Rökning är en last som förstör vår hälsa . Att förgifta kroppen ens att veta att den har så stor kraft och honnör
Den som är ansvarig för denna hjärntvätt har alltid varit och fortsätter att vara tobaksindustrin . Med sin direktreklam eller genom litteratur och film har den lyckats associera tobak med glamour, skönhet och sensualitet. Kort sagt egenskaper som de flesta av oss skulle vilja ha.
Vem minns inte att den vackra Marilyn Monroe håller en cigarett mellan fingrarna på ett riktigt sätt
Rökningens last har många egenskaper men en av dessa är verkligen inte sensualitet. De fruktansvärda konsekvenser som denna vana har på vår hälsa och vår kropp är nu kända (rynkor, dålig andedräkt, gula tänder, större risk för hjärtinfarkt och drabbas av lungcancer...).
Trots det människor fortsätter att vara beroende av tobak efteråt läkemedel precis som alla andra.
Jag gillar att röka
Lögn. Ingen gillar att röka även om många rökare högljutt hävdar annat bara för att de är beroende . Inuti dem finns en liten varelse som ber om mat varje gång den är hungrig: den finns där tillbakadragande kris som talar för dem. Beviset ligger i det faktum att första gången de provade en cigarett gillade de den inte alls, för trots allt, ingen gillar den.
Den har ingen behaglig lukt eller smak och ändå förvirrar dess beroendeframkallande kraft oss och får oss att tro att vi faktiskt älskar den som binder oss.
Det är alltid tillrådligt att acceptera denna verklighet och börja övertyga dig själv om det Det är bäst att överväga att sluta tobak en gång för alla. Sluta använda ursäkter: du gillar det inte det gör dig ingenting det dödar dig lite i taget det försämrar din livskvalitet det irriterar icke-rökare det har nu tappat sin charm...
Vad kan jag göra för att sluta röka?
Psykologi har skapat olika kognitiva beteendetekniker för att hjälpa rökare att sluta röka. Trots det dessa tekniker är bara användbara om personen är redo att agera eller om
Det första steget består därför i att vilja förändra och detta beror bara på dig.
- Stimuluskontroll: består av att eliminera eller dölja alla stimuli som väcker vanan att röka
I vissa fall är det till och med lämpligt att överge vissa vänskapsband ett tag, men om det är för svårt, berätta åtminstone för alla dina vänner att du tänker sluta och därför inte erbjuda varandra cigaretter eller att inte röka i din närvaro.
- Byta cigarettmärke: du måste gradvis byta märke på dina cigaretter från de du brukar röka till ett varumärke som innehåller en minsta kvantitet av nikotin och tjära . På detta sätt kommer din kropp långsamt att anpassa sig till minskningen av dessa ämnen.
- Progressiv minskning: varje vecka du måste minska mängden cigaretter du röker per dag med 20 %. tills du helt överger det
- Skjut upp ögonblicket för rökning och stå ut med ångest: om du röker så fort du stiger upp ur sängen måste du sätta dig som mål att skjuta upp den cigaretten i minst en halvtimme . Genom att skjuta upp ögonblicket för rökning lär du dig att leva med det ångest irriterande kommer du att inse att det inte är så illa som det verkar och även i slutet av dagen kommer du att inse att du har
- Kognitiva övningar: du måste vara medveten Tobak är en drog som kontrollerar dig, som skadar dig och som rånar dig, som tar dina pengar att lägga dem i fickorna på en mångmiljonindustri... Finns det kanske en positiv aspekt i allt detta?
Närhelst du har en okontrollerbar lust att röka är det mycket viktigt att hålla en intern dialog och påminna dig själv om hur skadligt tobak är för din hälsa. Du får inte dölja sanningen: du behöver inte tobak ditt liv kommer att bli bättre utan att faktiskt vilja ge upp det osv.
