Att tappa kontrollen: när ångesten tar över

När vi låter oss överväldigas av ångest verkar allt suddigare. Rädslan för att tappa kontrollen griper oss eftersom vi låter våra mest negativa känslor ta kontroll över rodret medan påträngande tankar de målar upp ett hotfullt scenario för oss att försvara oss från. Det här är ögonblick då vi är rädda för att skada någon, gränsöverskridande ögonblick som vi behöver veta hur vi ska hantera.

Det kommer inte att förvåna dig att veta att att förlora kontrollen är en av de vanligaste rädslorna som människor upplever. Till exempel drabbas de som upplever en stressig situation på jobbet och som fruktar att när som helst all den spänning som samlats under en tid i det tysta kan explodera på värsta sätt.

-Napoleon Hill-

Föräldrar lider också Det här är situationer där du lever med rädslan för att tappa kontrollen när som helst och reagera med ett ord eller en gest för mycket inför de människor du älskar mest.

Ingen är främling för denna verklighet. Som även om det är normalt att rädslafaktorn är närvarande i denna eller annan aspekt i vardagen, är det inte acceptabelt att tillskriva den all kraft. Det är som att leva med ett annat jag inom oss en Mr Hyde som när som helst kan ta upp den värsta versionen av oss själva till ytan.

När du ger upp all kontroll till ångest

Roberto går igenom en fas i sitt liv som består av upp- och nedgångar och domineras av ångest. Efter nästan ett år arbetslöshet och

Under lunchen förra helgen gjorde hans bror en liten kommentar om sin situation och han tolkade det på värsta tänkbara sätt. Han svarade impulsivt på ett oproportionerligt sätt, han reagerade ilsket, han höjde rösten och sa en rad elaka saker som han nu ångrar. Måltiden slutade med hennes mammas tårar och en dörr som slogs igen av hennes bror. Vår huvudperson vet att han har ett problem men saknar resurser för att hantera det på ett adekvat sätt...

Det är möjligt att denna situation inte är känd, så det första att förstå är hur ångest det förändrar vårt beteende, våra tankar och vår reaktionsstil mot vissa stimuli. Låt oss se det i nästa stycke.

Ångestdemonen och dess verkningsmekanism

När en individ står inför ett överflöd av oro, rädslor och osäkerheter, utvecklar hans hjärna en något primordial tolkning: var försiktig, allt runt omkring dig är ett hot. Att följa en sådan slutsats avgör att det bara finns en utväg: att försvara sig från allt och alla.

Vårt omdöme upphör att vara rationellt och vi lämnar över kontrollen över rodret till en alltför instinktiv autopilotmindre genomtänkt och uppenbarligen inte vettigt alls.

• Vi upplever en väldigt irriterande känsla av overklighet som om allt inte vore äkta och främmande för oss (depersonalisering).

Vi hamnar i ett tillstånd av kontinuerlig hypervaksamhetvi är alltid på defensiv vi reagerar överdrivet på de mest banala saker, ger upphov till tvångsmässiga negativa tankar och förutser saker som ännu inte har hänt.

Hur man hanterar rädslan att tappa kontrollen

Ett förslag som vi ofta läser i böcker av självhjälp det är tanken att oavsett hur situationen är så har var och en av oss möjlighet att reagera på ett eller annat sätt. Att välja rätt väg är vårt ansvar. Tja, även om budskapet kan verka ganska suggestivt när en person lider av ångest är det mycket svårt för dem att avgöra vad den rätta vägen är.

Ett oroligt sinne tänker inte, det reagerar. Ett oroligt sinne har inte full kontroll över sig själv och kan därför inte alltid göra de bästa valen. Allt detta tvingar oss att förstå hur svårt det är att hantera dessa situationer och att det inte räcker med goda avsikter när det finns en knut inom oss som hindrar oss från att andas och tänka klart.

I nästa stycke kommer vi att reflektera över vilka strategier som är bäst lämpade för att bekämpa rädslan att tappa kontrollen.

Åtgärder för att förhindra att ångest tar kontroll

Överge lusten att kontrollera.Tänk på det ett ögonblick: vi tillbringar det mesta av vår tid med att hålla vår frustration borta, gömma våra tankar, svälja känslor, fejka stämningar... Låt oss försöka sätta stopp för all denna inneslutning och göra en slösande gest. Låt oss avslöja vad som finns inom oss och uttrycka högt hur vi känner utan rädsla .

Prata om dina rädslor och tänk på dem.Ett bra sätt att inte ge kraft åt rädsla är genom att ge den ett namn och prata med den: Jag är rädd för att förlora min familj eftersom jag är medveten om att jag på sistone tappar kontrollen över mina känslor, jag säger saker som jag senare ångrar.

Styr dina tankar för att kontrollera dina känslor.Detta mål är premissen för kognitiv beteendeterapi, en av de mest effektiva för fall som kännetecknas av rädsla för att förlora kontrollen över sig själv.

Det sista steget kräver att du frigör din kropp för att återställa friheten till ditt sinne.Detta mål kan uppnås genom flera terapier som Jacobsons progressiva muskelavslappning, Mindfulness, yoga eller någon fysisk träning. Genom att använda dessa strategier kommer vi att släppa fysisk spänning och låta hjärnan slappna av bättre.

Det är möjligt att återta kontrollen över oss själva, vi behöver bara jobba på det.