.
Du måste först fokusera på tre defekter och sedan gå vidare till tre dygder . Titta sedan på dem för vad de är: en del av dig. Kom alltid ihåg att de är nödvändiga och gör dig unik och speciell; just därför måste du observera dem utan att döma dem och utan att döma dig själv.
Öppna dina ögon långsamt och rör dig långsamt.
Längd: 10-15 min.
Att förstå vilka vi är är avgörande för att bli de människor vi vill vara. Genom att bli medvetna om vilka vi är kommer vi att påbörja en process av spontan transformation. Om vi tvärtom försöker förvandla oss själva till den vi borde vara, skulle vi inte bara skapa någon förändring utan vi skulle bara bevara det förflutna med ett annat utseende.
Självacceptans
Processen för självacceptans är den svåraste . Nästan alla människor skulle vilja förbättra något om sig själva eftersom de inte är nöjda med vissa aspekter, oavsett om de är relaterade till kroppen, personlighet eller deras sätt att vara.
Precis som för självkännedom kommer vi att prestera en meditationsövning men denna gång inriktad på självacceptans . Att acceptera våra egenskaper som vi inte gillar är inte lätt men det är ett nödvändigt steg för att förbättra självkänslan.
Anta en bekväm och avslappnad hållning igen. Andas in och fokusera på din andning. Lämna yttre fördomar och bedömningar bakom sig och bara acceptera dig själv . Att acceptera dig själv med dina positiva och negativa egenskaper, dina styrkor och dina svagheter ljus och dina skuggor .
Vänd din uppmärksamhet till de brister du har identifierat för att behandla dem och acceptera dem för vad de är en del av dig . När du observerar bristen, upprepa följande fraser för dig själv: Jag accepterar mig själv helt och djupt eller jag älskar och respekterar mig själv helt och djupt.
När det gäller dygderna, andas in igen och koncentrera dig på dem, observera dem, förstå dem och låt dem cirkulera inom dig. Vakna upp från detta meditativa tillstånd av halvmedvetande och öppna långsamt dina ögon, rör dina händer, ben och andra delar av kroppen. Som du kan se är det möjligt att förbättra självkänslan med hjälp av mindfulness med utgångspunkt från självacceptans.
Längd: 10-15 min.
Att vilja vara en annan person innebär att man misshandlar den man är nu
Självuppskattning
Att vara blygsam hjälper inte tvärtom. Ta en anteckningsbok och skriv ner alla aspekter du är bra på och ge den den poäng den förtjänar.
Oroa dig inte om du slutar hierarkisera dessa aspekter. Var och en av oss har olika egenskaper att vara stolta över.
Ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan din tillåtelse.
Självrespekt
Behov och önskningar är en följd av livet självt och utgör varje direkt väg till lycka . Låt oss respektera oss själva för att hitta våra färdigheter och att bevara ett utrymme för positiva känslor under alla omständigheter.
Låt oss försöka att inte skylla oss själva för misstag och att inte jämföra vår känsla av lycka med andras. Om vi är övertygade om att vi gör något på rätt sätt får vi inte undvika att glädjas åt det.
Om gräset i trädgården verkar grönare och grönare... sluta titta, jämför och klaga och börja istället vattna gräsmattan du sätter fötterna på.
Självövervinnande
Det sista och grundläggande steget för att förbättra självkänslan med hjälp av mindfulness det är att övervinna sig själv . Om personen känner sig själv kommer han alltid att kunna överträffa sig själv i sitt personliga liv.
Som vi redan har sagt är det viktigt att känna varandra, acceptera, uppskatta och respektera varandra. Endast på detta sätt kommer vi att kunna övervinna oss själva och förbättra vår självkänsla. På så sätt kommer vi att kunna fatta mer korrekta beslut och lösa dagliga situationer eller problem snabbt och klokt.
Det är möjligt att förbättra självkänslan. För att uppnå detta måste du lära känna varandra, acceptera varandra, uppskatta och respektera varandra och sedan överträffa varandra . Det är viktigt att följa alla beskrivna processer. då det inte går att vara nöjd med sig själv och förbättra sig själv om man inte följer dem i rätt ordning.
Populära Inlägg
