Vikt är ett bekymmer för en mängd människor. Vårt samhälle har tagit på sig att gudomliggöra det fysiska utseendet och göra det till ett personligt värde när det i verkligheten inte är eftersom vi inte kan bevisa att någon är överlägsen eller underlägsen någon annan bara genom att ha en mer eller mindre graciös kroppsbyggnad.
Den ständiga oron för att falla inom etablerade normer och därmed få godkännande från omgivningen är delvis ansvarig för ett stort antal psykologiska störningar som kretsar kring en idealfigur som anorexi och bulimi.
Som i alla saker, men det finns en annan sida av myntet. Även om idealisering av din kropp och siluett och besatthet av att gå ner i vikt inte är rätt väg, är det inte heller det bästa alternativet att överge din kropp och sluta ta hand om dig själv.
Att vara överviktig döljer nästan alltid en känslomässig grund och det är i dessa fall maten vill vara plåstret som tillfälligt täcker de problem som vi inte kan hantera på något annat sätt. Det är därför det är nödvändigt att integrera kognitiva, emotionella och beteendemässiga tekniker som hjälper oss självkontroll.
Glöm mirakeldieter eftersom de nästan alltid visar sig vara en bluff och med dem spenderar du bara pengar och du blir demoraliserad av att inse att du inte har uppnått några resultat eller att de till och med kan utgöra en fara för honnör .
Det enda sättet att gå ner i vikt är att följa en individualiserad diet utvecklad av en professionell åtföljd av en bra mängd fysisk aktivitet . Det enklaste men mest komplicerade på samma gång. Vill du veta hur man gör? Var säker på att psykologi kan hjälpa dig på denna väg.
Gå ner i vikt med psykologi
Psykologi är en disciplin som kan erbjuda oss många tekniker som syftar till att få större kontroll över våra impulser. Att vara överviktig är ofta resultatet av ett impulsivt sätt att agera som får oss att genomsöka skafferiet eller frånvaron av en adekvat organisation som tillåter oss att idrotta ofta. Dessutom, när vi ser att vår vikt ökar är det normalt att lida av en känslomässig synvinkel som leder till att vi överger oss ännu mer åt vårt öde och våra impulser.
För att bryta denna cirkel det första steget är att vara beredd på handling eller att vara tydlig med att du vill förändra och att vara villig att använda alla sina styrkor energi att lyckas. Det kommer inte att vara lätt alls men du kommer att känna dig enormt genomförd om du når ditt mål.
Mindre tallrikar
Många gånger äter vi och äter tills vi tar slut
Du kan göra ett extranummer; men att behöva gå tillbaka till köket för att servera dig själv igen och äta en andra rätt kommer att få dig att ge upp.
Shoppa med full mage
Om du går till snabbköpet och handlar medan du är hungrig kommer du förmodligen att köpa mat högkalori som industribakelse, choklad etc. Det är bättre att handla direkt efter att ha ätit så att hjärnan och inte magen vägleder oss. Likaså om vi undviker
Nej till lågkaloridieter
Även om det inte rekommenderas att konsumera kaloririk mat, bör du inte ens välja en lågkaloridiet för att lida av hunger. Om du inte mättar dig efter måltiderna, finns det en stor chans att du ständigt blir hetsät och nästan säkert med högkalorimat. Så ät hälsosamt men fyll på.
Tolerans mot känslor
Mat är ofta en täckmantel för våra negativa känslor. Det representerar negativ och positiv förstärkning som leder oss till kylskåpet eller skafferiet när vi mår dåligt. På så sätt minskar känslan och vi mår bättre.
Problemet är att denna förbättring bara varar ett ögonblick och sedan övergår till skuld. Vi måste därför lär dig att tolerera känslor och omfamna dem som en del av oss och försök inte fly från dem genom att föra dem till magen och styra dem med skuld .
Ät sex måltider om dagen
Tanken är att inte förbli hungrig och sluka oss senare. Som vi sa, precis som du inte bör följa en kaloririk diet, bör du inte äta för mycket heller knapra mellan måltiderna . För att undvika detta är det bättre att äta sex väl genomtänkta måltider så att det inte finns några luckor under vilka vi kan känna oss hungriga och frestelser kan dyka upp.
Det finns inga förbjudna livsmedel
Allt som är förbjudet slutar med att bli önskvärt vi får inte förbjuda oss själva från någon mat . Det betyder inte att vi kan äta dem när vi känner för det, men vi kan tillåta oss att ta dem minst en gång i veckan. Vi kommer att ta bort infallen och därför kommer maten att förlora sin smaklighet.
Rationella tankar om mat
Många av de livsmedel som vår gom och hjärna gillar bäst är de minst hälsosamma. En bra strategi är att behålla med oss själva en intern dialog rationellt om mat som vi väljer för konsumtion.
Om vi till exempel vill äta en smörgås med korv kan vi skicka meddelandet till vår hjärna det är en ohälsosam mat gjord av köttrester av dålig kvalitet blandat med socker som bara kan ge oss tillfälligt nöje . Vill du fortfarande äta den?
Tillsammans med dessa strategier daglig fysisk aktivitet får aldrig saknas, korrekt vätsketillförsel, en kvalitativ social krets och möter problem med integritet
