Medkänsla är förmågan att förstå andras lidande och svara på önskan att lindra och minska det. Detta koncept det är enklare och samtidigt mer intensivt än empati det driver oss att vilja hjälpa och mildra lidande som är främmande för oss.
Självmedkänsla, å andra sidan, gör att vi blir mer förstående för oss själva, speciellt när saker och ting inte går som vi hade hoppats. . Att lära oss att utveckla medkänsla är en färdighet som kan hjälpa oss att känna oss lyckligare och mer nöjda med vårt dagliga liv; utan att missbruka det eller invagga oss i det uppenbarligen.
Psykologen och forskaren Paul Gilbert skaparen av compassion-fokuserad terapi påpekar att känna medkänsla inte betyder att tycka synd om andra. Det är snarare en motivation som ger oss den energi som krävs för att hjälpa andra så att de med vår hjälp kan lindra sitt eget lidande .
Komponenterna av medkänsla
Ordet medkänsla betyder bokstavligen att lida tillsammans eller hantera känslor med sympati. Det är en känsla som uppstår när vi uppfattar lidande hos andra och som driver oss att försöka lindra denna smärta som vi ser hos andra. Den är uppdelad i flera komponenter:
-En kognitiv komponent som inkluderar uppmärksamhet på och utvärdering av andras lidande samt erkännande av vår förmåga att agera inför det.
-En beteendemässig komponent som inkluderar allas engagemang och bestämda beslut att agera på ett sätt som hjälper till att eliminera lidande.
-En känslomässig komponent som driver oss att agera på impuls, genererar känslomässiga reaktioner som ger oss personlig tillfredsställelse. Vår nivå av psykiskt välbefinnande Det beror delvis på vilken typ av relationer vi bildar med andra. Om vi väver relationer med trådar av godhet och medkänsla blir det lättare att känna sig nöjd med våra handlingar.
Medkänsla öppnar våra hjärtan
Denna känsla hjälper oss att ansluta till vårt hjärta för att sätta oss i andra människors skor. Det öppnar dörren för känslor och låter oss uppleva vad vår nästa upplever i sin smärta och lidande .
Medkänsla, om den är verklig, hjälper oss att sluta titta bara på oss själva och höja blicken för att observera vad som omger oss. Det påminner oss om att vi inte är ensamma i världen utan att andra också är viktiga. Om vi erbjuder ärlig hjälp kommer det att ge oss stor inre frid.
Handlingen av medkänsla för oss närmare våra grannar och ger oss möjlighet att ge det bästa av oss själva för att hjälpa andra med ödmjukhet och närhet. Detta gör oss mer mänskliga, känsliga och ärliga mot människorna omkring oss och uppenbarligen mot oss själva. Varje gång vi oroar oss för någon i nöd expanderar vi vårt hjärta och erbjuda uppriktig hjälp till den andre.
Rädslan för medkänsla
Varför utnyttjar vi inte så många möjligheter? Vi ger inte oss själva möjligheten att agera med medkänsla eftersom vårt fokus inte är välplacerat . Social neurovetenskap har visat att vår naturliga impuls är att hjälpa. På hjärnnivå är vi programmerade att leverera. Så varför hjälper vi inte till ibland?
Känslan av medkänsla det kan få oss att känna rädsla att agera av olika anledningar till exempel:
- Att tänka att att hjälpa andra att lindra deras lidande kommer att göra oss sårbara
- Att inte kunna observera andras lidande då detta kan väcka sorgliga känslor som vi kanske inte vill känna.
- Återuppleva olösta barndomssår genom känslan av medkänsla, vilket hindrar oss från att komma i kontakt med andras lidande.
- Att känna att om vi kommer i kontakt med ett lidande som inte tillhör oss kommer vi inte att kunna ta oss ur det.
- Att fokusera vår uppmärksamhet på något annat som vi uppfattar som viktigare.
Självmedkänsla: förmågan att acceptera oss själva för den vi är
Självmedkänsla består i att inse vårt inre lidande, att kunna förstå dess innebörd, att kunna acceptera det och slutligen ge oss själva tillgivenhet. Det är ett sätt att äta .
