Meditera hemma med 3 övningar

Meditation är en urgammal teknik för att träna sinnet med syftet att knyta an till sig själv och lugna ångest och stress. 30 minuter om dagen räcker för att avsevärt minska dessa tillstånd. I den här artikeln vi delar tre enkla övningar för att meditera hemma .

Att utföra denna övning i ditt eget hem erbjuder flera fördelar. Till exempel är det lättare att hitta en plats borta från distraktioner; samtidigt känner vi oss mer skyddade och inte mindre viktigt kan vi meditera när som helst.

Som aldrig har mediterat förut från början du kan ha vissa svårigheter att nå ett tillstånd av koncentration och avslappning . Men genom att följa några enkla steg och med konsistens blir det lättare och lättare. Vi inbjuder dig att i nästa rad upptäcka tre enkla övningar för att meditera hemma.

Förbered rätt miljö för att meditera hemma

Innan du förbereder en lämplig miljö för meditation är det viktigt att bestämma om övningen ska genomföras i fri form enligt ett schema eller i en guidad form med hjälp av en applikation eller en video.

Applikationer är mycket användbara i detta avseende : du kan planera tiden att ägna åt träning och erfarenhetsnivån. Det visar sig vara en utmärkt hjälp för dem som precis har börjat.

Hitta en lugn plats. Det är viktigt att hitta det tystaste möjliga hörnet där risken att bli störd är minimal eller noll. Om aktiviteten avbryts kanske vi inte får det önskade resultatet.

Bekvämt läge. Lotuspositionen är den klassiska positionen för meditation men det är också möjligt att adoptera andra. Det viktiga är att den antagna hållningen inte provocerar muskelspänningar så att vi inte fokuserar på kroppen.

Undvik distraktioner. Som nämnts är det viktigt att undvika alla källor till distraktion: stäng av telefonen, tv:n, stäng dörren och undvik externa ljud. Atmosfären måste vara avslappnad för att uppmuntra till koncentration kroppsliga förnimmelser .

Hitta rätt ögonblick. Om du mediterar hastigt eller upprört, kommer det att vara mycket svårt att uppnå ett tillstånd av avslappning och kan till och med vara värdelöst. Det är därför det är bäst att vänta till det ögonblick då du känner dig förberedd eller när du har tillräckligt med tid.

3 enkla övningar för att meditera hemma

Det finns olika meditationstekniker eller övningar men vissa är mer lämpade för att meditera hemma.

1. Andningsövningar

Det är den grundläggande övningen för avslappning och meditation; är att fokusera på andetag . Att kontrollera denna fysiologiska mekanism är viktigt för att slappna av och även om det kan verka lätt kräver det övning och koncentration .

Vi börjar med att glömma yttre stimuli och tar långsamma, djupa andetag, fokuserar vår uppmärksamhet på dem och ser under tiden att kroppen slappnar av mer och mer. Om gudar dyker upp tankar Låt oss ignorera dem och rikta vår uppmärksamhet mot kroppen.

Förutom att vara mycket användbar även på egen hand, är det idealiskt att utföra denna övning tillsammans med de efterföljande. Den kommer därför att behöva tjäna som underlag för de andra.

2. Objektiv observation

Medan vi i föregående övning ombads att ignorera tankar, kommer vi i den här att göra precis tvärtom. Objektiv observation består av att slappna av i kroppen och låta tankarna flöda i tysthet.

För att göra detta måste du fokusera på dina tankar utan att försöka ändra dem eller ingripa i dem. Du behöver helt enkelt vara uppmärksam på dem utan att ändra dem eller skapa nya .

Kort sagt, du är en åskådare av dina egna tankar utan att bäras med av dem och utan att döma dem. Att se dem passera framför oss utan att uppehålla oss vid någon särskild.

3. Kroppsskanning

Kroppsskanningen är en annan enkel övning för att meditera hemma. Efter att ha intagit en bekväm position och fått kontroll över din andning måste du göra det mentalt visualisera de olika områdena av kroppen och de förnimmelser som känns .

För att uppnå detta måste du först tömma ditt sinne och sedan rikta din uppmärksamhet mot de olika muskelgrupperna. resa över hela kroppen .

Kontrollera dina framsteg

Som med alla aktiviteter konsistens och tålamod de är grundläggande aspekter . Du kommer förmodligen inte att märka mycket framsteg till en början och kanske till och med bli besviken. Å andra sidan är det alltid svårt att få förmåner på kort sikt. Det är därför viktigt att ge dig själv den tid som behövs och försöka igen när du inte får önskat resultat.

Det sägs att för Att befästa en vana är nödvändigt 21 dagar men oavsett detta är det nödvändigt att anta en ny livsstil genom att integrera dessa aktiviteter i ens dagliga rutin för att utföras vid den mest lämpliga tidpunkten och miljön.

När man arbetar med känslomässiga aspekter som i fallet med meditation, kommer framsteg med tiden men resultaten när det gäller inre tillväxt är enorma.