Den där knuten i min mage, ångestens svarta hål

Ibland fastnar livet där i vår kropps epicentrum. Som en knut som tar bort luften, hungern och lusten att leva alldeles intill magen. Det handlar inte om fjärilar utan om ett svart hål som fångar allt och förtär allt. Ångest: en fiende som vi vet är ibland ohanterlig som påskyndar livet och förvränger ambitioner och prioriteringar.

Experter har under en tid studerat de luckor som ångest lämnar i kroppen. Ämnet, hur konstigt det än kan verka, är överraskande. På psykiatriavdelningen på Johns Hopkins-sjukhuset upptäcktes till exempel att försökspersoner som lider av generaliserat ångestsyndrom ackumulerar kroniska spänningar i frontalismuskeln – som ligger precis i pannan – samt ständiga överbelastningar i gastrocnemiusmusklerna – de så kallade vadmusklerna.

-Konrad Lorenz-

Ändå påverkar det vanligaste symtomet, det mest igenkännliga och som orsakar störst obehag, matsmältningssystemet: matstrupe, mage och tarm. Gastrointestinal smärta och ångest delar en mycket nära biologisk förening. Det kan vi inte glömma vårt matsmältningssystem är kantat av ett mycket komplicerat nätverk av nervceller och även om detta nätverk av neuroner inte avger eller producerar någon typ av tanke så påverkar det vår humör .

Denna andra hjärna är ansvarig för att reglera produktionen av serotonin, det berömda lyckohormonet, och reagerar på stress. När vi är nervösa eller har blodtrycksproblem, ångest eller rastlöshet reagerar magen genom att producera adrenokortikotropo ett proteinhormon som ibland fungerar som en signalsubstans.

Det är vid den tidpunkten som smärta, visceral överkänslighet och tarmrörlighet uppstår när allt i vår mage verkar vrida sig.

Fjärilar och svarta hål

Marta har två jobb och väldigt lite fritid. Han ser bara sin 6-åriga son när han kommer hem när han håller sig vaken lite längre för att hans mamma ska kunna säga godnatt till honom och stoppa in honom innan han ska sova. Varje dag frågar han henne när de kan göra något tillsammans, leka, rita, gå en promenad... Marta svarar honom alltid på söndagen. På söndag gör vi vad du vill ska du se.... När den dagen kommer känner sig Marta dock kvävd till den grad att hon inte kan ta sig upp ur sängen.

Det är de där söndagarna av rastlöshet och bitterhet som jag sveper in mig i lakanet trötthet och desperationen saknar de dagar då bara fjärilar rörde sig i hennes mage. Nu finns det svarta hål, dolda tårar, rädsla för att inte hinna till slutet av månaden och att dagarna inte har tillräckligt med timmar för att göra allt... Hennes mage är som en stor boll av vridna knutar som tynger henne mer för varje dag.

Det är möjligt att många av er som tittar på den här historien utifrån en yttre synvinkel ser den enklaste lösningen på Martas problem: bli bättre organiserad, lämna ett av de två jobben eller hitta ett bättre som gör att hon får mer fritid att spendera med sin son. Ändå när du lider av ångest fungerar inte hjärnkretsen som får oss att fatta beslut korrekt. Den neuronmekanismen är helt fel i dessa fall.

Att fatta beslut är en mycket raffinerad kognitiv process som kräver att man väger risker, utvärderar belöningar och analyserar sambandet mellan våra handlingar och deras konsekvenser. När någon har en hög nivå av ångest misslyckas alla dessa heuristiska färdigheter. Det beror på att vi inte kan glömma att ångest är sammansatt av en kognitiv och en somatisk komponent. Den första förblir kopplad till de tankar som verkar genom att blockera personen: Det är vad jag har, jag kan inte ändra det, jag är inte till någon nytta längre, allt är förlorat....

Somatiskt beteende, å andra sidan, involverar alla fysiska processer som åtföljer tillståndet av ångest: torr hals, skakningar, muskelsmärtor, huvudvärk och matsmältningsförändringar. Att tänka klart som ett resultat visar sig vara riktigt komplicerat.

33 sätt att hantera ångest

När vi pratar om vilka strategier vi ska använda för att hantera ångest och de svarta hålen som omger oss måste vi återigen komma ihåg att Det finns ingen enskild formel som kan lösa alla problem. Tillvägagångssättet måste alltid vara flerdimensionellt och omfatta de beteendemässiga, kognitiva och fysiska områdena.

Det enda vi behöver frukta är rädslan i sig

-Franklin D. Roosevelt-

Den där tomheten i magen som många av oss ofta möter i vardagen och som ofta tar ifrån oss hälsa och välmående kan lösas genom att omsätta olika tips i praktiken som vi nu ska se i detalj. Du måste bara lägga in viljestyrkan och vara konsekvent kom ihåg att det inte är värt att skjuta upp den smärta eller oro vi känner idag till imorgon.

Strategier för att lugna ångest

• Öva långsam, djup andning.
• Berätta högt för dig själv hur du känner: Jag är rädd hur kommer det sig att jag känner det och det.
• Gå en promenad varje dag i minst en halvtimme.
• Färga mandalas.
• Få en massage.
• Gå en promenad i naturen.
• Fråga dig själv: Vad är det värsta som kan hända mig?; svara då själv: Hur ska jag bete mig om det hände mig?
• Ta dig tid att aktivt arbeta med lösningen på ett problem och låt ditt sinne komma till en lösning lugnt och utan att rusa.
• Ta ett avkopplande bad.
• Förlåt dig själv för att du inte lyckats förhindra att ett problem återkommer.
• Att städa huset och slänga det du inte använder och inte behöver hör till en annan stund i ditt liv.
• Stäng av din mobiltelefon eller tv och låt dig omfamnas av tystnaden.
• Att se någon som får oss att må bra.
• Utför den där aktiviteten idag som du har tänkt på att göra länge.
• Kramar ditt husdjur.
• Om du har gjort ett misstag, formulera en handlingsplan så att det inte händer igen i framtiden.
• Fråga dig själv om du kommer till förhastade och för negativa slutsatser om vissa saker.
• Fråga dig själv om du närmar dig livet med ett alltför katastrofalt perspektiv.
• Gör en lista över saker vi gillar med oss ​​själva.
• Om en persons beteende stör oss, analysera det och vad vi kan göra åt det.
• Do yoga .
• Ändra din rutin.
• Läs innan du går och lägger dig. Gör det till en daglig vana som dagens sista ögonblick.
• Fundera på hur du vill att ditt liv ska se ut och vad du kan göra för att det ska bli så.
• Fråga en vän vad de gör för att hantera ångest.
• Lär dig att äta lugnt utan att rusa.
• Se till att inte hamna i tankefel som: ta allt personligt se livet svart på vitt och tro att tur bara händer andra.
• Fraser en present varje dag: en promenad, en film, en timme med bra musik...
• Kom ihåg hur svårigheter man mötte förr.
• Om du föreställer dig ett negativt resultat för en viss aktivitet eller situation, ändra korten på bordet: föreställ dig ett positivt resultat.
• Skriv ner tre saker som oroade oss tidigare och som inte längre händer.
• Gör en sport du aldrig har provat förut: simning, zumba, bågskytte...

Tveka inte att göra de flesta av dessa enkla förslag till dina egna. De förändringar du kan uppleva kan överraska dig.