Var den förändring du vill se i världen.
-Gandhi-
Medkänsla inbjuder oss att se på samhället som en transformerande kraft inifrån och ut. Istället för att fylla oss med självkritik och omdöme Självmedkänsla tillåter oss att vara välvilliga och utveckla en kärleksfull vuxen inom oss själva må han ta hand om oss och skydda oss varje dag. Lidandet i detta fall, istället för att ta avstånd från mänskligheten, förenar oss med det.
4 steg för att utveckla medkänsla
Om vi vill uppfatta andras lidande och utöva självmedkänsla är det nödvändigt att träna oss i hur vi uppfattar smärta. Det enda vi behöver göra är att koncentrera oss och inse att vi inte är ensamma om att det finns människor som behöver hjälp. Det vill säga, se inte åt andra hållet. Det betyder att när vi kommer i kontakt med andras lidande kan vi känna oss chockade av våra känslor. Detta kommer att vara vår andra övning i att lära oss hantera de känslor som uppstår i oss när vi agerar styrt av medkänsla.
Att uppfatta lidande
Att uppfatta lidande, vare sig det är ens eget eller andras, är det första steget mot att känna medkänsla. Det är därför vi bör öppna våra hjärtan så att vi kan komma i kontakt med våra känslor. Till exempel, om vi är på gatan och vi ser att någon lider, kan vi stanna upp ett ögonblick för att uppfatta den smärtan istället för att bara gå förbi som om han inte hade något med oss att göra.
Utvärdera andras lidande
Det är viktigt öva på att se utan att döma annars kommer medkänsla inte att födas inom oss . Det kommer inte att dyka upp även om vi inte har implementerat det tidigare steget att uppfatta lidandet. Till exempel, om vi tror att personen förtjänar sin smärta så är det möjligt att medkänsla inte kommer att uppstå.
Upplev känslan fullt ut
Att öppna oss för känslor betyder låt oss uppleva dem alla fullt ut även om de ibland får oss att lida och provocera oss . Om vi låter oss ryckas med av medkänsla kan vi komma i kontakt med en känsla av godhet.
Till exempel, om vi ser nyheter på tv som slår oss, låt oss låta oss gråta, låt oss inte blockera det. På så sätt kan vi känna oss friare när vi känner medkänsla.
Vidta åtgärder
Efter att ha kunnat uppfatta andras lidande, utvärdera hur stort det är och upplev det utan censur. Vi måste agera så att allt inte förblir en inre känsla . Till exempel arbeta för att försöka lindra smärtan hos en vän eller familjemedlem och erbjuda dem det känslomässigt stöd som han behöver så mycket.
De positiva effekterna av medkänsla
Det finns många positiva effekter för samhället och oss själva när vi känner medkänsla. För Dalai Lama har medkänslans kraft följande möjligheter:
- Uppmuntra en utbildning fokuserad på empati, etik och personlig utveckling.
- Skapa nya ekonomiska system som är mer rättvisa mot samhället.
- Inse att vi är en mänsklig art där det inte finns någon separation mellan dem/oss eller överlägsen/underlägsen.
- Utveckla dialog och kommunikation istället för våld.
- Minska social ojämlikhet genom att tillåta större transparens på alla områden.
- Eliminera kulturella skillnader, fördomar och korruption.
Välkomnande
De mindfulness eller medvetenhet hjälper oss att utveckla denna medkänsla som vi sedan kan vända mot andra. För att utveckla det bör vi skapa ett privat mentalt utrymme där uppfatta andras lidande för att passera till handling . På så sätt kommer vi att börja placera våra tegelstenar och hjälpa till att bygga en mer rättvis och generös värld.
Förändringar i samhället börjar med att vi känner empati och medkänsla först mot oss själva och sedan mot andra. De finns inte Ju tidigare vi börjar känna medkänsla, desto mer lycka och välbefinnande kommer vi att kunna uppleva i vardagen .
