MINDFULNESS FÖR BARN: LÄRA SIG ATT HANTERA KÄNSLOR

Mindfulness för barn erbjuder oss en hel rad möjligheter att förbättra sin uppmärksamhet i mycket tidig ålder för att träna sin hjärna empati till lugn och känslomässig hantering. Att introducera våra små till meditationens värld gör det lättare för dem att få kontakt med sig själva. Syftet är att de bättre ska kunna navigera i vilken miljö som helst och speciellt i vardagen.

Det vet vi redan Att ha full medvetenhet i vardagen ger oss många fördelar i vår komplexa vuxenvärld. Denna dynamik som vi är involverade i både på jobbet och på det personliga planet lämnar spår i oss och fördjupar oss i tillstånd av stress och ångest där meditation och de olika strategier som föreslagits av mindfulness är mycket användbara, utsugande och effektiva.

Vi försöker ge våra barn ett säkert, stressfritt utrymme fritt från nöd. Låt oss lära dem att hitta sitt centrum tack vare medvetenhet, låt oss föra dem närmare ett lugnt utrymme där de bättre kan förstå sina känslor.

Om mindfulness är användbart för oss, varför inte erbjuda det till barn också? I verkligheten måste man säga det det finns redan många skolor runt om i världen som har inkluderat denna praxis i klassrummet . Andnings-, meditations- och full medvetenhetsövningarna som ingår i barns dagliga rutin underlättar de stora prestationer som är typiska för deras tillväxt.

È Det är dock viktigt att dessa övningar blir en vana så snart som möjligt . Till exempel vet vi alla hur komplicerat det kan vara att träna ett avslappningspass för första gången i en gymnasieklass. Å andra sidan, barn som så tidigt som i 3-4 års åldern normalt ser aspekter som att möta vissa stimuli i tysthet eller koncentrera sig på sina egna andas de kan utvecklas i utvecklingen av andra färdigheter.

Låt oss se nedan hur och på vilket sätt vi kan introducera dem till denna utbredda praxis som ger mycket positiva resultat.

Mindfulness för barn: fördelar och utmaningar

Fördelarna med mindfulness för barn erkänns av viktiga länder inom utbildningsområdet såsom Storbritannien Kanada Nederländerna USA och Australien. Dessa nationer strävar efter att inkludera det i sina undervisningsplaner så att det senast 2020 praktiseras överallt . För närvarande har det införts successivt i förskolor. Avsikten är att dra nytta av den ålder vid vilken barnets hjärna han är mycket mer mottaglig för sådana metoder.

Om vi frågar oss vid vilken ålder det är lämpligt att börja med mindfulness, presenterar svaret en liten nyans som det är nödvändigt att fokusera på.De 3 åren är verkligen en av de mest lämpliga tiderna för att göra dettamen låt oss inte glömma att om vi vill uppnå resultat måste vi vara konstanta tills nyheten övergår i vana. Då återstår bara att behålla rutinen och gräva lite djupare.

Jag är intresserad av världen

Mindfulness för barn har som huvudsyfte att väcka deras nyfikenhet deras uppmärksamhet. Att se till att deras känsla av förundran aldrig tar slut, liksom deras intresse av att få kontakt med utsidan från en mer avslappnad, mer lyhörd och självsäker insida.

Jag är mer uppmärksam på min omgivning

Förmågan att bättre fokusera uppmärksamheten på vissa stimuli kommer att förbättra deras koncentration. Detta är utan tvekan en väsentlig aspekt i denna värld som är så överbelastad med stimuli där barn inte har rimliga och stabila filter för att hantera en sådan sensorisk och perceptiv lavin.

Jag förstår att jag kontrollerar och kanaliserar mina negativa känslor

Å andra sidan, som tidigare observerats, går mindfulness utöver ett enkelt kompendium av övningar som ska implementeras nästan som en livsstil. Hans tekniker, hans filosofi och hans tillvägagångssätt gynnar ofta förändringar i oss tillräckligt för att erbjuda oss nya perspektiv.

