Få människor vet att det är den personliga tolkningen av situationer som får dem att framstå som negativa eller mer komplicerade än vad de egentligen är. För att uppnå mentalt välbefinnande är det därför nödvändigt att veta hur man känner igen denna gräns. Med andra ord vi måste lära oss att känna igen och identifiera irrationella övertygelser för att överge dem och leva mer fridfullt.
Säkert mer än en gång har du varit arg över något som verkade absolut viktigt men som i slutändan visade sig vara nonsens. Eller så kanske du trodde att din arbetsgivare skulle säga upp dig och sedan hände ingenting.
Som du kan se lever människan omgiven av en stor variation av irrationella övertygelser . Men vi måste kämpa mot dem eller snarare frigöra oss från dem. Endast på detta sätt kommer det att vara möjligt att ge rätt tyngd åt livets problem och leva det ordentligt mer medveten .
Precis som du tänker, så känner du.
-Albert Ellis-
Vad är irrationella övertygelser?
Irrationella föreställningar är föreställningar vi har om oss själva, andra och världen men som inte stämmer överens med verkligheten. Och de kommer vanligtvis i form av shoulda… eller shoulda…. Dessutom förstås de ofta som verkliga skyldigheter att uppfylla absolut.
Irrationella föreställningar genererar obehag eftersom de ställer villkor för ens värde och lycka som är nästan omöjliga att uppnå. Av denna anledning är det nödvändigt att lära sig att identifiera dem och sedan modifiera dem och omvandla dem till mer adaptiva.
Väl varje individ upplever dessa övertygelser i större eller mindre utsträckning. Det viktiga är att försöka balansera dem för att förhindra att de orsakar obehag eller åtminstone minskar. Vi måste lära oss att vara medvetna om deras aspekt av deras innebörd och tänka på andra realistiska sätt att se vad som händer omkring oss. Det är inte alls enkelt men det är vägen att ta för att uppnå fullständigt välbefinnande.
De 12 viktigaste irrationella föreställningarna
Psykologen Albert Ellis listade 12 grundläggande irrationella övertygelser. Låt oss se vad de är i detalj:
1. Behov av godkännande : det är det absoluta behovet av att bli älskad och accepterad av andra. Som barn är det normalt, men då måste vi försöka göra saker på grund av den betydelse de har för oss, utan att lämna andras omdöme eller påtryckningar åt sidan.
2. Skuld och fördömande: det är tendensen att döma och fördöma andra och oss själva. Sanningen är dock att vi inte kan kontrollera andra människors beteende.
3. Frustration leder obönhörligen till depression: om något inte går som vi vill anser vi att det är hemskt. Låt oss gå tillbaka till det som sades tidigare: ansträng alltid dig för att försöka förbättra och uppnå dina mål. Men om detta inte är möjligt måste du göra det acceptera situationen .
Även när någon beter sig illa mot dig, fördöm inte honom eller försök att hämnas.
-Albert Ellis-
4. Mänskligt lidande är oundvikligt och orsakas av yttre händelser och andra människor. Det är vår tolkning av händelser som gör att negativa känslor dyker upp så det är upp till oss att kontrollera vårt lidande.
5. Du måste oroa dig för potentiella hot eller faror. Att förutse att något dåligt är på väg att hända skapar mycket oro. Du bör fokusera på nuet och om det finns någon fara i framtiden kommer du att ta itu med det i god tid.
6. Det är lättare att undvika situationer än att möta dem. På kort sikt kan flykt tyckas vara det enklaste alternativet men det betyder inte att besvären kommer att försvinna eftersom det blir större på lång sikt.
De bästa åren i ditt liv är de där du bestämmer dig för att dina problem har med dig att göra. Du skyller inte på din mamma, företaget eller presidenten. Du inser att du kan kontrollera ditt öde.
-Albert Ellis-
7. Du måste lita på dem som är starkare. Socialt stöd är nödvändigt men den här idén skapar överdrift beroende av andra . Idealet är att lära sig att bli mer självständig och göra saker på egen hand som hjälper dig att känna dig mer nöjd.
8. Rädsla för misslyckande och inkompetens. Vi är inte perfekta och vi gör naturligtvis misstag. Att ha detta i åtanke kommer att hjälpa oss att må bättre och bli mer medvetna och realistiska om våra förmågor.
9. Tyngden av tidigare trauman på nuet. Många tror att lidande aldrig kommer att försvinna. Det händer ofta när man kommer lämnad av partnern . De tror att de aldrig kommer att kunna övervinna denna besvikelse och de drar sig tillbaka in i sig själva och undviker att träffa andra människor. Men sanningen är annorlunda: varje upplevelse är annorlunda och vad den lär oss är aldrig densamma eller evigt smärtsam.
10. Du måste alltid ha total kontroll över saker och ting. Att försöka kontrollera allt som händer runt omkring oss genererar mycket obehag eftersom det är omöjligt att göra det. Att acceptera detta är viktigt för att njuta av livet och förhindra att frustration tar över.
11. Mänsklig lycka kan uppnås utan ansträngning genom tröghet och att inte göra någonting. Tvärtom, när något verkligen motiverar oss och kräver att vi engagerar oss aktivt, ger det stor glädje jämfört med vad som faller på oss utan anledning (eller förtjänst).
12. Känslor kan inte kontrolleras eller undvikas : om det var sant, varför läser du den här artikeln?
Många av er kommer förmodligen att se er själva återspeglas i några av dessa irrationella föreställningar. Men det viktiga är att kunna känna igen dem. Med utgångspunkt från detta kommer du gradvis att kunna ta tillbaka tyglarna i ditt liv på en väg mot ett säkert välbefinnande.
Huvudbild med tillstånd av Ryoi Iwata
