ANDNINGSÖVNINGAR FÖR BARN

Andningsövningar för barn är användbara och effektiva. De hjälper dem att kontrollera sina känslor bättre och förbättra deras förmåga att Uppmärksamhet och fokusera. De får dem att känna sig mer avslappnade eftersom de kan förstå sin kropp bättre och även förbättra sitt uttal och sitt sätt att kommunicera med andra.

Vid en första anblick kan det för många verka som nonsens. Kommer inte bebisar till världen som redan vet hur man andas? Visst ja. Biomekaniken för inspiration och utandning är en automatisk process som vi alla inser och som ingen någonsin har behövt lära oss. Med det sagt, frågan vi måste ställa oss själva för att reflektera är följande: vi vet alla hur man andas men gör vi det rätt?

Andningsövningar optimerar barns hjärnutveckling för att förbättra uppmärksamheten och minska effekten av stress.

-Daniel Goleman-

Svaret är nej. Vi andas inte alltid rätt. Till att börja med är ett mer än självklart faktum att vi inte använder all vår lungkapacitet, vi glömmer bort att vi också har ett diafragma och att det underbart kan optimera hela processen. Likaså är ett annat faktum som vi glömmer att vi i allmänhet andas väldigt snabbt och tar väldigt lite syre vid varje inandning och detta tvingar oss att göra det många gånger och i arytmisk form.

Allt detta leder till en större känsla av trötthet frekvent huvudvärk och en större påverkan av stress och ångest på vår organism. Tja, när det gäller nyfödda, måste ett märkligt faktum beaktas. När en bebis kommer till världen andas han korrekt och djupt och använder sitt diafragma. Men under tillväxt på grund av hållning och livsstil förlorar den denna naturliga förmåga.

Att genom lek lära honom hur man andas bra kommer att tillåta honom att återhämta den bortglömda färdigheten, vilket förbättrar hans livskvalitet.

Andningsövningar för barn

Daniel Goleman förklarade i en artikel den stora nyttan som andningsövningar för barn kan ge. Han gav exemplet med en liten skola i Harlem i New York och hur en lärare hade introducerat dynamiken med att andas vänner i sina klasser.

Varje morgon innan lektionerna börjar lägger sig alla dessa barn mellan 5 och 6 år på mattor med en nalle på magen. De var tvungna att ta syre i 3 sekunder och se när deras favorit gosedjur reste sig. Sedan andades de ut djupt och började igen.

Det här spelet varade i drygt 5 minuter men Daniel Goleman såg att effekterna verkligen var fördelaktiga. Denna övning stärkte barnens hjärnkretsar, förbättrade deras uppmärksamhets- och känslomässiga hanteringsprocesser. Således visade de elever som redan hade 2 års träning av dessa morgonandningspass bakom sig färre problem med uppmärksamhet och hyperaktivitet samt en större benägenhet att studera och lära.

Som vi kan observera kan en så enkel och elementär vana som att ägna ett litet intervall varje dag åt denna serie av andningsövningar ha mycket positiva effekter på barnets utveckling och förmågor. Det är värt ett försök. Låt oss nu titta på några av dessa andningsövningar för barn.

1. Ormspelet

Enkelt, roligt och effektivt. Ormspelet är en favorit bland små; Låt oss se vad den består av:

Vi kommer att låta barnen sitta på en stol och säga åt dem att hålla ryggen rak.
De kommer att behöva lägga händerna på magen och koncentrera sig på instruktionerna vi ger dem.
De kommer att behöva andas djupt genom näsan i 4 sekunder (vi kan räkna tiden för dem) samtidigt som de märker hur deras mage sväller.
Till slut de kommer att behöva driva ut luften samtidigt som de återger ormens rop, ett väsande som måste pågå så länge de gör motstånd.

2. Låt oss blåsa upp en mycket stor ballong

Den andra bland andningsövningarna för barn är lika rolig. För att göra detta kommer vi att följa dessa steg:

Barnet ska sitta bekvämt i en stol med ryggen upprätt.
Vi kommer att förklara det för honom spelet består av att blåsa upp en osynlig ballong, en färgad ballong som måste vara väldigt stor.
För att göra detta måste de andas in luften genom näsan och sedan andas ut den, och föreställa sig hur ballongen blåses upp och blir större och större.

I den här övningen, barn (som vuxna ) tenderar att andas in luft genom munnen . I själva verket är det vad nästan alla av oss gör för att blåsa upp en ballong. Det är därför nödvändigt att korrigera dem och påpeka för dem att luften andas in genom näsan medan magen sväller och att de sedan måste andas ut genom att dra ihop läpparna som om de hade den där jättefärgade ballongen i munnen.

3. Andas som elefanter

Detta andningsspel är en stor framgång bland små, de älskar det. Indikationerna vi kommer att använda är följande:

Barn ska stå med benen något isär.
Vi säger åt dem att förvandlas till elefanter och därför andas som dessa djur.
Sedan är det dags att andas ut: de måste göra det med munnen och på ett högt sätt, sänka armarna medan de lutar något och för elefantens snabel nedåt.

4. Leopardandning

Den sista av andningsövningarna för barn är lite mer komplex men lika rolig och effektiv för att introducera dem till diafragmatisk andning:

Vi kommer att ge instruktioner till de små att gå på alla fyra som om de vore en leopard.
De måste andas in genom näsan och märker hur den sväller mage och ryggraden sjunker.
Sedan måste de andas ut genom munnen och koncentrera sig på uppfattningen av att magen töms och ryggen reser sig något.

Det är viktigt att påpeka att denna övning det måste utföras långsamt så att barn uppfattar processerna i kroppen relaterade till denna typ av andning vilket i slutändan är det mest lönsamma.

Avslutningsvis vill vi påpeka att det finns många andra andningsövningar för barn. Det viktiga är att hitta de som lockar dem mest och som utför varje steg korrekt för att göra dem till en daglig vana. Endast på detta sätt kommer de att lära sig att andas bättre och kommer att kunna förbättra sin utveckling och livskvalitet.