Barnen för sin del blir det det kommer enormt att förbättra deras sociala färdigheter, deras sätt att förhålla sig, till exempel undvika våldssituationer och aggression

Mindfulness är ett verktyg för att hjälpa våra barn att få mer mänsklighet. Att inte bara bli arbetare och konsumenter utan omedelbart odla sin förmåga att vara närvarande i världen genom att bli medveten om hur vacker och skör den är. -Barnet är mannens far- skrev den engelska poeten Wordsworth. Själv är jag övertygad (även om jag nu inte har några bevis eller studier som stödjer detta!) att mindfulness kan hjälpa våra barn att bli bättre vuxna.
-Christophe André psykiater vid Sainte-Anne-sjukhuset i Paris-

Mindfulness för barn: användbara och roliga strategier

Först och främst är det nödvändigt att klargöra att mindfulness för barn inte är begränsat enbart till att lära dem att meditera, slappna av eller andas. Det går mycket längre. Det kan vi inte glömma mindfulness är kopplat till kost, arbete, idrottens relationella värld...

Så låt oss se vilka strategier vi kan utveckla för att säkerställa att denna filosofi integreras i deras livsstil. Det finns två krav: att det ska vara enkelt och roligt.Det här är några av de strategier som kan användas med barn mellan 3 och 6 år.

Jag är Stålmannen eller Wonder Woman

Låt oss börja med att tala om för barnen att de måste inta en maktposition som superhjältar: stå med händerna på höfterna och framför allt slutna ögon.
De är på väg att bli superhjältar som kan utveckla sina sinnen till fullo.
I strikt tystnad måste de lyssna på alla ljud runt omkring dem i 5 minuter. Det är bäst för dem att vara uppmärksamma och avslappnade så att de öppnar sin radar för alla ljud, oavsett hur små de är...

Jag lär mig att andas med mitt gosedjur

Inget bättre än att använda sitt gosedjur för att lära sig andas med hjälp av följande riktlinjer:

Läggdags är nästan alltid en perfekt tid för att lära dem att andas avslappnat.
Barnet ska lägga sitt gosedjur eller docka på buken.
Sedan måste han andas in genom näsan räkna till 4 men samtidigt också observera hur hans underliv reser sig tillsammans med sitt gosedjur.
Han måste hålla luften i 3 sekunder och sedan andas ut genom munnen samtidigt som han tittar på den mjuka leksaken när den faller nedåt.

Klimatet och mina känslor

Lugn och uppmärksam som en groda. Mindfulnessövningar för barn (och föräldrar) är en vacker bok av Eline Snel. I den föreslås intressanta strategier för föräldrar för att introducera barn till meditation. Till exempel är ett förslag som författaren ger oss för att lära oss att känna igen våra egna känslor att relatera vissa tillstånd som sorg, ilska eller glädje till klimatet.

För att göra detta måste vi uppmuntra dem att spela spelet meteorologer.
De måste blunda och fråga sig: Vilket klimat finns det inom mig? Om det är soligt betyder det att jag mår bra om det kommer ett skyfall är det för att jag är ledsen om det är en storm betyder det att jag är arg.

Vägen att inse att...

Mindfulness för barn handlar inte bara om att sitta i lotusställning och meditera. Våra barn är aktiva och lyhörda människor som vill uppleva omättlig nyfikenhet. De behöver kontinuerlig spelkontakt och interaktion. Därför vi måste anpassa mindfulness till deras dagliga behov och livsstil .

En mycket effektiv övning kan utföras varje dag när vi till exempel tar eller hämtar dem från skolan, när vi går med dem och håller i handen eller när vi går och handlar. Det är spelet att jag inser... Jag ser att... Jag upptäcker att...

Det handlar bara om att uppmuntra dem att vara mottagliga för allt runt omkring dem och allt som händer hur litet eller obetydligt det än kan verka. Jag inser att jag på avstånd kan höra någon skratta. Jag inser att gentlemannen som just har gått bort verkar ledsen. Jag inser att jag i fjärran hör en liten fågel ropa på sin mamma från boet. Jag inser att ett moln har gömt solen...

Slutligen, låt oss komma ihåg att det finns många många mindfulnessövningar som vi kan lära våra barn. Vi hittar de som bäst passar deras ålder och sätt att vara . Låt oss inte heller glömma att vi är det bästa möjliga exemplet för dem, en referenspunkt för lugn balans och odödlig tillgivenhet.