Många människor vet inte hur de ska börja dagen utan sin vanliga dos koffein. Men Vilka är effekterna av koffein på mental hälsa? Denna fråga har väckt intresse hos forskare och är fortfarande en mycket studerad aspekt idag.
När det gäller personer som lider av depression tror många att koffein kan minska symtomen medan andra hävdar att dess effekter tenderar att förvärra eller göra depression kronisk. I dagens artikel kommer vi att prata om effekter av koffein a på personer som lider av depression.
Kaffe och te: koffeinets effekter på hjärnan
Koffein är ett ämne som kan förändra vårt humör. Det finns i många drycker inklusive te, kaffe, energidrycker och många andra. Det är så vanligt att många av oss glömmer att det är en psykoaktiv drog. Detta innebär att effekterna av koffein påverkar hjärnans funktion, humör och beteende.
Det finns många vetenskapliga studier som stödjer hypotesen att koffein är ett användbart ämne för att minska risken för depression. Till exempel gjorde en viktig metaanalys som omfattar mer än 346 tusen deltagare - det möjligt att analysera sambandet mellan koffein och depression genom att observera att koffein (och i synnerhet det som finns i kaffe) hade en skyddande effekt mot uppkomsten av depression. Denna studie avslöjade också att kaffe är effektivare än te för att förebygga depression förmodligen på grund av dess högre innehåll av detta ämne.
Med en andra studie med 330 tusen deltagare erhölls samma slutsatser, som visar att konsumtion av kaffe och koffein är förknippat med en betydligt lägre risk för depression. Dessa studier har också visat att risken för depression till följd av koffeinintag faktiskt förekommer minskar när patienterna ökar de dagliga intagna mängderna.
Ämnen i kaffe som påverkar hjärnans kemi
En av anledningarna till att kaffe verkar vara effektivare än te för att förebygga depression gäller vissa föreningar som finns i denna växt som kan fungera som antagonister till de negativa effekterna av depression.
Faktum är att kaffe innehåller klorogensyra, ferulsyra och koffeinsyra. Dessa tre ämnen hjälper till att minska inflammationen i nervceller som uppstår i hjärnan deprimerade människor .
Tillsammans med dess naturliga antioxidantegenskaper kaffe kan fungera som ett antiinflammatoriskt medel. Denna åtgärd kan ha en effekt på att lindra känslan av ångest och obehag som orsakas av depression. Grönt te med dess välkända antioxidantegenskaper kan vara lika effektivt för att bekämpa depression.
Denna dryck innehåller även folsyra (vitamin B9), polyfenoler och teanin, alla ämnen som bidrar till hjärnans välbefinnande:
- L’ folsyra i själva verket är det en stimulans av positiva stämningar.
- Polyfenoler har antidepressiva egenskaper.
- Theanin hjälper till att öka dopamin- och serotoninnivåerna i hjärnan.
Vilka är effekterna av koffein på hjärnan och varför minskar det risken för depression?
De är alla överens om en aspekt: koffein är en molekyl som har en enorm kraft att förändra hjärnans kemi. Faktum är att inte alla effekter av koffein har en effekt på depression. Aktuella teorier om depression stödjer tanken att denna störning genereras på grund av en rad faktorer inklusive: en kemisk obalans (neurotransmission) inflammation i hjärnan hälsotillstånd genetisk predisposition känslomässigt trauma eller särskilt stressande livsförhållanden.
Även om koffein inte har direkta effekter på alla dessa potentiella orsaker, kan vissa huvudaspekter erkännas som det kan ha en gynnsam effekt på, särskilt på grund av dess förmåga att verka på hjärnan. Å ena sidan Koffein ökar hjärnkemikalier som förbättrar humöret. Dessutom är det en molekyl som lätt når hjärnan där den förändrar aktiviteten hos de signalsubstanser som är involverade i depression, det vill säga dopamin och serotonin.
De serotonin det är den signalsubstans som är närmast besläktad med depression. Det har dock visat sig att regelbunden koffeinkonsumtion på lång sikt ger en sänkning av nivåerna av denna signalsubstans. Effekterna av koffein på serotonin är därför inte fördelaktiga ur en strategi för att förebygga depression.
Koffein ökar också nivåerna av dopamin, signalsubstansen förknippad med motivation, koncentration och produktivitet. Det måste dock beaktas att en förändring av dopaminnivåerna kan vara en av orsakerna till depression.
Effekterna av koffein på depression är relaterade till förbättringen av humöret som orsakas av regelbunden konsumtion av detta ämne.
Antiinflammatorisk effekt av koffein
Utöver teorin om kemisk obalans öppnas ett nytt forskningsfält om depression; det hävdar det denna störning kan vara resultatet av en kronisk inflammation av hjärna. Hjärnan har sitt eget immunsystem vars budbärare – cytokiner – kan aktivera ett inflammatoriskt svar, förstöra vävnad och förändra kognitiv aktivitet.
Produktionen av proinflammatoriska cytokiner kan bidra till uppkomsten av depression, ångest, minnesförlust, oförmåga att koncentrera sig, schizofreni, bipolär sjukdom och hög risk för självmord.
Kaffe som innehåller en stor mängd antiinflammatoriska föreningar kan hjälpa till att minska hjärninflammation i samband med depression. Bland dessa minns vi klorogensyra, ferulsyra, koffeinsyra, nikotinsyra, trigonellin, kinolinsyra, garvsyra och pyrogallsyra.
Frisättningen av antiinflammatoriska ämnen är en annan av koffeinets effekter på depression.
De möjliga negativa effekterna av koffein på depression
Alla experter är inte överens om att koffein har en positiv effekt på depression. Många hävdar faktiskt att det kan göra oss mer sårbara. I denna mening kan överdrivet intag av kaffe orsaka ångest, huvudvärk, förhöjt blodtryck, illamående och rastlöshet.
Vart och ett av dessa symtom är relaterat till en kamp-eller-flykt-respons från kroppen. Om detta svar utlöses för ofta av koffein kan det orsaka inflammation och sjukdom.
Olika studier har också visat ett samband mellan kaffeintag och ökad depression. Till exempel i en italiensk studie det har observerats att koffeinkonsumtion till och med kan förvärra depression hos personer som lider av humörstörningar. Denna studie visade på en tendens att utveckla större ångest, särskilt hos personer som lider av panikattacker.
Det får vi inte glömma koffein ger en tillfällig boost till nervsystemet. Som ett resultat kan deprimerade personer uppleva mer intensiv depression när effekten av koffein avtar.
