Hjärndimma: enkla knep för att förbättra koncentrationen

Har du koncentrationsproblem? Ett dåligt minne? Känner du dig förvirrad och tveksam? Är du trött? När du pratar med någon känner du att du inte förstår vad de säger? När du läser eller ser ett tv-program känner du att du inte förstår vad som händer? Du lider av hjärndimma!

Koncentration och minnesproblem kan vara ett stort problem inte bara för arbete eller studier utan även i vardagen. Dessutom kan konsekvenserna gå ännu längre och påverka självkänsla, personliga relationer och till och med känslomässig stabilitet.

Det finns dock ingen anledning att vara rädd eller orolig, låt oss ge ett namn åt allt detta. För det är en sak att ha en dålig dag men en helt annan sak att hela tiden känna sig oförmögen att behålla uppmärksamheten.

Vad är hjärndimma?

Mental dimma är en anomali som inte är erkänd som en sjukdom men som motsvarar ett internationellt accepterat psykiskt tillstånd. . Tyvärr är det ganska vanligt att drabbas av mental dimma även om det inte gör det till ett normalt tillstånd.

Hjärndimma hänvisar till ett problem som går utöver koncentrationsproblem. När du lider av mental dimma känner du dig distraherad, förvirrad och har svårt att tänka. Hjärnan skickar ett viktigt meddelande till oss som talar om för oss att det finns en obalans i vårt liv som vi måste åtgärda.

I verkligheten kan det som kan tyckas vara ett psykiskt eller psykologiskt problem vara något annat. livsstil (där faktorer som skiljer sig mycket från vad vi från början kan tro spelar in, såsom näring) och är en biverkning av något medicinskt tillstånd eller specifik medicin.

Just därför mental dimma kan undvikas och kan behandlas när vi identifierar den faktor som driver den, som inte nödvändigtvis är densamma som den som orsakade den . Ibland är det så enkelt som att leva en hälsosammare livsstil.

Vad orsakar hjärndimma?

I många fall beror hjärndimma på tillstånd som är direkt relaterade till hälsan . Många läkemedel eller kosttillskott som vi tar för att de påstås förbättra vår livskvalitet orsakar eller bidrar till uppkomsten av hjärndimma.

Dock diet . Som vi kommer att se nedan är näring ett mycket allvarligt ämne som går längre än att ta hand om vår fysiska form eftersom det också har en avgörande inverkan på vår mentala och känslomässiga hälsa.

Nedan kommer vi att analysera hur man kan skingra mental dimma och förbättra koncentrationen.

Ohälsosam kost

När vi äter dåligt ökar chanserna att drabbas av mental dimma . Men vad innebär det att äta bra och äta dåligt? Svaret är enkelt men det är väldigt svårt att tillgodogöra sig och i själva verket gillar många inte att höra det.

Först och främst måste vi klargöra det Det är en sak att äta, det är en annan att konsumera ätbara produkter . Skillnaden ligger i det faktum att mat ger nödvändiga och hälsosamma näringsämnen medan ätbara tar bort hunger eller törst men i verkligheten inte ger det kroppen verkligen behöver.

När vi äter bra behöver vi bara äta en liten stund när vår kost inte är baserad på rik mat vi måste minska vissa ätbara produkter så mycket som möjligt och ersätta dem med riktiga livsmedel.

Näringsbrist

Koncentrationsproblem och mental dimma kan bero på näringsbrist . Även om du äter hälsosamt kan dessa underskott uppstå för att du inte äter tillräckligt eller för att du inte assimilerar korrekt.

De viktigaste näringsbristerna som kan orsaka mental dimma är följande:

• Vitamin B12-brist: Vitamin B12-brist bör inte tas lätt på eftersom det är grunden till ett brett spektrum av psykiska och neurologiska störningar. Matsmältningsbesvär och användning av läkemedel som motverkar magsyror (antacida) ökar risken för denna brist.

• D-vitaminbrist: D-vitamin hjälper till att förbättra humöret, skingra mental dimma och depression, förbättrar minnet och ökar problemlösningsförmågan.

• Omega-3 essentiella fettsyror brist: Omega-3 essentiella fettsyror finns i höga koncentrationer i hjärnan. De är viktiga för minne och hälsa och för hjärnans allmänna funktion. Av alla omega-3 DHA (dokosahexaensyra) det är det mest lämpliga för hjärnan eftersom det är en viktig strukturell komponent i hjärnceller, särskilt de i hjärnbarken, det vill säga det område av hjärnan som är förknippat med minne, språk, abstraktion, kreativitet, omdöme, känslor och uppmärksamhet.

Vissa kosttillskott kan hjälpa till att skingra mental dimma . Du måste dock vara försiktig eftersom de ofta inte är så användbara som de verkar. Detta är fallet med nootropics, ämnen som hjälper oss att bli mer fokuserade, motiverade, positiva och produktiva men som i slutändan inte är så användbara som de verkar och inte ens ofarliga.

Sömnstörningar

Hjärndimma kan bero på brist på kvalitetssömn . I slutändan är sömn avgörande för både kort- och långsiktig hjärnfunktion.

Med sömn sker en sorts mental rensning som möjliggör konsolidering av minnen. Vidare, medan vi sover, skapar hjärnan nya hjärnceller som på ett visst sätt kompenserar för alla de vi förlorat under dagen.

