Det kan tyckas konstigt men även när vi försöker icke vi fortsätter att tänka. Alla vet att det är en riktigt komplicerad uppgift att sluta tänka. Läkemedel kan vara till hjälp liksom österländsk meditation, även om det finns en viss skepsis mot det. Eftersom män och kvinnor inte kan stoppa tankar, vad vi kan göra är att påtvinga en viss vilja eller kontroll över dem . Det vill säga att flytta diskussionen från tanke till tanke: föremål, människor och ämnen som vår koncentration kommer att falla på.
Att sinnet alltid är vaket genererar tankar och känslor på egen hand. Vi kan säga att 90 % eller mer genereras utan avsikt. Problemet, om något, är att när du är för fokuserad eller stel på tankar eller känslor så gör du dem till dina egna. Och det tar bara 2 eller 3 sekunders uppmärksamhet att fånga hela vårt sinne och börja tänka på stoppa tankarna ?
Koncentrera dig på ett mentalt objekt – oavsett om det är en kopia av den verkliga världen eller inte – det leder vanligtvis till idisslande och obehag vilket ökar risken för mental fördom . Precis som vid bekräftelsebias.
Den här typen av kognitiv bias är en persons tendens att prioritera information som bekräftar ens teser, förutfattade meningar eller hypoteser oavsett om de är sanna eller inte. Vi kan inte förändra det vi upplever hur mycket vi än försöker. Däremot kan vi sluta slåss med det som faktiskt finns.
Vi är så vana vid att hantera vissa aspekter av livet att vi har automatiserat dem. Att veta hur tankar formas kan hjälpa oss att ta avstånd från konflikter internt och förbättra våra relationer med andra.
Känslor kommer och går som moln på en blåsig himmel. Medveten andning är mitt ankare.
-Thich Nhat Hanh-
Metaforen för sushi löpande band
Föreställ dig en svart hund. I verkligheten är det bara en svart hund men till den tanken kommer du att lägga till mentala begrepp om emotionell närhet som: det verkar som att mitt exs hund jag saknar den när vi var tillsammans jag önskar att jag kunde se den igen mitt liv är inte så meningsfullt nu... Kort sagt, en riktig lavin av tankar.
Du kan inte stoppa tankar men du kan åtminstone stanna och observera dem . Det betyder att man anstränger sig släppa observera dessa koncept när de kommer och går utan att jaga dem eller lägga till mer innehåll än de redan har. Följande video (på engelska) kommer att berätta om sushi-transportbandsmetaforen.
De medlidande hjälper till att minimera effekten av negativa händelser som inträffar. Det handlar inte om att radera de negativa känslor som vissa händelser kan orsaka utan om att minska deras intensitet.
Den främsta orsaken till olycka är aldrig situationen utan ens tankar om den.
-Eckhart Tolle-
Tankar är bara tankar
Vad vi tycker är omedelbart vettigt i vår tolkning av världen. Att inta en ståndpunkt borta från att bedöma dina egna tankar kommer säkerligen att leda till en snällare syn på världen . Dessutom kommer vi att ha en fördel i att välja de strömmar som är bäst att låta oss bäras med av.
Vilken information skickar vi till hjärnan när vi går igenom eller tänker på en obehaglig situation? Om vi bearbetar dem endast på en känslomässig nivå kommer vi att gå in i den känsliga terrängen förvrängda tankar med sina motsvarande fel vid bearbetning av stimuli.
Automatiska negativa tankar kan inte stoppas. De produceras i många fall på komplicerade sätt och drivs av kognitiva förvrängningar . Det är dock möjligt att identifiera och förstå deras funktion för att minska uppkomsten och underhållet av en mängd olika dysfunktionella beteenden och känslor.
Det mesta av mänsklig smärta är onödig. Den är skapad av oss själva så länge sinnet inte iakttar sitt eget liv levande.
Alla problem är mentala illusioner. Det finns inga problem, bara oförutsedda händelser som måste hanteras eller som det inte finns något behov av att ingripa på. OCH accepterad som en nyans av ett ögonblick tills de förändras eller botas på något sätt. Vi kan inte stoppa tankar men vi kan ge dem rätt vikt.
Genom att leva livet kommer vi att skaffa oss den grundläggande erfarenheten att utvecklas. Och hur förstår man om en upplevelse är den rätta? Det kommer alltid att vara den rätta eftersom det kommer att vara den vi kommer att behöva leva i det ögonblicket.
Min erfarenhet säger mig att många saker jag trodde skulle gå fel slutade med att gå bättre än förväntat.
-Mary Doria Russell-
