Vi har alla en fobi eller känner någon som har en; så låt oss lära oss att övervinna våra fobier!
Vissa kan röra saker som inte påverkar oss i vardagen och vi kan därför leva fridfullt och ignorera dem. Att till exempel ha en fobi för ormar eller råttor kommer inte att orsaka oss särskilt oro i vardagen om vi bor i staden.
Körfobi ( amaxofobi ) å andra sidan kan det representera ett problem eller en fobi för att flyga om du ofta måste flyga i jobbet. Av denna anledning är det viktigt att arbeta med ångesten som orsakas av några faktiskt ofarliga stimuli som i sin tur genererar undvikandebeteenden som ger panik... Låt oss ta reda på hur man gör!
Mannen som har
-Alain Emile Chartier-
Hur man kan övervinna våra fobier
Orsaken till fobin är ångest
Ångest är den känsla som dyker upp när vi har en fobi. Det är därför vi först och främst måste lära oss att innehålla dess intensitet när den visar sig. För detta ändamål vi kan ta reda på vad denna fobi orsakar oss eftersom ibland fobier är baserade på felaktiga övertygelser. Genom att demontera dessa föreställningar försvinner fobin . På samma sätt kan det hjälpa oss att skaffa oss färdigheter för att hantera den situation vi fruktar.
Låt oss titta på ett konkret exempel: om vi är rädda för hundar kanske vi tror att de alla är farliga. Men genom att fråga kommer vi att upptäcka att så i verkligheten inte är fallet. Dessutom, om vi upptäcker hur man beter sig med hundar för att reglera deras beteende i olika situationer vi kommer att ha fler resurser att använda när vi kommer i kontakt med dem. Dessa resurser kommer att ge oss trygghet och minska vår ångestnivå ; så hotet kommer inte längre att verka så stort för oss.
Ingenting iliv
-Marie Curie-
Förutom att informera oss om vad som orsakar fobin och lära oss att hantera den, är det också viktigt att använda en hel rad andra verktyg. För detta ändamål kan det vara oerhört användbart att lära sig hur man gör koppla av . Det finns flera tekniker för att göra detta det handlar om att hitta den som fungerar bäst för oss utifrån stimulansen och våra personliga egenskaper.
Nästa steg: utsätt oss för föremålet för vår fobi
När det som orsakar fobin visar sig kommer också vår ångest. Vi känner vårt hjärta slå vilt. Andningen accelererar. Vi fryser och vår uppmärksamhet fångas av själva stimulansen. Vi vill bara fly och undvika det Sann? Och det är faktiskt precis vad vi gör. Och vid den punkten minskar ångesten... men bara tills den fobiska stimulansen dyker upp igen och vi agerar på samma sätt mot ångesten. Och så stärker vi denna metod.
Det är tydligt att denna strategi undvikande det är effektivt på kort sikt men inte på lång sikt. Så vad kan vi göra? Vi måste sluta fly . Det verkar verkligen svårt men just därför är det första steget att lära sig att slappna av och kontrollera vår ångest. Så när vår fobi dyker upp kommer vi att kunna hantera denna negativa känsla.
För detta ändamål det är nödvändigt att utsätta oss lite i taget för den fobiska stimulansen . Det vill säga att vi måste förbereda en lista över situationer relaterade till vår fobi och vi måste sortera dem från minst till störst baserat på graden av ångest de orsakar oss. När vi väl har gjort den här listan måste vi börja försätta oss i dessa situationer utan att springa ifrån dem.
Vi börjar med de som orsakar oss den lägsta nivån av ångest och när vi inser att denna obehagliga känsla dyker upp kommer vi att aktivera de strategier som vi redan har lärt oss specifikt för att hantera den (t. När vi har övervunnit det kommer vi att vara redo att exponera oss för nästa på listan. På det här sättet vi kommer att inse hur lite i taget vi lugnt kan utsätta oss för situationer som tidigare orsakat oss stor oro.
Äntligen... låt oss ge oss själva ett pris!
Varje gång vi vill omvandla ett beteende till en vana måste vi stärka oss för att kunna aktivera den. OCH Det är därför mycket viktigt att erkänna oss själva rätten till en belöning efter att ha utsatt oss för en fobisk stimulans och lyckats hantera ångesten utan att fly från situationen. När allt kommer omkring har vi precis upplevt en obehaglig situation... vi förtjänar det!
På så sätt kommer vi att öka vår självkontroll inför denna första instinkt att fly men inte bara.
Ångest
-A. Roche-
Att övervinna våra fobier är relativt enkelt om vi vet hur man gör det och om vi aktiverar teknikerna korrekt som vi undersökte. Om du tror att detta problem finns i ditt liv är det viktigt att konsultera en psykolog som är lämplig för ditt fall som kan vägleda dig i denna process så att du kan ta tillbaka tyglarna i ditt liv... Mod!
Bilder med tillstånd av Aziz Acharki Tertia Van Rensburg och Connor McSheffrey.