Även bara en dålig natt kan få återverkningar på minne, koncentration, koordination, humör, omdöme och förmåga att hantera stress nästa dag . Inte bara vissa experter säger att att förlora en natts sömn påverkar mental prestation lika mycket som fylleri.

Kronisk stress

Stress är ett av vår tids tecken och kronisk stress är dess främsta symbol . Man tror felaktigt att att vara stressad är lika med att vara framgångsrik och populär. Men det stress ökar risken att drabbas av allvarliga sjukdomar inklusive cancer och många av de mycket fruktade psykiska sjukdomarna som demens och Alzheimers.

Kronisk stress orsakar ångest, depression, dåligt beslutsfattande, sömnlöshet och minnesförlust. kortisol stresshormonet orsakar ett överskott av fria radikaler som skadar hjärnans cellmembran. De senare förlorar då sin normala funktion och dör. Kortisol stör också bildandet av nya hjärnceller.

Mediciner

Läkemedel innebär vissa risker. Hjärndimma är en av de vanligast rapporterade biverkningarna både med receptbelagda läkemedel och med receptfria.

Det är till exempel välkänt att kolesterolsänkande läkemedel och receptbelagda sömntabletter kan orsaka minnesförlust. Läkemedel som kallas antikolinergika verkar genom att blockera verkan av acetylkolin, hjärnkemikalien kopplad till minne och inlärning. Typiska biverkningar av detta läkemedel inkluderar hjärndimma, minnesförlust och oförmåga att koncentrera sig.

Många receptfria läkemedel verkar också genom att blockera acetylkolin, till exempel vissa läkemedel mot allergier, magreflux, smärta och sömnlöshet.

Hälsoproblem

Vissa hälsoproblem kan orsaka hjärndimma . I vissa fall är det själva behandlingen av sjukdomen som orsakar problemet. Detta är fallet för patienter som lider av cancer och utsatts för kemoterapi.

En vanlig biverkning av kemoterapi är en specifik typ av hjärndimma i samband med själva behandlingen . American Cancer Societys officiella ståndpunkt är att den mentala dimman som orsakas av kemoterapi är resultatet av en kombination av sjukdomen, behandlingarna, sömnstörningar, hormonella förändringar, depression och stress.

När forskare analyserade hjärnaktiviteten hos patienter före och efter kemoterapibehandlingar, observerade de att kemoterapi orsakade observerbara förändringar i hjärnans funktion. Detta indikerar att kemoterapi i sig är åtminstone delvis ansvarig för minskningen av mental klarhet.

A Andra hälsoproblem som är förknippade med symtom på hjärndimma är :

• Fibromyalgi
• Kroniskt trötthetssyndrom
• Ångest
• Depression
• Hjärnskador
• Candida (candida albicans)
• Diabetes
• Tungmetallförgiftning
• Hepatit C
• Hormonella obalanser
• Hypoglykemi
• Irritabel tarm
• borrelia
• Klimakteriet
• Multipel skleros
• Neurogenerativa störningar
• Ledgångsreumatism
• Säsongsbetonade allergier
• Missbruk av droger

Lösningar för att skingra mental dimma

Det finns ingen enhetlig lösning för att skingra mental dimma och förbättra koncentrationen. Alla måste söka sin personliga lösning genom att först identifiera den eller de faktorer som förtjockar den .

De flesta människor kommer att behöva börja med att korrigera sina matvanor men också hitta sätt att kontrollera stress och förbättra sina sömnvanor. Det kommer också att vara nödvändigt att övervaka dina hälsotillstånd. I själva verket kan mental dimma vara ett symptom på ett odiagnostiserat hälsoproblem.

De viktigaste förslagen vi kan ge för att skingra mental dimma och förbättra koncentrationen är följande:

Ät tillräckligt och på ett balanserat sättundvika raffinerat socker, raffinerat mjöl, mättat fett och koffein och konsumera hälsosamma fetter och kvalitetskolhydrater.

Håll dig väl hydreradeftersom även den mildaste uttorkning kan orsaka hjärnproblem. Drick vatten och/eller konsumera mat som är rik på vatten, undvik sockerhaltiga drycker (eller med konstgjorda sötningsmedel) och de med koffein.

Anta hälsosamma vanor för att sova gottbåde kvalitativt och kvantitativt.

Öva meditations- och avslappningsteknikeri kombination med utövandet av fysisk träning - speciellt utomhus - reglerar och förebygger det effektivt stress.

Läs noggrant bipacksedlarna för de läkemedel du tar

Gör en fullständig kontrollför att kontrollera om du lider av någon sjukdom eller näringsbrist som kan orsaka koncentrations- och minnesproblem.

Avlasta din hjärna. Experter rekommenderar att dela upp din dag i 90-minuters faser för att bibehålla hjärnans naturliga energinivåer och bevara tankens klarhet. Denna flytning består av att samla alla tankar som passerar genom ditt huvud

Stäng av alla enheter som kan distrahera oss under våra aktivitetersärskilt aviseringar. Det enkla faktum att veta att vi kan få aviseringar om samtal etc. det kommer att hindra oss från att koncentrera oss fullt ut.

Vi måste vara proaktiva när det gäller att anta en hälsosam livsstil för både vår kropp och själ. Vi skapar inga rättfärdiganden, vi letar inte efter de skyldiga. Ingen kommer någonsin att bry sig så mycket om våra hjärnor som vi, och ingen kommer att njuta av en vältränad hjärna mer än vi gör.