Känslor som är så olika varandra triggas av vissa anledningar och det är aldrig en bra idé att fånga dem och inte uttrycka dem precis som det är att inte uttrycka dem utan filter. Det finns tekniska specifikationer för kontrollera dina känslor som gör oss känslomässigt mer intelligenta.
En av de svåraste känslorna att hantera är ilska eftersom det är den som ger oss mest energi. Det finns många människor som låter sig överväldigas av det och som slutar med att skada sig själva eller andra. I andra fall är det rädsla som tar över, blockerar vår tillväxt eller äventyrar vår livskvalitet.
Det är därför oerhört viktigt att känna till teknikerna för kontrollera dina känslor . Det här är enkla metoder som låter dig hantera känslor för att lättare uppnå en balans mellan inneslutning och uttryck av densamma.
Den som erövrar andra är stark; men den som övervinner sig själv är mäktig.
-Lao Tse-
Tekniker för att kontrollera dina känslor
1. Vipassana
Vipassana är en gammal teknik meditation som bygger på själviakttagelse. Det innebär att se saker som de är. För indiska kulturer är det likvärdigt med ett sätt att utveckla konsten att leva. Det består av att ägna tid åt att observera oss själva som om vi tittade på oss själva utifrån.
För detta ändamål du måste gå till en lugn plats, blunda och andas noggrant. Du måste vara uppmärksam på din andning bli medveten om hur luft kommer in i kroppen och sedan stöts ut.
Nästa steg är att se över kroppens områden i åtanke för att identifiera de förnimmelser som uppfattas när vårt sinne projicerar dem. Det idealiska är att göra det varje dag i några minuter. Denna övning hjälper faktiskt till att utveckla självkontroll.
2. Virtuell verklighet
En annan teknik för att lära sig självkontroll är att skapa en virtuell miljö eller leka med din fantasi. Denna metod går ut på att utsätta oss för olika situationer där vi känner oss särskilt utsatta.
Olika nuförtiden psykologer och institutioner har den nödvändiga tekniken tillgänglig för att reproducera visst innehåll digitalt. Det är dock inte det enda sättet.
När du inte har den teknik som krävs för att skapa virtuella verkligheter finns det inget bättre än att tillgripa fantasin. Du kan rita eller beskriva med ord vissa situationer där du känner dig obekväm . Så försök att identifiera de känslor du känner, varför du känner som du gör och hur du kan minska deras inverkan.
3. Konstterapi
L’ konstterapi det är mycket mer än en modefluga eller en av många trender. I verkligheten har den alltid funnits men den hade inte fått den betydelse den förtjänar. Den består av användningen av olika konstnärliga tekniker som ett sätt att uttrycka känslor och uppnå större känslomässig balans . Det hjälper också till att bearbeta psykologiska konflikter och bygga nya betydelser.
Detta är en av de mest effektiva teknikerna för att hålla dina känslor under kontroll eftersom uppmanar oss att uttrycka dem genom ett kreativt språk. Detta är i sig ett steg framåt. Känslor måste tänkas och omtänkas för att kunna uttryckas genom kreativt skrivande, målning, manuellt arbete eller andra medel som står till vårt förfogande. Om den utövas konsekvent, ger konstterapi näring till självkontroll.
4. Värdera oss själva
Oförmågan att kontrollera sina känslor beror ofta på bristande självkännedom och självkänsla . Vi känner oss spända för att vi kräver för mycket av oss själva eller för att vi straffar oss själva för hårt när vi gör misstag fel istället för att fokusera på våra framgångar. Denna spänning gör oss särskilt känsliga för vissa yttre faktorer som kritik, förakt eller önskemål.
En bra idé är att ge till oss själva en objektiv utvärdering varje vecka eller varje månad. Det handlar inte om att ställa veckans eller den sista månadens misstag på rättegång, snarare tvärtom.
Målet är att identifiera våra framgångar och anledningarna till att vi ska gratulera varandra. Denna enkla övning hjälper dig att sluta fred med dig själv; och att försona oss med vårt ego stimulerar intelligens eftersom vi kommer att lära oss att kontrollera våra känslor.
Teknikerna för självkontroll av känslor är verkligen inga magiska recept men de stimulerar hälsosamma förändringar. Att lära sig att kontrollera dina känslor gör att du kan leva ett lugnare liv.
