Vår hjärna kan läka oss. Att bli skulptör av detta organ är möjligt genom att odla positiva relationer, minska stress, äta rätt och tillämpa en spänstig livsstil.
Hjärnan förändras med varje ny tanke och ny inlärning och erfarenhet vi välkomnar in i våra liv. Det är ett komplext och fascinerande plastorgan som kan bli vår allierade när det gäller att förebygga och behandla en hel rad patologier. Att förstå att hjärnan kan läka oss kan öppna dörren till nya mentala resurser och tillvägagångssätt.
En av de största experterna på hjärnans plasticitet är utan tvekan doktor Alvaro Pascual-Leone. Forskningsprofessor och biträdande dekan för translationell och klinisk medicin vid Harvard Medical School, han är en av de ljusaste referenspunkterna i kunskapen om den mänskliga hjärnan och dess potential.
Vi vet väl att de bekräftar det vår hjärna kan läka oss kan skapa vissa missförstånd. Detta organ kan till exempel inte få oss att återhämta oss från en kronisk sjukdom . Det kan dock hjälpa oss att förebygga det och till och med lindra dess påverkan genom att förbättra våra livsstilsvanor.
Precis som professor Pascual-Leone avslöjar för oss vi måste förstå att vi kan skulptera vår hjärna och göra den till vår allierade och inte till en fiende. Att omge oss med ett socialt nätverk av betydelsefulla personer, vara nyfikna, mottagliga, tänka i positiva termer eller minska effekten av stress kommer utan tvekan att ge oss möjlighet att vinna på hälsa och välbefinnande.
Vi behöver inte vara nöjda med vad naturen har gett oss
Alvaro Pascual-Leone
Vår hjärna kan bota oss om vi vet hur man skulpterar den
Om vi varje dag som går upptäcker något mer om det kosmiska havet som sträcker sig bortom vår lilla planet, så gäller detsamma för ukomplext universum fullt av konstellationer som är vår hjärna. Vi måste bli astronauterna som utforskar processerna i våra neurala nätverk.
Vi vet till exempel att varje tanke eller beteendeupplevelse kan förändra vår hjärna. Låt oss prata om den överraskande upptäckten av neurogenesi den tydliga demonstrationen att vårt centrala nervsystem kan fortsätta att generera neuroner när som helst i livet.
Olika forskning som den som utförts av läkarna Chunmei Zhao och Fred H. Gag vid University of La Jolla California avslöjar för oss vilken betydelse denna process kan ha när det gäller att förebygga eller lindra effekterna av patologier som depression minnesförlust eller neurodegenerativa sjukdomar.
Detta är utan tvekan ett av de mest intressanta områdena inom neurovetenskap, särskilt om vi tror att det tills nyligen togs för givet att förmågan att generera nya neuroner var begränsad till de första åren av barndomen.
Gener bestämmer inte vår hjärnas kemi
Det finns två aspekter som alltid är bra att ha i åtanke när vi pratar om neurobiologi: det av genetik och epigenetik.
Dessa faktorer avgör den större eller mindre sannolikheten som vår hjärna har att drabbas av vissa patologier.
Men om vi vill förhindra dessa realiteter måste vi ta hänsyn till en aspekt: gener är inte den enda avgörande faktorn. Faktum är att i våra händer finns möjligheten att starta nya metoder som syftar till att förbättra vårt mentala förhållningssätt.
Vi är de som kan bli riktiga skulptörer för en friskare hjärna och mer plast kommer att minska effekterna av ett stort antal fysiska och psykiska sjukdomar.
En plasthjärna är en frisk, motståndskraftig hjärna
Vår hjärna kan bota oss eftersom den är utrustad med en överraskande kapacitet: plasticitet. Men exakt vad menas med denna term?
Plasticitet är förmågan hos vårt nervsystem att modifiera sig för att reagera på miljön runt det. Detta är en evolutionär fördel som gör att vi bättre kan anpassa oss till utmaningar och svårigheter.
När vi talar om neuroplasticitet hänvisar vi till de förändringar som sker i vår hjärna beroende på de erfarenheter vi har haft.
De elasticitet det är ett tydligt exempel på neuroplasticitet eftersom det definierar den exceptionella förmågan att övervinna motgångar genom att skapa nya strategier och lära av dem.
Hur kan vi skulptera våra hjärnor för att förbättra vår hälsa?
Vi vet redan att plasticitet är nyckelresursen för att möta miljöutmaningar eller att kognitiv reserv tillåter oss att bättre bekämpa neurologiska sjukdomar.
Men hur kan vår hjärna bota oss? Nycklarna till att bli arkitekter för vår hjärnhälsa är faktiskt tillgängliga för de flesta av oss. De är extremt positiva processer för hjärnan att skapa nya kopplingar för att stimulera den, bota den, optimera den...
Låt oss se vilka råd neurologen Pascual-Leone ger oss.
Tillräcklig näring
En varierad och balanserad kost är synonymt med hälsa. Vi ska alltid köpa färska och ekologiska produkter samt undvika konsumtion av sockerarter och mättade fetter.
De Vår kost måste innehålla livsmedel rika på Omega-3 magnesium, tryptofan, vitamin K och antioxidanter.
Regelbunden träning
En stillasittande livsstil är en bitter fiende till hälsa och sinnestillstånd. Det är därför lämpligt att inkludera fysisk aktivitet i våra dagar till och med bara en halvtimmes promenad om dagen.
Meditation och positiva tankar
I flera år har vetenskapen studerat meditationens inverkan på vår hälsa. En studie gjord vid Harvard University avslöjar till exempel fördelarna med Mindfulness för att minska symptomen på ångest och stress.
Å andra sidan kan vår hjärna läka oss när vi upprätthåller ett positivt och motståndskraftigt förhållningssätt. Positiva tankar förbättrar hjärnans hälsa och reglerar spänningar och de förbättrar till och med förmågan att konsolidera nytt lärande.
Djup och återställande sömn
Det finns de som nöjer sig med att sova 6 timmar per natt, andra behöver minst 9 timmar. Det viktiga är i alla fall att nattsömnen alltid är djup och återställande. Det är viktigt för att njuta av god hjärnhälsa.
Positiva relationer
Detta är utan tvekan det mest kända rådet. Vår hjärna behöver bygga sociala relationer för att uppleva välmående och tillfredsställelse i livet. Vad mer är, att förlita oss på ett betydande stödnätverk som vi kan lita på hjälper oss att hantera depression stärker neuronala förbindelser och förbättrar kognitiva reserver.
Vänskap är hälsa, kärlek är energi relationer som ger oss lycka och inte bekymmer är synonymt med hälsa.
Tveka inte att förbättra din dagliga vanor . Kom ihåg att du kan skulptera din hjärna varje dag för att förbättra ditt allmänna välbefinnande och förhindra en hel rad patologier.
