Den oroliga hjärnan upplever ångest snarare än rädsla . Känner sig utmattad och på gränsen för sina resurser på grund av den upprepade cykeln av oro och den ständiga känslan av att vara omgiven av hot och press. Neurovetenskapen säger oss att detta tillstånd genereras av ett tillstånd av hyperaktivitet i amygdala, vår vaktpost av negativa känslor.
Napoleon Bonaparte sa att bekymmer borde vara som kläder att du kan ta av dig på natten för att sova lugnare och att du kan tvätta dem då och då för att desinficera dem. Dessa kognitiva processer är faktiskt mest normala sinnestillstånd.
Ad Kerkhof klinisk psykolog vid Vrije University i Amsterdam lyfter fram en viktig aspekt i detta avseende. Att oroa sig för något är helt förståeligt och rimligt. Problemet uppstår när vi oroar oss för samma saker dag efter dag. I det här fallet tappar vår kognitiva effektivitet i styrka och vi börjar använda den värsta möjliga gåvan som fantasin är.
En fråga som experter inom området neurovetenskap och känslor alltid har ställt är följande: vad får vår hjärna att hamna i denna psykologiska drift? Varför förstorar vi problem till den grad att vi inte kan sluta tänka på dem?
Ångest är som en skulptörs mejsel, den förändrar ett stort antal mentala och hjärnprocesser. Att känna till de fysiologiska mekanismerna för denna process är dock inte till stor hjälp.
Att oroa sig är dumt. Det är som att gå runt med ett paraply och vänta på att det ska regna.
-Wiz Khalifa-
Den oroliga hjärnan och anfallet av amygdala
En orolig hjärna fungerar på motsatt sätt till en effektiv hjärna . Det vill säga att den andra optimerar resurser gör bra användning av verkställande funktioner åtnjuter adekvat känslomässig balans och en låg nivå av stress. Den första gör det inte. Den oroliga hjärnan kännetecknas av hyperaktivitet, utmattning och till och med olycka.
Vi vet vad ångest är och hur det livnär sig på cykliska tankar som likt ett kvarnhjul alltid snurrar åt samma håll och producerar samma musik. Men vad händer inom oss? En studie publicerad på American Journal of Psychiatry ger oss en intressant vision.
Känslor och smärta
Det tror Stein Simmons och Feinstein-forskare från University of California ursprunget till den oroliga hjärnan ligger i amygdala och i vår hjärnö.
En ökning av reaktiviteten i dessa strukturer motsvarar en Samtidigt har dessa områden syftet att fånga upp hot som finns i miljön och framkalla ett emotionellt tillstånd som kan reagera.
När ångest följer oss i veckor eller till och med månader, inträffar en unik process. Vår prefrontala cortex, som är ansvarig för att främja självkontroll och rationalitet, börjar bli mindre effektiv.
Med andra ord är det amygdala som tar kontroll och accelererar intensiteten av tvångstankar. Samtidigt det är nödvändigt att understryka en annan aspekt som noterats av neurologer i neuroimaging-tester: ångest genererar hjärnsmärta. Aktiveringen i nivå med den främre cingulate cortex verkar visa detta.
Vissa människor har en större tendens att oroa sig för mycket
Vi vet att överdriven oro kan leda till tillstånd av ångest av större eller mindre svårighetsgrad. Men varför klarar vissa av oss dagliga sysslor bättre och andra hamnar istället i en cirkel av tvångstankar och idisslande tankar?
A studio genomförd av University of Quebec och ledd av Mark H. Freeston och Josée Rhéaume bekräftar vissa människors förmåga att ta tillvara på bekymmer.
Andra människor behärskar dock inte dessa processer, de blockerar sig själva och förstärker oron.
Studien förklarar det den oroliga hjärnan kan ha en genetisk komponent . Folket mycket känslig de tenderar också att uppleva detta mentala tillstånd mer.
Hur hanterar man bekymmer på ett effektivt sätt?
Ingen vill ha en orolig hjärna. Vi vill alla ha ett friskt och motståndskraftigt effektivt sinne. Det är nödvändigt att lära sig att kontrollera oro för att hålla ångesten under kontroll så mycket som möjligt. För vi vet att få psykologiska verkligheter är så utmattande (och smärtsamma) som detta tillstånd.
Låt oss se några enkla regler som hjälper till att hålla oron under kontroll.
Dags att leva, dags att oroa sig
Detta är ett enkelt men effektivt råd. Den bygger på en kognitiv beteendestrategi som råder oss att ägna en viss tid åt bekymmer: 15 minuter på morgonen och 15 minuter på kvällen.
I den här kvarten kan och måste vi tänka på allt som oroar oss. Vi ska också försöka ge ett svar på problemet och fundera på en möjlig lösning.
Utanför denna tid får vi inte tillåta dessa tankar att komma in . Vi kommer att säga till oss själva att det inte är dags att tänka på det.
Positiva minnen som ankare
Bekymmer är som svarta kråkor som flyger över vårt mentala fält. De anländer utan att ha blivit kallade och vandrar runt redo att gå i land utanför den tid vi har bestämt oss för att ägna åt dem.
När de dyker upp måste vi vara redo att jaga bort dem. Ett sätt att uppnå detta är hålla sig förankrad till minnen positiv och avkopplande . Vi kan framkalla ett minne, en känsla, en avkopplande bild.
Vi måste dock ta hänsyn till en aspekt: Dessa strategier tar tid, kräver engagemang, viljestyrka och konsekvens . Det är inte lätt att tämja sinnet och lugna oroligt tänkande. När vi har tillbringat en stor del av våra liv med att bäras med av bakgrundsljudet som överdrivna bekymmer lämnar efter oss, är det svårt att förändra.
Det går dock att göra. Du behöver bara stänga av ångestbrytaren, förnya blicken med nya drömmar och glöm inte fysisk träning. Resten kommer med tiden.
