Förmodligen har ingen lärt dig att hantera det som orsakar smärta så direkt som de lärde dig matematik i skolan . Kanske har de alltid sagt att du inte gråter, tiden läker, allt kommer att gå... Men inget av detta hjälpte dig, faktiskt fick det dig att må sämre. Idag erbjuder vi dig 5 övningar för att ta itu med vad som orsakar smärta och som du kanske aldrig har fått veta om.
Att ignorera smärtan du känner eller låtsas att du inte ser den är inte giltiga alternativ. Denna känsla behöver en direkt blick; och du förtär oss inte på flera år. Låt oss se hur ta upp vad som orsakar smärta .
Övningar för att hantera det som orsakar smärta
1. Lär dig att släppa smärtan
För den första övningen att hantera det som får dig att lida du behöver bara en penna eller ett litet föremål som inte går sönder . Håll den i handen och kläm den så hårt du kan. Föreställ dig nu att objektet är dina känslor tankar eller den personen som inte är bra för dig.
Till en början kommer det att vara smärtsamt att hålla i föremålet, sedan kommer det att göra ont i händerna. När detta händer låt föremålet som du har visualiserat allt som gör dig i falla till marken . Du höll fast vid den men kunde sedan släppa den. Detsamma gäller för alla de känslor eller människor som orsakar dig så mycket smärta. Du kan släppa dem.
När vi håller fast vid vissa situationer anser vi att de redan är en del av oss även om de skadar oss och vi kan inte se att det är vi som väljer att lida. När som helst kan vi lösgöra oss.
2. Observera hur vi pratar med oss själva
Den andra övningen för att ta itu med vad som gör ont hjälper dig att förstå hur du pratar med dig själv . Kanske tror du att du gör det på ett positivt sätt, men du kommer att bli förvånad när du upptäcker att du talar mer negativa ord och tankar till dig själv än du tror. För att göra denna övning bra kommer vi att ge dig ett exempel.
Föreställ dig att du är på gymmet och någon börjar en konversation med dig. Till slut säger den andra personen att jag var trevlig att prata med dig och att du inte reagerar direkt. Du är lite nervös och du svarar lite osäker på mig också. När du går mot omklädningsrummet kan du inte sluta tänka på hur dum du var och hur löjlig du är varje gång du pratar med andra människor.
Det viktiga är att vara medveten om dessa situationer och så fort du kan ställa dig framför en spegel och berätta för dig själv vad du tyckte. Är det positivt? Negativ? Du kommer att märka hur du slår din självkänsla bara lider av dess effekter.
3. Förankra dig i nuet
Ett sätt att hantera det som gör dig ont är att förankra dig i nuet . Du kommer utan tvekan att känna till tekniken för mindfulness . Du kan fokusera på nuet och glömma det förflutna och framtiden för ett ögonblick eftersom det är där smärtan finns.
Under en vecka väljer du något du vill fokusera på. Till exempel måndag om hur du andas tisdag om hur dina fötter är i kontakt med golvet onsdag om hur vattnet nuddar din hud när du tvättar händerna diskar eller tar en dusch... Gör samma sak resten av veckan. Detta kommer att hjälpa dig att uppskatta de små sakerna och distansera dig lite mer från det som får dig att må dåligt.
Att hålla fast vid det som gör oss ont hindrar oss från att njuta av de små sakerna eftersom allt kretsar kring den smärtan som vi kan släppa när som helst.
4. Föreställ dig den värsta situationen
Denna övning kommer att tillåta dig subtrahera drama till situationen som får dig att lida . Många gånger grumlar känslor din vision till den grad att allt verkar hemskt. Av denna anledning måste du försöka föreställa dig en värre situation.
Föreställ dig att din partner eller du mår dåligt. Du håller fast vid ett förhållande som skadar dig och du har svårt att sätta stopp för den här situationen. Ibland du förstår klart beslutet du måste fatta men rädsla invaderar dig och hindrar dig från att agera. Även om det är svårt, föreställ dig den värsta situationen.
Vad är det värsta som kan hända?
För varje svar, försök att förklara varför det ska orsaka dig smärta. I vissa fall kommer du att få absurda svar, i andra kommer du att inse att en situation får dig att må dåligt för att du håller fast vid den. Att hålla fast vid smärta leder dig obönhörligen till lidande . Alla dessa övningar vi har berättat om för att hantera vad som orsakar smärta kan hjälpa dig att tydligare se vad som händer dig och därför fatta ett beslut som får dig att må bra.
5. En väsentlig fråga
Den sista övningen består av bara en viktig fråga. Vad skulle du säga till någon som går igenom samma sak som du?
Vi tenderar att hålla fast vid smärta, vilket gör att den blir lidande. Det ironiska är att vi kan släppa det när vi vill men för att göra det måste vi vara medvetna om det. Hur många gånger har du hållit fast vid det som orsakade dig smärta? Hur kom du ur det?
