En felställning när vi sover, en obekväm stol på kontoret eller hur vi går kan lätt leda till ryggsmärtor. Om problemet redan har dykt upp kommer det att vara nödvändigt att lugna det så snabbt som möjligt. Det går att lugna ryggsmärtor tack vare vissa yogaställningar.
Varför yoga? Eftersom denna disciplin, genom olika positioner, tonar musklerna och ger elasticitet till senorna . Det är med andra ord ett utmärkt botemedel mot stelheten som kan uppstå till exempel av att sitta i timmar i receptionen på ett hotell eller i en stormarknad och ordna hyllor.
Yoga för att lugna ryggsmärtor
Det yoga det är en tusen år gammal teknik som förenar kropp och själ och som föddes med ett religiöst streck. På senare tid har den dock använts i syfte att uppnå fysisk och mental balans utan andra benägenheter till det transcendentala. Med dess variationer är det också möjligt att minska olika psykiska och fysiska problem.
Även om det inte är en medicinsk behandling och det alltid är tillrådligt att konsultera en specialist först, är yoga en utmärkt aktivitet för att följa med interventionsplaner, särskilt på områden av kroppen som har utsatts för stress. I denna mening Det är viktigt att noggrant välja det center där du vill utöva yoga och informera instruktören om dina initiala gränser.
Efter informationsspridningen på internet är det lätt att stöta på guider och tutorials – säkert gratis och inbjudande – som dock bäst utvärderas noggrant. Även om de är skrivna av personer som är experter på ämnet, hindrar vi från att följa dem hemifrån att få rätt rättelser.
Med dessa premisser i åtanke finns det några enkla yogaställningar som kan hjälpa oss att lugna ner oss ryggvärk . Idag kommer vi att klassificera dem efter det område där smärtan uppstår. Kom dock ihåg det innan du börjar de största fördelarna erhålls endast genom att använda dem ofta om läkaren har gett oss OK och om det är möjligt att kontakta en expertinstruktör.
Att utöva yoga för att lindra ryggsmärtor ger många fördelar men bara om det utövas kontinuerligt och under överinseende av en utbildad instruktör.
Yogaställningar för att lindra ryggsmärtor
Övre rygg
Smärta i den centrala delen av ryggen eller dorsalgi den förekommer särskilt i trapeziusmusklerna i levator scapulae och i ryggmusklerna. Det orsakas vanligtvis av en felaktig hållning av huvudet i förhållande till ryggraden som får mer vikt än den borde stödja.
Människor som arbetar sittande eller studenter som ägnar många timmar åt att studera vid ett skrivbord de är de ämnen som löper störst risk.
1. Kattens eller kons position
Denna yogaställning för att lindra ryggsmärtor är utformad för att dra ihop sig och sträcka nästan alla muskler i ryggen och Det är särskilt lämpligt för ryggmärtor. Det låter dig sträcka ut musklerna som vi ständigt håller under spänning det vill säga de som vi lägger mest vikt på.
För att göra det måste du placera dig på alla fyra på händer och knän. När denna position har antagits kommer vi att flytta bålen uppåt och välvda ryggen så mycket som möjligt (kattposition). Nedan kommer vi att utföra den motsatta rörelsen genom att böja ryggen nedåt (koposition). Vi kan upprepa rörelserna så många gånger vi vill men alltid under överinseende av en expert.
2. Barnets position
Det är en av de enklaste yogaställningarna låter dig koppla av
Sittande på dina smalben kommer vi att sträcka ut våra armar genom att trycka dem och sträcka dem framåt. Vi kommer att utöva ett visst tryck mot golvet på ett fast men avslappnat sätt. Om vi vill sträcka ut interkostalmusklerna (mellan revbenen) kan vi föra en arm under nacken.
Nedre delen av ryggen
Smärta i nedre delen av ryggen eller ländryggen ( smärta i nedre delen av ryggen ) förekommer i ländmusklerna och det är mycket vanligare än man tror. Några av orsakerna är hållning eller problem med ischiasnerven. Oavsett om det är en mindre sjukdom eller en patologi kan följande yogaställningar hjälpa oss.
1. Benen mot väggen
Även om det kan tyckas för enkelt denna position ger fördelar för musklerna och blodcirkulationen.
Vi måste ligga på mage med benen vilande mot väggen, hjälpa oss vid behov med en kudde eller handduk under oss. Det är viktigt att hålla benen så vertikala som möjligt.
2. Den framåtlutande positionen
Denna yogaställning för ryggsmärtor kan göras stående eller sittande och kan hjälpa dig att få flexibilitet. Vi får inte nå eller överskrida vår gräns, särskilt om musklerna inte är uppvärmda.
Utgående från en av de två startpositionerna vi kommer att behöva luta oss framåt mot fötterna för att försöka röra vid dem och sträcka ländmusklerna så mycket som möjligt. Det är viktigt att hitta en bekväm punkt i positionen för att bibehålla den över tid: målet är att sträcka och inte överbelasta, därför är det tillåtet att stödja oss själva med händerna på den höjd som benen når.
Kan smärta förebyggas med yoga?
Denna urgamla teknik används inte bara för att lugna smärta redan finns men också för att förhindra det . Vissa positioner är utformade för att stärka musklerna i vissa delar av kroppen.
5. Kobrans position
Denna position låter dig stärka ländmusklerna för att undvika att överbelasta dem med felaktiga ställningar eller plötsliga rörelser.
Liggande på magen kommer vi att behöva lyfta ryggen så mycket som möjligt genom att anstränga oss med ländryggen. Det ideala skulle vara att upprepa positionen ofta för att stärka området.
6. Den nedåtvända hundpositionen (för medelnivåer)
Detta är den mest komplicerade positionen och består av en variation av kobrapositionen. För att göra det korrekt måste vi ha vältränade muskler.
Med utgångspunkt från kobrapositionen kommer vi att höja bröstet mer och sedan höfterna. Genom att göra detta kommer vi att finna oss själva med låren något upphöjda. Det är viktigt att inte dra ihop axlarna i denna position; de måste förbli åtskilda från halsen.
Om vi har en motståndskraftig och stark rygg är det troligt att vi kommer att kunna hantera smärtan på ett utmärkt sätt. Ibland är det viktigt att komma ihåg att förebyggande hjälper till att motverka olika störningar och gör att vi slipper framtida smärta.
