Statistiken säger oss att antalet över hundraåringar ständigt ökar. Det är därför legitimt att fråga oss själva: vad kan jag göra för att nå en hög ålder under de bästa förutsättningarna? Med andra ord, vad är hemligheten med att åldras bra?
Det finns olika faktorer inblandade i åldrandet: åldras väl .
7 hemligheter för att åldras bra
Vi lever mycket längre än våra förfäder . Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) blir vår förväntade livslängd allt högre. Större uppmärksamhet på hälsa, bättre levnadsvillkor och framsteg inom medicin och farmakologi bidrar till detta.
Betydelsen av genetik
Att ha bra gener är en avgörande faktor särskilt när vi talar om sjukdomsresistens. Om det inte finns någon historia av ärftliga sjukdomar i familjen och vår farföräldrar de dog gamla då är genetiken förmodligen till vår fördel.
En bra genetisk profil ökar chanserna att leva länge att njuta av en bättre benstruktur, slätare hud och till och med ha större kontroll över de känslor som leder till att vi följer vissa beteendemönster.
Vi åldras inte alla i samma takt
Vi vet att biologisk ålder inte alltid sammanfaller med kronologisk ålder . I återseenden mellan tidigare skolkamrater kan vi observera hur tidens gång har varit mer välvillig med vissa, mindre med andra.
Åldrande är en personlig upplevelse på vilken interna och yttre faktorer påverkar vår livsstil. Resultaten av dessa element återspeglas i vårt fysiska och känslomässiga utseende.
Hälsosam kost och näringsbehov
Näringen måste vara hälsosam och balanserad . Om inte doktorn har förbjudit oss några livsmedel det är lämpligt att äta allt, ge företräde åt färsk frukt och grönsaker, kolhydrater som spannmål, bröd, pasta eller ris (bättre om det är fullkorn), mejeriprodukter och fisk. Fett, socker och industrigodis bör dock begränsas.
Fysisk träning. Flytta!
Det är aldrig för sent att börja träna och bekämpa en stillasittande livsstil. Tvinga flexibilitet balans de är tre pelare som vår hälsa vilar på. Genom att behålla dem ökar vi sannolikheten att åldras väl.
Vanan att gå, dansa eller utöva vilken sport som helst hjälper oss att hålla en adekvat vikt, minskar risken att drabbas av sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck, stärker självkänslan och ökar uppfattningen om välbefinnande.
Hygien och fysiskt utseende
God personlig hygien är avgörande för hälsan. Rengöring och återfuktning är huvudmålen.
Att ta hand om sitt fysiska utseende ökar självkänslan och stärker i sin tur viljan att ta hand om oss själva . Låt oss inte glömma att bild det vi erbjuder är vårt visitkort.
Socialt liv. Låt oss lämna huset!
Pensionering, barn som lämnar hemmet, en väns eller älskades död kan vara den plötsliga orsaken till ett liv präglat av ensamhet och i många fall av verklig social isolering.
Var aktiv, gå en intressant kurs, gå med i en förening eller gör volontärarbete det skapar välbefinnande, förbättrar självkänslan och hjälper oss att åldras väl.
Mental aktivitet
Sudoku korsord minnesspel är enkla sätt att öva och hålla dig aktiv hjärna . Viljan att lära oss nya saker, engagera oss i intellektuella aktiviteter eller nya utmaningar gör att vi kan förbli klarsynta fram till en hög ålder.
För att hålla våra kognitiva förmågor i bra form måste vi träna dem som du gör med muskler.
Att bli gammal är som att bestiga ett berg: när du klättrar minskar din styrka men din blick är friare och din vy är bredare och mer fridfull.
-Ingmar Bergman-
